робить

МАДРІД, 24 липня (EUROPA PRESS) -

Пізнє харчування та вечеря ускладнюють схуднення, наголосила Клаудія Герріко, дієтолог PsicoActúa, відділення охорони здоров’я та психології Інтернаціональної лікарні Вітаса Медімара (Аліканте), з метою підвищення обізнаності про взаємозв’язок між часом прийому їжі та появою ожиріння. або інші патології.

Розклад є одним з головних наслідків втрати багатьох переваг середземноморської дієти. У цьому сенсі експерт підкреслив, що на графік харчування, серед інших наслідків, впливає робочий день.

Так само він зазначав, що помилковий міф про пропуск вечері для схуднення може спричинити погіршення ситуацій стресу, депресії або тривоги. З цієї причини лікар порадив, що якщо ви підете вечеряти пізно, краще легше повечеряти, ніж взагалі не їсти.

З іншого боку, він підкреслив, що для того, щоб схуднути, потрібно щодня вживати менше калорій, ніж зазвичай використовують у діяльності, тому не варто їсти багато за один прийом їжі, а дуже мало - за інший. Таким чином, він дійшов висновку, що "наші біологічні процеси змінюються і вдень, і вночі, що робить засвоєння поживних речовин також різним".

Нарешті, він зазначив, що сніданок повинен бути повноцінним, включаючи ліпіди та білки. Для цього він рекомендує їсти цільнозерновий хліб або з насінням, цільнозернові, цільнозернові вівсяні пластівці, сир, шинку Серрано, яйце, горіхи, авокадо та молочні продукти.

Щодо їжі, яка повинна бути щільнішою, він зазначив, що червоне м'ясо слід вживати один-два рази на тиждень, рибу, бобові, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, птицю та сирі та варені овочі. Для перекусу він рекомендував вживати фрукти або молочні продукти. І, нарешті, за вечерею він дійшов висновку, що слід уникати жирів та вуглеводів, тому він порадив їсти рибу, птицю чи овочі, приготовані в духовці, смажені на грилі чи варені.