Ви виключили зі свого раціону оброблені продукти? Правильний вибір їжі - це лише половина справи. Про те, як правильно харчуватися, ви дізнаєтесь з цієї статті, де ви знайдете 75 чудових продуктів, які варто їсти.

Ці здорові продукти, що містять вуглеводи, білки та жири, допоможуть вам досягти втрати ваги, нарощування м’язів та інших цілей здорового харчування. Вони корисні тим, що багато хто з вас контролює не тільки кількість калорій, але й загальне споживання макроелементів.

Вибір продуктів харчування у кожній з трьох груп може допомогти вам отримувати потрібну кількість макроелементів, необхідних вам щодня.

Їжа, багата вуглеводами

багата

15 продуктів, багатих крохмалем або складними вуглеводами

  • Пластівці вівсяні
  • Ямс (майже такий же, як солодкий картопля)
  • Бурий рис (басмати, довгозерний рис)
  • Солодка картопля
  • Цілісні зерна (ячмінь, овес, жито, тритикале та інші)
  • Біла картопля в шкірці
  • 100% хліб з непросіяного борошна
  • 100% цільнозернові макарони
  • Квасоля та сочевиця
  • Рисова каша
  • Кіноа
  • Кус-кус
  • Гарбуз
  • Запечена гарбуз
  • Свіжий буряк

15 фруктів, багатих на вуглеводи

  • Грейпфрут
  • Яблука
  • Чорниця
  • Цукрова диня
  • Апельсини
  • Банани
  • Персики
  • Виноград
  • Полуниця
  • Ананас
  • Ожина
  • Сливи
  • Груші
  • Acai
  • Манго

15 овочів з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом поживних речовин

  • Брокколі
  • Кел
  • Спаржа
  • Шпинат
  • Салат з овочів
  • Помідори
  • Перець (зелений і червоний)
  • Цибуля
  • Гриби
  • Огірки
  • Кабачки
  • Морква
  • Зелена квасоля
  • Гороху
  • Цвітна капуста

Джерела білка

15 продуктів, багатих білком

  • Яйця
  • Сироватковий білок (білкова добавка до порошку)
  • Куряча грудка
  • Лосось (Аляска)
  • Турецька грудка
  • Тунець консервований
  • Горіхи (волоські, мигдальні, волоські)
  • Гарбузове насіння
  • Тофу
  • Сейтан (пшеничний білок)
  • Яловичі стейки
  • Стейк з стегон
  • Тріска
  • Білий йогурт
  • Райдужна форель

Здорові джерела жирів

15 здорових джерел жиру

  • Насіння льону
  • Мигдаль
  • Оливкова олія
  • Авокадо
  • Волоські горіхи
  • Кокосове масло віргінське
  • Лосось
  • Арахіс
  • Перегріте вершкове масло
  • Стиглі оливки
  • Арахісове масло
  • Конопляна олія
  • Пекан
  • Кешью
  • Темний шоколад

А як щодо клітковини?

Кожна їжа категорії здорових вуглеводів забезпечить ваше тіло більш ніж достатньою кількістю клітковини, яка є розчинною та нерозчинною. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати різні овочі та фрукти з деякими складними вуглеводами щодня.

Ці списки точно не є остаточними, але вони можуть бути чудовим орієнтиром для тих, хто хоче покращити свій раціон, виключити оброблені продукти та задовольнити свої поживні макроелементи.