краще

Харчування відіграє дуже важливу роль у всіх аспектах, пов'язаних зі здоров'ям. Тому зручно прийняти план дієти для догляду за суглобами від недуг та зносу. Як слід проектувати?

Дієта для догляду за суглобами передбачає збільшення споживання певних продуктів. Зі свого боку, це повинно сприяти підтримці хряща, м’язів та кісток.

З іншого боку, важливо пам’ятати, що кожна людина має потреби у харчуванні відповідно до свого віку, ваги та стану здоров’я. Однак існують деякі загальні фактори служать для догляду за здоров’ям суглобів з раннього віку.

Якою має бути дієта для догляду за суглобами

Існує багато факторів, які можуть вплинути на розвиток суглобових захворювань. Перш за все, процес старіння є основною причиною. Тим не менше, шкідливі звички, травми та неправильне харчування можуть це пришвидшити.

Отже, ми повинні забезпечити оптимальне надходження основних поживних речовин, що може зменшити ризик змін запальних процесів. Так само дієта повинна сприяти захисту хряща, знос якого може викликати ревматоїдний артрит, артроз або остеоартрит.

Завдяки дієті для догляду за суглобами досягається кілька цілей:

  • Звичайно, підтримуйте здорову вагу, оскільки надмірна вага та ожиріння погіршують стан здоров’я суглобів.
  • Плюс, поліпшити кровообіг, щоб підтримати зменшення запалення.
  • Крім того, знизити рівень кислотності в організмі з лужними інгредієнтами.
  • Крім того, забезпечте оптимальний запас поживних речовин, які зменшуються внаслідок артриту.
  • З іншого боку, контролюйте затримку рідини, обмежуючи споживання натрію.

Заборонена їжа "

Слід виключити продукти, що містять занадто багато пуринів, сечової кислоти та трансжирів. Справді, поглинання цих речовин може прискорити їх погіршення або погіршити нездужання, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Progress in Lipid Research. Часте вживання цих поживних речовин сприяє запальним процесам.

Серед цих продуктів ми знаходимо:

  • Червоне, ковбасне або копчене м’ясо.
  • Крім того, м'ясо з яловичини, курки або свинини.
  • Звичайно, оброблене або фаст-фуд.
  • Рафінований цукор (включаючи цукерки, крупи та безалкогольні напої).
  • Також смажена їжа та фасовані закуски.
  • Звичайно, рафіноване борошно (хліб та випічка).
  • Також алкогольні напої.

Їжа до помірної

Деякі здорові продукти харчування слід приймати в помірних кількостях через вміст оксалатів. Отже, оскільки ця речовина може посилити запалення, краще уникати цього під час дієти, щоб доглядати за суглобами.

Рекомендовані продукти

У план харчування для догляду за суглобами вони повинні бути включені корисні, низькокалорійні інгредієнти, які допомагають зменшити запалення. На щастя, існує широкий вибір варіантів оформлення страв, зберігаючи збалансовану дієту.

Ці продукти характеризуються наявністю в їх складі жирних кислот типу омега 3. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі молекулярних наук, часте споживання цих поживних речовин допомагає контролювати запальні процеси та зменшувати ризик метаболічних патологій.

  • Жирна риба, така як лосось, сардини або тунець.
  • Звичайно, оливкова олія екстра вірджин холодного віджиму.
  • Також насіння льону та олія.
  • Також волоські горіхи, фундук та насіння соняшнику.
  • Насіння кунжуту.
  • Також, лобода та амарант.
  • Авокадо.
  • Звичайно, свіжі овочі.
  • Також фрукти, багаті водою.
  • Бобові (сочевиця, нут, квасоля).
  • Також коричневий рис.
  • Також трави та спеції.

Поради щодо догляду за суглобами

Щоб правильно харчуватися для догляду за суглобами, ми повинні застосувати деякі основні поради щодо харчування.

Обмежте споживання солі

Їжа, що містить занадто багато натрію, може вплинути на затримку рідини. Ця проблема збільшує рівень запалення, призводить до кризи болю в суглобах і втоми.

Пийте багато води

Вживайте достатню кількість рідини протягом дня може захистити хрящ від передчасного зносу.

Ця тканина відповідає за покриття кінців кісток, завдяки чому суглоби рухаються без труднощів. Тому, якщо вони погіршуються, запалення і біль посилюються.

Їжте бобові 3 рази на тиждень

Зі свого боку, бобові культури є цікавим джерелом складних вуглеводів та рослинних білків. Тому його споживання 3 рази на тиждень допомагає підтримувати оптимальні витрати енергії. Крім того, це допомагає підтримувати гарне здоров’я м’язів та суглобів.

Крім того, цей вид їжі багатий клітковиною. Часте вживання цієї речовини збільшує різноманітність мікробіоти кишечника. Ця ситуація сприяє генезу коротколанцюгових жирних кислот із протизапальним характером, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Gut Microbes.

Поліпшити харчування для догляду за суглобами

Для запобігання зносу суглобів необхідно провести ряд дієтичних змін. Включення в раціон продуктів, багатих на омега-3, допомагає контролювати запалення та зменшує ризик дегенеративних проблем. Також важливо обмежити споживання продуктів переробки.

  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Вісімнадцять вуглекислих транс-жирних кислот та запалення в контексті атеросклерозу. Prog Lipid Res, 2019.
  • Buoite Stella A., Gortan Cappellari G., Barazzoni R., Zanetti M., Оновлення про вплив омега-3 жирних кислот на запалення, резистентність до інсуліну та саркопенію: огляд. Int J Mol Sci, 2018.
  • Morrison DJ., Preston T., Утворення коротколанцюгових жирних кислот мікробіотою кишечника та їх вплив на метаболізм людини. Кишкові мікроби, 2016. 7 (3): 189-200.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.