після

Відпочиньте, порвіть із рутиною і побалуйте себе кулінарними примхами - це щось нормальне і більш ніж доцільне у відпустці, але коли час повернеться, пора відновити свої повсякденні звички і, можливо, усунути кілька зайвих кілограмів. Не будьте одержимі і візьміть до уваги ці практичні поради щодо схуднення після літа що ми пропонуємо.

Збалансоване харчування та певні фізичні вправи. Іншого немає. Це єдина формула здорової втрати ваги після кількох тижнів бездіяльності та повноцінного харчування з тривалим позаурочним часом. Ми знаємо теорію, але коли мова заходить про здійснення конкретних кроків худнути після канікул, Такі питання, як з чого почати, якої дієти дотримуватися або як повернутися до тренувань, можуть представляти не одну складність при застосуванні їх на практиці.

Зверніть увагу на цей посібник, в якому ми розповідаємо вам ключі для досягнення вашого призначення поверніть собі вагу і фігуру, повернувшись з відпустки. З невеликою наполегливістю та самодисципліною, покращення тонусу м’язів, підвищення гнучкості, знову почуття рухливості та сили і, звичайно, скидання кілограмів - справа кількох тижнів.

Плануйте схуднути після літа

Повернутися завжди важко, але якщо ви твердо вирішили повернутися у форму і трохи схуднути, поставте це як досяжну мету в коротко - середньостроковій перспективі. Забудьте про дієти чи чудо-продукти і не перестарайтеся в перші дні у тренажерному залі таким чином, що ви опинитесь виснаженими, втомленими або пораненими. Візьміть до відома що робити, щоб схуднути після відпустки:

1) Сплануйте щотижневі меню

Ви їли те, що хотіли протягом сезону, і коли захотіли, і ваше тіло потребує певного адаптаційний період, щоб повернутися до своєї рутини. Щоб вам було простіше, сплануйте проста і низькообмежувальна дієтадо. Важливо відновити порядок харчування, дотримуватися графіків та визначати найбільш підходящі інгредієнти для різних страв, які допоможуть вам харчуватися здорово і скидати кілограми. Складіть свій список покупок і включіть: нежирне м’ясо, фрукти, овочі, рибу, багату корисними жирними кислотами, знежирені молочні продукти ... Коротше кажучи, все, але не в помірних кількостяхнегативний вплив на ваші витрати енергії, тобто ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте на свою щоденну діяльність.

2) Очистіть своє тіло

Очищаюча дієта полягає не в тому, щоб бути «голодними», а в тому, щоб добре харчуватися і допомагати своєму організму усунути жир і токсини, щоб відчути себе легше за менший час. Деякі продукти харчування особливо рекомендуються, коли справа стосується досягнення худнути після літа. Вживайте достатню кількість рідини: воду, настої, такі як зелений чай, та детоксикаційні коктейлі на основі фруктів та овочів, які забезпечать вас великою кількістю поживних речовин разом з клітковиною, яка сприяє транзиту кишечника.

3) Не пропускайте їжу і не вдавайтеся до здорових перекусів

Це ще один ключ до набуття форми після літа. Не бажано пропускати прийоми їжі, думаючи, що швидше схуднете. Пам’ятайте, що ваше тіло спалює калорії в процесі самого травлення. Забезпечення активності метаболізму - це міра, яка вам нічого не коштує і сприяє втрата ваги після літа. Якщо помилка "атакує", у вас є корисні закуски це має бути частиною вашої дієти після відпустки.

4) Поступово відновлюйте свою спортивну діяльність

Якщо хочете поверніться до ідеальної ваги після літа починайте вправи, починаючи свій план тренувань, щоб спалити калорії та жир. Почніть з 2-3 тижневих сеансів з низькою та помірною інтенсивністю та зробіть аеробні заходи. Наприклад, ви можете займатися спортом на відкритому повітрі, таким як біг, їзда на велосипеді або плавання у понеділок та п’ятницю, а середу присвятити відновленню тонусу та сили у м’язах, тренуючи силу у спортзалі. Пам’ятайте, що ваше тіло потребує періоду адаптації, щоб повернутися до тренувань у тому самому темпі, що і перед канікулами. Йдіть потроху і збільшуйте зусилля, коли ваше тіло готове до цього. Завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню ви цього досягнете!

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF