Ви можете прискорити втрату зайвих кілограмів, вживаючи певні продукти. Подивіться, які є багатим джерелом поживних речовин, вони наситять вас надовго і одночасно допоможуть спалити жир!

Продукти допоможуть

Сочевиця

Сочевиця - відмінне джерело білка і клітковини. Половина чашки цієї їжі дасть вам 3,4 г стійкого крохмалю та здорових вуглеводів, які підтримують метаболізм та спалюють жир. Деякі фахівці рекомендують вживати його, оскільки він знижує рівень холестерину в крові і є чудовою профілактикою проти серцево-судинних захворювань. Завдяки залізу, селену, фосфору, цинку, вітамінам В1, В2 та В6, він суверенно вважається одним із продуктів харчування, який слід вживати, якщо ви хочете схуднути або харчуватися здорово.

Банани

Хоча 1 порція банану містить більше калорій, ніж інші фрукти та овочі, вона все одно має є ідеальним вибором для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів завдяки низькому глікемічному індексу. М’який зелений банан середнього розміру надійно наситить вас і посилить ваш метаболізм завдяки своїм 12,5 г стійкого крохмалю. Хоча вони містять важливі вітаміни та поживні речовини, включаючи вітамін С, який підтримує імунітет, марганець для здорової роботи нервів або калій, який допомагає запобігти підвищеному тиску, ви також знайдете в ньому цукор. Тому рекомендується споживати його найкраще вранці. З іншого боку, це завжди кращий вибір, ніж солодощі у вигляді шоколадних плиток чи чіпсів.

Яйця

Багато фахівців вважають яйцями одне з найбільш поживних страв. Вони чудові не лише для тих, хто бідний. Їх також оцінять ті, хто хоче набрати м’язову масу. Це дивовижне джерело білка та здорових жирів є в основному будівельним матеріалом для м’язів.

Одне дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли яйця на сніданок, схудли вдвічі більше, ніж жінки, які починали свої дні з багета. І не бійтеся холестерину! Дослідження показало, що люди, які їдять яйця, не мали вищого або поганого холестерину, ніж ті, хто їв багет.

Темний шоколад

Любителі шоколаду, радійте! Шматочок гарячого шоколаду може уповільнити травлення, тому ви будете довго відчувати ситість. Гарячий шоколад насичений мононенасиченими жирними кислотами, які є здоровим типом жиру. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом цих корисних жирів може «закрутити» ваш метаболізм, щоб спалити жир і калорії.

Апельсини

Ви хочете втамувати голод? Є апельсин! Цей цитрусовий фрукт має лише 59 калорій і завдяки хорошій дозі клітковини викликає відчуття ситості. Він містить вітамін С, який прискорює обмін речовин і забезпечує спалювання жиру. Майте щонайменше один апельсин на день.

Картопля

У картоплі багато вуглеводів, але він наповнює вас утричі більше, ніж скибочка білого хліба. Вони викликають відчуття ситості, оскільки містять крохмаль. Він належить до полісахаридів. Багато хто вважає їх продуктами з високим глікемічним індексом і тому виключають їх з раціону. Вони бояться, що не схуднуть. Однак це міф! Глікемічний індекс картоплі залежить від способу її приготування. Найкраще підходить картопля, приготована в шкірці.

кедрові горіхи

Любителі горіхів не просто повинні їсти мигдаль. Кедрові горіхи такі ж здорові і сповнені корисних ненасичених омега-3 жирних кислот. Одне дослідження показало, що коли люди замінювали насичені жири ненасиченими, вони втрачали вагу, не зменшуючи споживання калорій і не збільшуючи фізичну активність. Ви можете потурати їм без докорів сумління, 80 кедрових горіхів мають лише 95 калорій.

Біла квасоля

Це вже казали наші бабусі Боби здорові та дієтичні. Вони мали рацію, що підтвердили вчені, які виявили, що біла квасоля містить активні інгредієнти проти зберігання цукру та жирів. Половина склянки цієї квасолі, повної клітковини, містить майже 4 г жиру, стійкого крохмалю та корисних вуглеводів, які посилюють обмін речовин.

Сири також підходять для схуднення, але це залежить від того, який тип ви вибрали. Творог, свіжий козячий сир та фета містять жирні кислоти, які змусять вас почувати себе багатими, допомагаючи спалювати більше жиру.

Молоко з низьким вмістом жиру

Дотягуйтесь до молока з низьким вмістом жиру та кальцію! В одному дослідженні вони згоріли жінки отримують більше жиру та калорій, коли вживають від 1000 до 1400 міліграмів кальцію на день.

Кіноа

Менш відома їжа під назвою Quinoia надійно вас задовольнить. Це багате джерело поживних речовин, має високі значення фітонутрієнтів та флавоноїдів, які є важливими борцями з раком. У кіноа є все, що повинно бути частиною здорового харчування: вона багата марганцем, магнієм, триптофаном, фолієвою кислотою та фосфором. Як джерело кальцію та білка він буде насичувати вас надовго, тому у вас не буде апетиту до більшої кількості їжі.