Історія Зузани: Втрата ваги біжить на великі відстані. Ви намагаєтесь харчуватися здорово, а оточення дивиться на тарілку дослідницьким поглядом, як це можна їсти? Ти не самотній. Зузана з Нового Міста над Вагом набрала вагу під час комфортного життя, але настав час змін, вона майже пристрастилася до спорту.
Спочатку вона не могла набрати вагу
Сьогодні Зузані 34 роки, але з раннього дитинства моя мама ходила з нею на різні обстеження лише тому, що вона була дуже бідною. "З народження і до двадцяти років я був дуже бідним і думав, що не можу набрати вагу. Моя мати навіть мала справу з моєю бідністю з педіатром, який хотів призначити ліки і підбадьорити її апетит. На щастя, моя мати мала розум " Зузана каже сьогодні з посмішкою. Сьогодні він бачить природний рух, характерний для дітей, і більш різке зростання бідності з юності. Вимірявши сьогодні 180 см, це було зрозуміло.
Але до того моменту, коли зростання закінчилося, і рух почав зникати з повсякденної діяльності Зузани, почалося упакування проблемних частин. За своє комфортне життя за кордоном вона заплатила понад двадцять кілограмів. "У мене вже були проблеми зі шнурівкою, не дихаючи, і живіт нагадував мені про високий етап вагітності. Я тип яблука, тому все зберігалося переважно біля мого живота. Я починав огидувати себе, ненавидів фотографії, де було красиво бачити кожен кілограм - напевно, більшість жінок це знають ".
Погляд на фото розпочав її
Поворотний момент настав у новорічну ніч 2012 року, в результаті чого з’явилося кілька фотографій із друзями та Зузаною. "Поруч зі мною стояв мій худий знайомий, і я там виглядав товстим, як свиня. Це був саме той момент, коли я вирішив це змінити. А коли найкраща дата зобов’язань, ніж перше січня? " Початок Зузани до схуднення був чітким. "Я точно не знав, як хочу цього досягти, але знав, що можу це зробити. Я записався на відомий соціальний сайт і там знайшов багато груп, де багато жінок, таких як я, були твердо налаштовані схуднути ".
Зузана не вагалася, вона почала писати з ними. "Ми мотивували, підтримували та консультували одне одного. Це була моя перша втрата ваги в житті, я не міг рухатися. Все, що я знав, - це те, що я хочу робити це з розумом, сідати на здоровішу дієту без дієти і рухатися ». Вона знайшла в Інтернеті кількох жінок-однодумців, створила приватну групу і разом схудла. "Ми всі дійсно схудли" - додала вона. Також вона багато читала про здоровий спосіб життя та обирала те, що їй підходить.
Вона стала "залежною" від спорту
Вона знала, що також хоче займатися спортом. "Я почав практикувати 30-денні програми всесвітньо відомого тренера Джилліан Майклз, півгодини на день. Пізніше я пройшов через Bob Hraper, Insanity та Focus T25. Дивуйся світу, це справді працює. Просто їжте розумно, рухайтеся і успіх вам гарантований. За короткий час я був у досить хорошій формі, і тренування протягом 30 хвилин мені справді було недостатньо. Тож я почав додавати хвилини. Я займався іноді до двох годин на день. Я, мабуть, був залежний від цього, але мені це сподобалось. Це також було моїм приватним викликом ". Зузана спочатку скинула монетний двір на 15 фунтів, але це було дуже легко.
Коли через чотири місяці вона дізналася, що їй менше на 19 кілограмів, вона поставила перед собою нову мету - не впасти менше ніж на 60 кілограмів, чого фактично майже досягла. Тож вона перейшла лише до стадії технічного обслуговування, хоча вона боялася ефекту йо-йо. Вона балувала себе більшими порціями їжі, щоб продовжувати займатися, не втрачаючи ваги. І у неї все добре до цього дня. Три роки він тримав однакову вагу в 63 кілограми. І як це виглядає із Зузаною сьогодні? "Я все ще тренуюсь, але справа не тільки в Джилліан та її домашньому завданні протягом тривалого часу. Я більш універсальний. Я бігаю, їзжу на велосипеді, практикую різні силові та кардіо вправи, HIIT або табу, а іноді граю в боулінг, волейбол або бадмінтон ". Біг найбільше окупився за Зузану. Каже, що найбільше кілоджоулів спалила під час бігу.
Але кожен рух має значення. "Ви також можете почати рух, не рухаючись на машині, а використовуючи власні ноги. Я сам їжджу на роботу 25 кілометрів на день, а коли погода гарна, я їзжу на велосипеді. Я теж їду автобусом, але мені все одно доводиться наступати на зупинку і по дорозі додому 15 хвилин пішки. Але куди я можу, я їду пішки або на велосипеді ".
Сьогодні вона куштує те, що їй раніше не подобалося
Її зміна меню була радикальною. "Я не за те, щоб спочатку відкидати одну їжу, потім іншу і поступово її міняти. Я все змінив і зараз. Я не їв білий хліб та випічку, сосиски, нарізки, смажене вже три роки. Я навіть почав їсти те, що мені раніше не подобалося, напр. буряк, рукола, ананас та різні макарони з непросіяного борошна. Також я виявив лободу, булгур, гречку, різні пластівці, насіння ... Я обміняв фруктові йогурти на білі. Я не купую нічого з помітним світлом, придатністю тощо. "
Що стосується питного режиму, то Зузана ніколи не мала з цим проблем, бо вона все життя пила багато води. "Я віддаю перевагу чистій воді, зеленому чаю та несмачним мінералам. Потрібно усвідомити, що прісна вода не втамовує спраги і це абсолютно непотрібні калорії ".
П’ять прийомів їжі на день дійсно важливі?
Зміна способу життя має бути на все життя, а не лише на мить. Однак нічого не трапляється, якщо людина час від часу грішить. Це не повинно стати правилом. "Найважчим для мене було протистояти солодощам, і у мене все ще є ця проблема, але я навчився випікати різноманітне корисне печиво та печиво". Зузана виявила, що навіть корисні "солодощі" можуть бути смачними. Коли вона почала худнути, вона дотримувалася принципу, що солодощі корисні вранці, а білки доречні в другій половині дня, особливо після фізичних вправ. «Особисто я віддаю перевагу солодкому сніданкові - різноманітним спельтам, гречаній та вівсяній каші, каші з манної крупи з цільної пшениці, млинцям з спельти на мільйон способів, а іноді, наприклад, сирному пудингу, змішаному з класичним пудингом, який я підсолоджую тростинним цукром або кленовим сиропом. " Зузана гармонує значно менше, ніж будь-коли. "Я додаю фрукти у всі сніданки. У десять років я зазвичай отримую білий йогурт, куди вливаю суміш вівсяних пластівців і горіхів, а також трохи фруктів ".
Її обід дуже індивідуальний. Рада випробовує нові рецепти і зазвичай приносить на роботу власну їжу, яку вона готує напередодні вдома. Проте він не дає собі великих порцій. "Я дотримуюся того факту, що м'ясо має бути приблизно таким же великим, як моя долоня та гарнір, як стиснутий кулак. Багато овочів. Я взагалі не обмежую, їм, скільки хочу і коли хочу ». Це підходить для її дієти 5 разів на день, але найбільшою проблемою для неї був лідер. Він приступає до роботи, переслідуючи. Наприклад, бичаче око з «пінополістиролом» та овочами, або тунець із звареним круто яйцем. Він точно робитиме це часто ввечері.
Вона також подолала своє огидне оточення
З готового розміру 44 Зузана схудла до 36. Це було непросто, але, як він каже, вона використовувала лише загальноприйнятий "селянський розум". "Втрата ваги біжить на великі дистанції, потрібно багато сильної волі, самоконтролю, і це спрацює. Можливо, вам сподобається вправа, як і мені, і вона потрібна вам як для життя, так і для повітря ». Незважаючи на те, що вона не отримувала великої підтримки з боку оточення, вона не могла знеохотитись. "Навколишні часто допитливо заглядали в мою тарілку, іноді трохи гидко. Вони похитали головами і запитали мене, чи подобається мені це. Я намагався не розповідати людям багато про свою діяльність, бо знав, що цього не розумію і навіть не хочу цього розуміти. Крім того, мій біг все ще стикається з будь-якими зауваженнями, але я насправді цим вже не займаюся. Я виявив, що постійне пояснення - це ганьба витрачати час. Кожен - двигун своєї долі ".