Чи знали ви, що малина допомагає вам мати здоровіші волосся? Або якщо ви їсте ківі, у вас буде сяюча шкіра?

Ми всі знаємо, що нам потрібно харчуватися збалансовано, здорово та різноманітно, щоб почуватись добре та мати енергію, однак, завдяки «бомбардуванню» наявної сьогодні інформації, це правда, що ми багато разів губимось і не знаємо точно порада дотримуватися. Бути красивою зовні, а також всередині ніколи ще не було так модно І тому нам допомогла експерт, доктор Паула Россо, з Медичного центру Lajo Plaza, яка розробила алфавіт краси, який послужить путівником для відповіді на всі ваші запитання. Завдяки цим рекомендаціям ви нарешті дізнаєтесь, які вітаміни не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, щоб зберегти своє здоров’я та красу від голови до ніг. Брати до відома!

вітаміни

ВІТАМІН А: Сонячний захист
Запобігає пошкодженню клітин та передчасному старінню шкіри, захищаючи від ультрафіолетового випромінювання та пригнічуючи ріст ракових клітин. Його прийом необхідний навесні, оскільки він готує шкіру підсилює його проти сонця і допомагає активувати загар і зробити його більш інтенсивним і довготривалим.

- Де це? У шпинаті та інших зелених листових продуктах. Бета-каротини перетворюються на вітамін А після того, як ми їх з’їмо. Їх легко впізнати, оскільки вони присутні в більшості червоно-помаранчевих продуктів (морква, кабачки, солодка картопля, помідори).

ВІТАМІН В5: найбільш зволожуючий
Також відома як пантоєва кислота, до її косметичних властивостей відноситься здатність зволожувати шкіру та плавність що сприяють. Це може запобігти зморшкам і старінню, і це чудово, коли справа стосується прискорити загоєння ран або опіків.

- Де це? Він більшою мірою міститься в яєчному жовтку, субпродуктах, таких як печінка та нирки. Також у цільних зернах, бобових, молоці та похідних та в грибах.

ВІТАМІН B7: Щільність волосся
Також званий біотином, він відповідає за здорове волосся, нігті та шкіра. Допомагає активізувати ріст волосся і оновлює його. Також доведено, що він покращує плями та вугрі. око! Вживання сирих яєць може запобігти засвоєнню цього вітаміну в кишечнику.

- Де це? Малина, бобові, яєчний жовток, волоські горіхи, ячмінь, лосось або банани багаті біотином.

ВІТАМІН В12: Хороший тон
Він відповідає за утворення еритроцитів і вважається вітаміном проти старіння. Також він виділяється регулюванням пігментації шкіри та освітленням, уніфікуючи тон. Звичайно, курці, споживачі алкоголю та вегани потребують більшої дози вітаміну В12.

- Де це? Найбагатші продукти - пивні дріжджі, сардини, молюски, ікра та печінка.

ВІТАМІН С: Стійкість і світність
На додаток до своїх антиоксидантних властивостей, це необхідна поживна речовина, необхідна організму для побудови та підтримки тканин, оскільки стимулює синтез колаген, білок, який утворює основну структуру шкіри. Крім того, це збільшує його світність.

- Де це? Плоди з найбільшим вмістом вітаміну С: ацерола, камю-каму, чорна смородина, ківі, хурма, папайя та полуниця. Серед овочів та зелені виділяються зелений перець, червоний перець, брокколі та брюссельська капуста. Ароматичні трави, такі як чебрець або петрушка, також є важливим джерелом вітаміну С.

ВІТАМІН D: Антиоксидант
Допомагає організму засвоїти кальцій, щоб кістки та зуби були здоровими та міцними. Багато хто не знає, що вітамін D є потужним антиоксидант, перевершує вітамін Е у зменшенні окислення ліпідів або жиру та стимулюванні ферментів, що захищають від окислення.

- Де це? Організм виробляє вітамін D, коли шкіра потрапляє безпосередньо на сонце. За умови достатнього перебування на сонці, 5 або 10 хвилин без SPF (фактор захисту від сонця) та правильної дієти, що включає молочні продукти, жирну рибу та крупи, цього було б достатньо для задоволення щоденних потреб у вітаміні D.

ВІТАМІН Е: Антивіковий ефект
Це потужний антиоксидант, здатний нейтралізувати шкоду, заподіяну вільними радикалами. Це найкраще, коли мова йде про боротьбу із забрудненням навколишнього середовища та бореться зі зморшками уповільнення старіння клітин та збереження колагену. Це також прискорює загоєння рубців.

- Де це? Ми можемо знайти його в рослинних оліях і в таких продуктах, як насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, оливки або листові овочі.

ВІТАМІН К: Вийдіть з темних кіл!
Знезаражує шкіру, активізуючи кровообіг. Таким чином, він бореться з почервонінням шкіри та куперозом. Він чудово підходить для видалення мішків і темних кіл.

- Де це? Він присутній у свіжих травах, таких як базилік і шавлія, в зелених листових овочах - салаті, мангольді, шпинаті, зелені ріпи, крес-салаті, капусті ... -, овочах, таких як брокколі або брюссельська капуста, яйцях, злаках або червоному м’ясі.