Ви вирішили схуднути, скорегували дієту, почали займатися, але пандемія COVID -19 зірвала ваші плани? Ви не самотні в цьому. Люди у всьому світі щодня замикаються у своїх будинках з обмеженою рухливістю. Як не набрати вагу під час карантину?

Ворота спортивних майданчиків та спортзалів залишатимуться закритими ще кілька тижнів. Єдиний спосіб зберегти свій спортивний дух - це робити вправи вдома. В Інтернеті є багато відео та способів практики. Просто виберіть. Однак не слід забувати, що ви їсте під час карантину. Збалансоване харчування відіграє важливу роль у схудненні. Medicaldaily.com опублікував список продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні під час домашнього карантину. Якими вони є?

Продукти, які слід їсти під час пандемії

Грейпфрут

Побалуйте себе половиною склянки грейпфрута перед кожним прийомом їжі, і вага поступово буде знижуватися. Це вірно, навіть якщо ви віддаєте перевагу пити сік цього цитрусового фрукта тричі на день. Секрет криється у фітохімічних речовинах, які містить грейпфрут. Вони знижують рівень інсуліну в крові, організм стимулює і починає перетворювати калорії в енергію, а не накопичувати їх у вигляді жиру.

обмін

Кориця

Кориця може творити чудеса, адже вона має багато користі для здоров’я. Його споживання покращує імунітет і обмін речовин. Він регулює рівень інсуліну в крові після їжі і зменшує почуття голоду. Вам навіть не доведеться споживати багато з нього. Дослідження показали, що лише чверть чайної ложки на день необхідна для зниження рівня цукру, тригліцеридів і холестерину в крові.

Перець чилі

Перець чилі містить певну кількість капсаїцину. Це речовина, яка надає перцю їдкий смак. Вони зігрівають тіло зсередини і допомагають знизити вагу та жир. Дослідження показали, що якщо ви пригостите їх сніданком, ви з’їсте меншу порцію на обід. Капсаїцин пригнічує апетит. Люди, які споживають перець чилі, в більшості випадків не відчувають себе солодкою, солоною та жирною їжею.

Фенхелевий чай

Окрім того, що багатий джерелом магнію, калію, кальцію та вітаміну С, чай з фенхелем також допомагає при схудненні. Він знижує рівень глюкози в крові, покращує обмін речовин і пригнічує апетит.

Дитячий шпинат

Шпинат - одна з найбільш поживних продуктів у світі з мінімальним вмістом калорій. Він містить клітковину, кальцій і білки, багато білків і мало вуглеводів і жирів. Підтримує травлення та імунну систему. Однак будьте обережні з заправками, які ви хотіли б смакувати для салату, вони часто містять доданий цукор. Віддавайте перевагу оливковій олії або бальзамічному оцту.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю для здоров’я написано багато. Захищає серце, судини, містить велику кількість антиоксидантів, сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Але чи знаєте ви, що це також допомагає при схудненні? Містить кофеїн та речовини, які допомагають підтримувати рівень цукру в крові в нормі та прискорює загальний метаболізм організму. Регулярне вживання зеленого чаю знижує апетит.

Селера

Селера відомий своїм характерним смаком і ароматом, але він також може похвалитися благотворним впливом на організм. Він відомий як сечогінний засіб, має сечогінну дію та благотворно впливає на травну систему. Цей овоч надає детоксикаційну дію на організм. Вживання селери, будь то стебла або бульби, допомагає спалити калорії та зменшити вагу.

Сочевиця

Сочевиця - бобова рослина, яка входить до числа суперпродуктів. Він насичений клітковиною, білками, має низький глікемічний індекс і не містить жиру. Допомагає знизити рівень холестерину в крові, насичується надовго. Це відмінна заміна м’яса, його можна приготувати різними способами.

Гіркий шоколад

Ви худнете і уникаєте шоколаду дугою? Не треба. Все, що вам потрібно зробити, це досягти того, що корисно для вашого тіла. Гарячий шоколад з високим вмістом какао наповнений корисними мононенасиченими жирами, які перешкоджають накопиченню жиру та сприяють схудненню. Какао, що міститься в ньому, належить до продуктів з найвищими антиоксидантними властивостями, воно може усунути вільні радикали. Один-два кубики задовольнять вашу солодку тягу.

Кіноа

Оскільки він не містить глютену, він також підходить людям, які страждають на целіакію. Він має низький глікемічний індекс, тому насичується надовго. Крім бобових, він вважається чудовим джерелом рослинних білків і клітковини. Він містить багато вітамінів, мінералів, є джерелом кальцію, заліза, калію та магнію. Це знижує рівень холестерину та високий кров'яний тиск. Він підтримує травлення і, отже, саму втрату ваги.

Яйця

Яйця - це популярна їжа для схуднення. Вони є джерелом до 12 вітамінів і білків. Вони не містять вуглеводів і мають низьку калорійність, можуть надовго насичуватися. Білки, що містяться в яйцях, можуть засвоюватися організмом легше, ніж білки деяких видів м’яса.