Якщо вам не хочеться пітніти годинами у тренажерному залі, або останнім часом ви ледве встигаєте потренуватися, спробуйте цей суперінтенсивний комплекс вправ, щоб бомбардувати себе за рекордний час.!

свого

Поділіться цією статтею

Спаліть 200 калорій за 5 хвилин: спочатку це здається неймовірним, так? Ну, навіть якщо ми скажемо вам, що вам потрібно повторити лише 2 вправи! Але як тоді все це можливо? Тренер зірок Даша Лібін безпосередньо підібрала дві вправи, які дозволяють ретельно працювати над усіма основними групами м’язів, одночасно підтримуючи пульс, гарантуючи спалювання калорій.

Ось дві диво-вправи:

1. Руки вгору!
Вставте в ширину стегон, тримайте 6-кілограмову гантель двома руками. Злегка зігніть коліна, нахиліть тулуб вперед на 45 градусів, а сідниці відсуньте назад. З цього положення піднімайте гантель до грудей, випрямляючи її, а потім відразу ж виштовхуйте над головою. Потім якомога швидше поверніться у вихідну позицію, і може настати наступне повторення!


2. Планка коник
Розташуйте себе в традиційному положенні з дощок: так що спирайтеся на долоні з витягнутими руками, а верхня частина тіла утворює пряму лінію з вашими ногами. Потім одним стрибком покладіть праву ногу поруч з правою долонею, а на наступному кроці покладіть ліву ногу поруч з лівою долонею, поклавши праву спинку у вихідне положення. Обманювати не варто, звичайно, два повторення (одне ліве, одне праве) вважаються повторенням!

Ось як працює турботренінг:

У першому сеті ви повинні зробити 20 повторень з обох вправ, у другому - лише 18 повторень і так далі, зменшуйте кількість повторень на два для кожного сету, поки не досягнете нуля. І яка проблема в цьому? У вас є 5 хвилин, щоб виконати всі 10 серій! Але не будьте гірким, якщо спочатку не вдається все це зробити: потім запишіть свої результати і спробуйте наступного разу трохи вирізати це. Розумієте, через кілька тижнів ви будете бити рекорди!

Чи приймаєте ви виклик? Потім запустіть секундомір і готуйтеся до найважчих 5 хвилин у вашому житті!