Що ви їли сьогодні вранці чи сьогодні? Чи вживали ви добре збалансовану дієту, наповнену цільнозерновими продуктами, нежирними білками, овочами та фруктами?
Або ваш сніданок був чашкою кави і, можливо, бутербродом, завантаженим вершковим сиром, звичайно?

дитячого

Ти те що ти їсиш. Стандартна іспанська дієта - це термін, придуманий для опису швидкої, жирної та дуже цукристої дієти, яку їсть більшість іспанців. Навіть якщо ви живете на іншій стороні планети, швидше за все, ви не харчуєтесь дієтою, багатою на продукти, які важливі для вашого процесу старіння.

Якщо у вас є частина вашого тіла, яка не відповідає їй, то ви ризикуєте отримати серцевий напад через серцеві захворювання. Досить кількох зайвих кілограмів.

Якщо ви їсте дієту, багату сіллю, ви руйнуєте нирки та деякі інші органи свого тіла.

Якщо ви їсте жирну їжу, ви вбиваєте своє серце, задихаючи його під шарами холестерину.

Якої дієти слід дотримуватися?

Якщо все це вас лякає, як і слід, можливо, ви розглядаєте дієту. Так, дієта звучить як гарна ідея, але проблема з ними полягає в тому, що зрештою неможливо дотримуватися цієї дієти протягом усього життя. Це призводить до того, що ви можете довгий час не дотримуватися цього, що практично не дозволяє отримати жодну з важливих переваг. Це не те, що ти хочеш.

Дієти, які переходять від однієї крайності до іншої, є скрізь. Ті, хто стикається з дієтою з високим вмістом білка, все ще ризикують своїм серцем через підвищений рівень холестерину. Ті, хто сидить на нежирній дієті, роблять навпаки. Ви не даєте своєму тілу достатньої кількості білка для нарощування м’язової маси, що насправді допомагає швидше спалювати жир.

Оскільки дієти такі екстремальні, вони рідко працюють для людей, які стикаються з цими станами.

Але вам не доведеться стикатися з цими проблемами, щоб отримати необхідні вам переваги. Насправді найелементарніша дієта - одна з найкращих для вашого здоров’я та самопочуття.

Ідеальна дієта бебі-бумеру

Тепер, замість того, щоб думати про це як про дієту, подумайте про це як про кращий спосіб харчування. Це не те, з чого ви ніколи не вийдете, і це не те, що вам слід відкласти. Це спосіб життя, і хоча є деякі речі, від яких вам доведеться відмовитись, це все ще одна з найпростіших дієт.

Насправді, якщо ви вирішите з’їсти щось, чого не слід, з вами все буде добре. Йдеться про контроль кількості поганих речей, які ви їсте, і про те, щоб їсти корисні речі частіше за все.

Це те, що ви повинні робити. Поділіть продукти, які ви їсте, на секторну діаграму. 50 відсотків того, що ви їсте, повинні бути хорошими вуглеводами. Наступні 25 відсотків їжі, яку ви їсте, повинні становити нежирний білок. Останні 25 відсотків повинні становити жири.

Цей спосіб харчування приємний і легкий для дотримання. Подивіться на деякі більш конкретні моменти, які ви повинні контролювати у своєму плані харчування.

Вуглеводи, які ви їсте, повинні складатися переважно з фруктів та овочів.
Білки, які ви їсте, повинні надходити з квасолі, тофу та інших видів рослинних джерел. Близько 1/3 білка, який ви вживаєте, має надходити з м’яса тварин, і це має бути нежирне м’ясо.

Що стосується жирів, то слід їсти корисні та здорові продукти, такі як оливкова олія та горіхи, замість жирів, що надходять від тварин. Шукайте для цього полі та моно насичені жири.

Правильно, ви вибираєте продукти, і поки вони дотримуються цього режиму дієти, ви знаєте, що працюєте над створенням здорової дієти проти старіння, яка сприяє здоров’ю та самопочуттю.

Коли їжа має значення

Слід зазначити, що також не слід їсти велику їжу. Натомість слід їсти чотири, п’ять, а то й шість менших прийомів їжі на день.

Однією з найважливіших речей, щоб "перемогти", коли мова заходить про харчову частину вашого життя, є те, що їжа не повинна бути в центрі уваги. Ви повинні відключити відчуття потреби в їжі, щоб почуватися комфортно і розслаблено. Вивчення цього буде вимогою, тому що це повинно бути відірвано від мислення, сидячи до випивки.

Якщо у вас виникають проблеми з переходом від чотирьох до шести маленьких прийомів їжі на день, спробуйте додати фрукти між ними. Це може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та покращити самопочуття.

Видаліть цукор

Одним з ключових способів покращити своє життя на майбутнє є розгляд цукру. Слід уникати рафінованого цукру за будь-яку ціну.

Чому цукор так злий для вас? Коли ви вживаєте цукор, у вашому організмі збільшується вироблення речовини, що називається кортизолом. Це гормон, який насправді прискорює процес старіння і може призвести до швидшого старіння.

Тепер, щоб усунути шкідливу їжу з організму, вам слід почати з солодощів. Ви не хочете переїдати такі продукти, як шкідлива їжа. Вам також слід виключити газовані напої, оскільки вони також додають раціон цукру у ваш раціон, якого ви просто не повинні мати.

Якщо ви жадаєте чогось солодкого, подивіться на здорові цілі плоди. Низький вміст цукру - це краще, але їжа без цукру - ще краща для вас.

Ідеальна вага для бебі-бумера

Велика відмінність від більшості інших дієт для схуднення та дієти полягає в тому, що з дієтою Бебі-Бумер ви повинні сісти на дієту, яка дозволяє схуднути. Ви повинні прагнути важити на п’ять та десять відсотків менше, ніж те, що вам сказали, що це ваша ідеальна вага. Це не означає, що вам слід голодувати, але втрата зайвих кілограмів зробить чудову роботу для вашого тіла.

Ось спосіб вирішення цього, який може бути для вас орієнтиром.

Жінки: Вага, якої ви хочете дотримуватися, повинна становити 45 кілограмів на 1,52 м у висоту. Потім додайте 2300 кг на кожні 2,5 см вище, ніж є.

Чоловіки: Вага, якого ви хочете дотримуватися, повинен становити 48 кілограм на 1,52 м висоти, а потім 2,72 кг на кожні 2,5 см висоти.

Ви стурбовані тим, що не можете дотримуватися такого типу дієти? Ви вважаєте, що це може бути занадто обмежувальним для вас? Пам’ятайте, що хоча цей спосіб життя - це те, чого ви повинні дотримуватися, це не означає, що його слід неухильно дотримуватися, не вагаючись.

Якщо у вас день народження, ви точно хочете шматок пирога. Вживання невеликого шматочка торта не зашкодить, якщо пізніше ви повернетесь до здорової дієти Бебі-Бумер. Якщо у вас ласун, задовольніть цього ласуна фруктами замість солодощів.

Як ми вже згадували, немає жодного аспекту вашого життя, який би був важливішим за покращення фізичного стану вашого тіла. Як ви побачите в наступному дописі, також важливо включити здоровий режим вправ. Це разом із здоровим харчуванням забезпечить вам оптимальне здоров’я та самопочуття на довгі роки.

Важливо, щоб ви зробили ці дієтичні зміни, щоб ваше тіло не приймало неправильних речей. Ви побачите, що якщо ви пристосуєте свій раціон до цього типу плану, ви швидко почнете почуватися добре.