Незважаючи на всі дієти та засоби для схуднення, єдиним перевіреним способом схуднення є підтримка калорійного дефіциту; тобто ваш організм споживає менше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня. Хоча здається справжнім головним болем думати про калорії, які містить кожна їжа, правда полягає в тому, що фрукти та овочі є надійним союзником для її досягнення.

Дослідження, опубліковане в Журнал досліджень харчування виявив, що просте вживання на 100 грам більше фруктів та овочів на день може спричинити значну втрату ваги через кілька тижнів, але як їх поєднувати, з чим їх їсти та як полегшити, якщо вони вам не подобаються частина їжі? Дотримуйтесь цих правил і навчіться їсти фрукти та овочі розумніше:

Спробуйте смузі та соки

овочі

Соковитість - це дієта для схуднення, вживаючи лише соки та практикуючи періодичне голодування. Це трохи рекомендований режим, але ви можете отримати найкраще від нього простим, але потужним кроком: змішайте овочі, які вам не подобаються, із будь-якими фруктами, які вам подобаються, у системі харчування. Смузі або сік з вітамінами та антиоксидантами можуть змусити вас передумати про той здоровий овоч, який ви ніколи не думали, що можете споживати із задоволенням.

Дотримуйтесь золотого правила

Рекомендація ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) та табличка з хорошим харчуванням стверджує, що ви повинні споживати не менше 5 порцій фруктів та овочів на день, щоб залишатися здоровим. Якщо ваші стандарти значно нижчі, і ви уникаєте більшості овочів, найкращим варіантом є змішування їх у смузі, але спочатку ви повинні дотримуватися золотого правила: порції зелених овочів завжди повинні бути більшими за фрукти (за шкалою від 4 до 1) . Інакше ви будете пити калорійну бомбу, яка відведе вас від вашої справжньої мети.

Вибирайте низькокалорійні фрукти

Кавун, диня грейпфрута та полуниця - деякі з фруктів, які вносять у ваш раціон найменшу калорійність. Це фрукти, в основному складені з води, які служать для підтримання гідратації вашого тіла та ідеальні для споживання перед тренуванням. Вживання легкого грейпфрутового соку - ідеальний прийом фолієвої кислоти та вітаміну С, який можна пити між сніданком та більш обіднім обідом.

Додайте антиоксиданти

Доведено, що чим більше ви їсте білка, тим вищий рівень насичення, оскільки його споживання задовольняє гормони, відповідальні за передачу сигналів у ваш мозок, що ви з’їли достатньо і не потребуєте більше. Плоди з найбільшим вмістом білка - ківі, чорнослив та гуава. Ідеально поєднувати один із них із зеленими листовими овочами, багатими клітковиною.

Слухайте своє тіло

Не тому, що відома людина працювала на дієті, не означає, що те саме відбудеться і з вами. Кожен організм відрізняється, і хоча необхідно змінювати шкідливі звички на більш здорові (починаючи з того, щоб залишити осторонь цукор і споживати принаймні 5 рекомендованих порцій фруктів та овочів), будь-яка дієта повинна проконсультуватися з фахівцем охорони здоров’я, щоб ви могли схуднути здорово.