Куркума, чорний перець, каррі, молюсків, риба, шпинат, кукурудза, насіння, гриби. Ви повинні знати ці та інші їжа що покращують родючість, якщо хочете бути татом і у вас низька якість сперми. Крім того, ви повинні уникати токсинів і виконувати адекватні фізичні вправи.

Чому я маю проблеми з тим, щоб бути батьком?

якості

Близько 15% пар мають проблеми з народженням дітей. В п'ятдесят% справ чоловічий фактор бере участь як одна чи змішана причина (тобто участь у яких також беруть жіночі фактори).

окислювальний стрес, що стосується дисбалансу рівнів активних кисневих речовин (АФК) та антиоксидантів, є однією з основних причин стерильності та безпліддя у чоловіків. Для. Потрібна невелика кількість АФК сперма. Однак високий рівень цих активних кисневих речовин може спричинити стерильність.

Остерігайтеся токсинів і виконуйте фізичні вправи

Цей надлишок вільних радикалів був пов’язаний з гіршими результатами ЕКО та вищим рівнем абортів. Окислювальний стрес в основному викликаний факторами, пов’язаними зі способом життя:

  • Зменшіть токсичні звички, такі як алкоголь, тютюн або надлишок кофеїну.
  • Зробити щадні вправи: так погано нічого не робити як надмірне. Що ми маємо на увазі? Робити більше 7 годин інтенсивних фізичних вправ на тиждень, оскільки це також збільшує присутність вільних радикалів.
  • Тож стежте за марафонцями і бігуни скільки ми бачимо останнім часом; тренування та перегони матимуть вплив на сперму, яка еякулюється через 2-3 місяці.

Які продукти, що покращують родючість

Крім того, ми можемо за допомогою дієти, багатої речовинами антиоксиданти зменшити цю шкоду і тим самим покращити наші репродуктивні можливості. У попередній главі я рекомендував вживати антиоксидантні речовини, такі як вітамін Е, С, фолати, цинк, селен, карнітин та каротиноїди. Ці антиоксиданти діють як "підмітальні машини", які допомагають усунути надлишок вільних радикалів і в основному містяться у фруктах та овочах, горіхах та насінні, але які інші продукти я можу їсти, щоб поліпшити свою якість насінної сировини?

Візьміть куркуму, чорний перець і каррі

Це модна спеція; кілька наукових досліджень на тваринах і людях стверджують, що куркума покращує насіннєві параметри. Чорний перець (Piper nigrum) і куркума (Curcuma longa) - дві спеції індуїстського походження, взяті в поєднанні посилити його ефекти корисний.

Піперин, один із компонентів чорного перцю, збільшує засвоєння нашим організмом куркуміну, присутнього в куркумі. Вони мають протигрибкові, антибактеріальні, антисептичні та антиоксидантні властивості. Тому ми повинні заохочувати споживання каррі і перець у нашому раціоні; Заохочуйте ввести азіатську кухню у свій звичний раціон!

Ви можете взяти його у вигляді «латте з куркумою» або золотисте молоко: цей напій готується на основі рослинного молока, куркуми, відтінку кориці і навіть щіпки чорного перцю. Додайте каррі до тушонки, соусів та супів. Ви побачите, як смачно і корисно! Якщо вам це не подобається, ви можете знайти його в харчових добавках у своєму травнику або аптеці.

Скористайтеся магнієм із кукурудзи, грибів, креветок.

Деякі інші антиоксидантні речовини є мінерали. Наприклад, магній можна знайти в кукурудза, гриби, отримані з какао, креветки, буряк. Листова зелень (наприклад, шпинат) багаті хлорофілом, який забезпечує магній. Ви також можете приймати його з дієтою, багатою на горіхи та насіння. Смій його викинути насіння льону, гарбуз або соняшник до йогуртів або салатів. Також не слід викидати насіння плодів, оскільки в них багато магнію.

Як дізнатися, чи є у вас ризик нестачі цинку?

цинку Це важливо, оскільки його дефіцит у самця може спричинити зменшення сума та рухливість сперми і зміна рівня тестостерону. Не так багато продуктів містять його, такі як нежирне м’ясо, морська риба, молюски (устриці) та яйця; меншою мірою в бобових, насінні, цільнозернових продуктах, горіхах та овочах та гіркий шоколад. Які фактори ризику схильні до дефіциту цинку? Ми перераховуємо їх нижче:

  • Шлунково-кишкові захворювання
  • Маючи алкоголізм
  • Будьте спортсменом
  • Бути вегетаріанцем
  • Бути вагітною

Джерела селену: цільні зерна, кунжут або риба

селен Це дуже важливо для фертильності чоловіка, покращуючи якість сперми (кількість, морфологія та рухливість сперматозоїдів), має антиоксидантну здатність та сприяє секреції тестостерону. Основним його джерелом є цільні зерна, насіння кунжуту та соняшнику, риба, молюски та, меншою мірою, фрукти та овочі, часник, цибуля та нежирне м’ясо.

Ми також можемо покращити свої репродуктивні можливості, приймаючи корисні жири для здоров'я та того, що сперма повинна мати належну форму і легко рухатися.

Я рекомендую дієту, багату на олії ненасичений . Існує три типи:

Омега 3: Ви знайдете його в жирній рибі або в риб’ячому жирі або водоростях (щось важливе для вегетаріанців). Вони також містяться в рослинних оліях, таких як сухофрукти (волоські горіхи) або насіння льону.

Омега 6: міститься у примулі вечірній, соняшниковій, гарбузовій, кунжутній, олії борщівника тощо.

Омега 9: їх може виробляти людський організм, тому це не є незамінною жирною кислотою. В основному це оливкова олія, а також в олії високоолеїновий соняшник. Крім того, оливки та авокадо є джерелом цієї жирної кислоти, крім деяких горіхів, таких як волоські горіхи, фісташки або кеш'ю та фундук. У них також є авокадо та оливки. Тваринні жири також містять омега 9.

Як приймати жир і олію

  • Будьте обережні, де ви зберігаєте ці омега-3 і 6-олії такими, якими вони є чутливий до світла: використовувати відповідну ємність.
  • Не використовуйте повторно оливи в надлишку або якщо вони використовувались при високій температурі, і викидайте їх, коли вони згоріли.
  • насіння Ви також повинні тримати їх у прохолодному місці або в холодильнику. Звикніть приймати їх сирими, оскільки таким чином вони більше зберігають свої властивості.
  • Вам слід уникати Насичені жири (тварини, пальмова або кокосова олія). Також будьте обережні з надлишком цукру в раціоні, оскільки вони можуть накопичуватися у вигляді жирів або тригліцеридів.
  • І надлишок їх та холестерину (поганого) у крові також пов'язаний з більш тривалим часом вагітності, також називається підпліддя.

L-аргінін і карнітин: не бракуйте у своєму раціоні

Також включайте продукти, багаті на L-аргінін. Це мікроелемент, який покращує як кількість, так і рухливість сперми. Він міститься в більшості продуктів, багатих білком, таких як риба, червоне м’ясо, птиця, соя, цільні зерна, сочевиця або горох, а також молочні продукти. карнітин це також сприяє підвищенню якості сперми. В основному це в м’ясі, птиці, рибі та молочних продуктах.

Поради щодо вдосконалення семінограми

Моїм партнерам у консультації, коли в семінограмі є якісь зміни, я раджу їм усунути токсичні звички, виконувати легкі фізичні вправи, досягати нормальної ваги та включати дієту, багату фруктами та овочами, горіхи Y насіння, жирна риба або водорості, щоб містити омега 3, 6, а також мікроелементи, про які я вам сказав.

В основному потрібно використовувати оливкову олію. Уникайте промислової випічки та готової їжі. Не слід забувати про білки, як рослинні, так і тваринні, будь то у формі риби або м’яса, бажано нежирних. Дій!