Їсти спокійно - це стан душі. Ми його тренуємо?

Автор: Патрісія Рамірес

І як такий стан душі, ви повинні бути готові до навчання, щоб його досягти. Їжа - це вчинок, яким ми могли б насолодитися. Їжа може бути обраним актом, як моментом, кількістю, так і змістом. Харчування може бути заняттям, яке ми робимо безтурботно.

Але ... досвід консультації показує мені, що їжа для багатьох є ковтанням. Це момент нагороди чи покарання. Стресовий, швидкий момент сумнівів, що призводить до жалю - "Чому я з'їв печиво?" -, для вини та оцінки суджень - "Я не маю ніякого контролю, я не в змозі виконати те, що пропоную, мені гидко, як я товстий". Їжа може стати боротьбою проти себе, способом страждань протягом десятиліть, негативним способом життя.

Харчування має свою звикання. І саме їжа змінює наш душевний стан. Ми всі знаємо, що вуглеводи, сіль і цукор змушують нас почуватись добре, вивільняючи нейромедіатори, пов’язані з благополуччям, задоволенням та винагородою в нашому мозку. Ми знаємо їхні імена напам’ять, ніби вони щодня сиділи за нами за столом: дофамін, ендорфін, серотонін. Тому є багато людей, які прагнуть модифікувати свої емоції та контролювати їх за допомогою їжі. Дослідження стверджують, що цукор має більшу силу звикання, ніж кокаїн. Люди зі стресовим та розчарувальним життям, які в підсумку топлять свої печалі не в алкоголі, а в нездоровій та калорійній їжі. Виправдання, яке вони роблять, опинившись у цій петлі, - "для того, що у мене є, що менше, ніж для того, щоб мати змогу насолодитися гарним проведенням часу і мати можливість спокійно з'їсти торт". Але це самообман, тому що ви ніколи не насолоджуєтесь у повному обсязі тим, про що згодом шкодуєте.

Дуже засмучує відсутність можливості контролювати себе як з їжею, так і з іншими цілями, які люди ставлять перед собою. Відсутність контролю змушує нас почуватися дуже погано. Ми розуміємо, що імпульс домінує над нами і що ми не маємо сили волі. І ми знаємо, що сила волі - це запорука успіху в житті. Без цього немає зусиль, немає роздумів і немає роботи. Відсутність контролю над їжею призводить до того, що ми не живемо здоровим життям з такою вагою, яка дає нам почувати себе комфортно із собою або з повагою, яку ми повинні мати до свого тіла, добре ставлячись до нього.

Ми всі можемо навчитися їсти спокійно. Перше, що потрібно - відштовхуватися від парадигми, від загального уявлення про те, чого ми хочемо у своєму житті щодо їжі. Справа не в тому, щоб мати короткострокову мету, а в тому, щоб мати життєву філософію щодо того, як прогодуватися. Втрата ваги буде наслідком зміни наших звичок. Ми прагнемо навчитися поважати себе і мати можливість вибирати, що, як і коли ми хочемо їсти. Навіть вибираючи, коли вчинити проступок, і мати можливість їсти обмежено їжу, яку людина собі зазвичай забороняє.

Ви маєте багато інформації про дієти, здорову їжу та ті, що не є. Ви знаєте, що прибрати з холодильника та комори. Ви знаєте, яку їжу вони вам дають, а яку ні. Сьогодні люди мають популярний ступінь магістра та всілякі знання про те, які продукти містять вітаміни, мінерали, білки, корисні жири ... І якщо у вас є сумніви, будь ласка, замість того, щоб шукати в Інтернеті, зверніться до книг або професіоналів, які мають на це право. . Психологія, спортивні науки, дієтологія та дієтологія - одні з професій, які найбільше втручаються.

Але незважаючи на те, що ми маємо стільки інформації та знань, і що ми є дуже раціональними істотами, не здається, що цього достатньо, щоб змусити нас діяти, харчуватися спокійно та здорово. Жодна з цих медичних чи дієтичних причин, як правило, не є достатньою мотивацією. І саме там, де панує серце, наука не панує ... на жаль. І коли серцебиття, розчарування, смуток або тривога просять вас проковтнути, ви це робите. Справа не в тому, що ви забуваєте, що шкідливо чи не корисно для вас, просто на деякий час виключаєте це зі свого життя. Ви ставите те, що вам подобається чи хочеться, перед тим, що вам зручно.

Навчившись приймати рішення, вільно харчуючись і спокійно харчуючись, проходить:

1.Забудьте про схуднення як кінець. Мета полягає у визначенні тієї парадигми, з якої ви починаєте, вашої нової життєвої філософії щодо того, як ви харчуєтесь.

2 зверніть увагу на сигнали організму. Якщо воно не голодне, не їжте. Якщо воно голодне, їжте, але вибирайте те, що вам підходить. І як тільки ви відчуєте, що задоволені, зупиніться.

3.Не дозволяйте їм з'їдати ваші емоції, спробуйте з'їсти себе. Навчіться слухати те, що підказують ваші емоції, це сум, страх, розчарування, розчарування? Спочатку назвіть емоцію, а потім спробуйте визначити, що або хто її породжує. Він має рішення? Напишіть, що ви можете зробити, щоб почуватися краще з цією людиною чи ситуацією, яка вас турбує. Якщо у вас є рішення, застосуйте його на практиці. Якщо цього не стане, вам доведеться попрацювати над якоюсь технікою прийняття. Але рішення не в їжі.

4. Навчіться жити з невеликим голодом. Це не небезпечно. Вам не потрібно задовольняти свою потребу в їжі щоранку або вдень. Закуски, які ви знайдете на роботі чи вдома, зазвичай калорійні, наприклад, шоколадні цукерки, печиво або солоні закуски. Зачекайте, поки не настане час сідати за стіл або завжди мати при собі жменю горіхів або простий в їжі фрукт.

5. Прийміть себе такими, якими ви є зараз. Тепер ти такий, як ти, ідеальний. Ви можете працювати над необхідними змінами, але тепер ви готові піти. Ми можемо брати участь у наших змінах лише тоді, коли ми щиро приймаємо себе. Перестаньте битися з собою.

6. Працюйте над своєю самооцінкою з інших областей, крім вашого іміджу та вашої статури. Люди - це набагато більше, ніж пакет. Ми повна красуня. Ваші кілограми не визначають вас, а ваша вага нічого про вас не говорить, крім безоплатних суджень, які ви складаєте. Ви чудова людина, незалежно від того, що вам фізично не подобається.

7. ляпати почуття провини та жалю. Вони занадто довго мучили вас, не досягнувши кінця. До сьогодні вони вам ні до чого. Навіть не думайте про те, щоб вам було соромно, якщо ви їсте те, що не входить у вашу нову філософію. Нічого не відбувається. У вас є все ваше життя. Намагайся бути співчутливим і добрим до себе. Це змусить вас перестати страждати і почувати себе більше бадьорості продовжувати їсти спокійно і здорово.

8. Організуйте свій холодильник та комору. Замовляйте, викидайте те, що закінчилось і що ви не збираєтесь їсти. Також організуйте меню тижня і щотижня здійснюйте покупки з усім необхідним. Важко дотримуватися плану, за яким у вас немає їжі вдома.

9. навчіться їсти повільно. Вам не потрібно жувати багато разів, просто кладіть столові прилади на тарілку кожного разу, коли кладете щось у рот, смакуєте їжу, створюєте обстановку, яка запрошує вас спокійно поїсти, наприклад, поставити пару свічок, і з’їсти сідаючи. Багато людей їдять швидко і встають. Ви заслуговуєте насолодитися моментом. Вам не потрібно години. Ви можете насолоджуватися прийомом їжі протягом півгодини або навіть двадцяти хвилин.

10. Змініть своє ставлення до себе щодо цієї теми. Поховайте всі ярлики на кшталт "жирний, ледачий, ледачий, неконтрольований, недієздатний, ви ніколи цього не отримаєте, ви завжди однакові" і навчіться поважати себе через лікування, яке ви собі надаєте. Незалежно від того, їсте ви чи ні, ви заслуговуєте на повагу. Як і з будь-яким другом.

  • Ескуп
  • Facebook
  • Туенті
  • Мені
  • Журнали
  • iGoogle
  • Мій Yahoo
  • My Live