Чи є смачні та збалансовані сніданки для схуднення?

сніданки

Чи змушує вас хмуритися лише думка про дієту для схуднення? Перш ніж переконатись у помилкових міфах, які вони відносять до здорового харчування, ми запрошуємо вас стежити за нашим сьогоднішнім дописом. У наступних параграфах ви знайдете ідеальні інгредієнти, щоб розпочати день із посмішкою, завдяки деяким смачні та збалансовані сніданки для схуднення.

Ми починаємо з основ сніданку для схуднення:

Зернові та псевдозернові культури. Вони повинні бути присутніми на кожному сніданку, оскільки вони містять білка, вітаміни та вуглеводи які поступово перетравлюються та засвоюються. З хорошою дозою злакових або псевдозернових (таких як лобода, чіа або амарант) під час сніданку ви будете почувати себе сильнішими протягом довших годин і уникати перекусів перед обідом.

Сезонні фрукти та овочі. сезонні фрукти та овочі, Якщо це можливо, він містить вітаміни та мінеральні солі, які потрібні нашому організму в той конкретний період року. Вода і рослинна клітковина присутні у фруктах та овочах також є важливими поживними речовинами протягом перших годин дня, оскільки вони допомагають організму регідратати та покращують функції травлення, починаючи з більшої життєвої сили.

Горіхи та насіння. Горіхи - також інгредієнт необхідне для збалансованого сніданку, тому що вони є джерелом мінеральних солей і жирні кислоти. Зрозуміло, що їх потрібно приймати в невеликих кількостях, оскільки вони набагато калорійніші. Насіння, з іншого боку, пропонує різноманітний спектр можливостей для давання смак та енергія на сніданку, не перевищуючи калорій. Від какао та кави, до насіння чіа та кунжуту, цього небагато поживні концентрати вони ідеально підходять для початку дня.

Молоко та овочеві напої. Вітаміни та білки в молоці - ще один ідеальний інгредієнт для сніданку і глибоко вкорінений у нашій культурі. Для багатьох день не починається без гарної кави з молоком. Початок дієти для схуднення не означає забувати ці задоволення, але це важливо вибирайте знежирені або овочеві варіанти, щоб зменшити споживання жиру.

7 ідей для сніданку для схуднення для щотижневого меню

Понеділок: Чай, настій або кава з молоком (з невеликою кількістю коричневого цукру або іншого природного підсолоджувача). Два тости з пшеничних висівок і сезонний фрукт

Вівторок: Каша, приготована з 4 столовими ложками пластівці вівсяних висівок, склянка знежиреного молока або рослинного напою, сезонний фрукт і 1 столова ложка насіння льону або чіа.

Середа: Струсіть з знежиреним молоком або овочевим напоєм, сезонними фруктами та столовою ложкою гіркого порошку какао.

Четвер: 2 столові ложки вареної лободи, 1 несолодкий знежирений йогурт, 2 волоські горіхи, 2 фініки або 2 кураги, нарізані невеликими шматочками.

П’ятниця: Натуральний цитрусовий сік, тост із цільнозернового хліба, що супроводжується легким свіжим сиром, помідорами та сушеним чебрецем.

Субота: Змішаний фруктовий салат з знежиреним йогуртом та 2 столовими ложками мюслі з круп і горіхів.

Неділя: Кава з молоком, чай або настій та млинці з вівсяних пластівців та води, наповнені джемом, приготовані на даний момент із сезонними фруктами.

Якщо ваші ранки - це боротьба з годинником, і ви не можете знайти час для приготування сніданку, пам’ятайте, що серед наших продуктів ви можете знайти ідеї для повноцінні та здорові сніданки щоб розпочати день з енергією, не впливаючи на вашу лінію.

Якщо ви зайшли так далеко, ви переконаєтесь, що сніданки для схуднення можуть бути не тільки смачними та збалансованими, але й дуже різноманітними. Вам просто потрібно вибрати: Що ти хочеш поснідати сьогодні? Завантажте електронну книгу нижче з найкращими рецептами.