Деякі інгредієнти, які допомагають доглядати за шкірою, пропонуються в плані харчування засмаги. Хоча використання сонцезахисного крему дозволяє цю косметичну процедуру проводити безпечно, харчування, отримане з їжею, відіграє головну роль.
Завдяки засвоєнню вітамінів і мінералів, вони підвищують захисні сили, що захищають тканини від згубного впливу сонячних променів. В той самий час, це стимулює активність меланоцитів, клітини, що виробляють меланін для досягнення бажаного тонусу.
Хочете досягти ідеального засмаги наступного літа? Якщо так, не соромтеся враховуйте наступні рекомендації, які ми даємо для дієти. Звичайно, важливо розпочати їх впровадження за кілька тижнів до досягнення хороших результатів.
Харчові поради щодо засмаги
Засмага все ще залишається одним з улюблених способів прикрасити шкіру. Незважаючи на попередження про ризики періодичного та надмірного перебування на сонці, багато жінок знайшли спосіб продовжувати користуватися його ефектами, щоб демонструвати темнішу шкіру.
Наприклад, прийнявши дієту для засмаги, ви можете зробити попередню підготовку для пом'якшення впливу сонця. Завдяки поживним речовинам, які містять деякі продукти, покращує бар’єр проти старіння та опіків.
З набутого кольору також є переваги, оскільки допомагають досягти більш рівномірного і тривалого тону. Які інгредієнти слід враховувати?
1. Їжа з вітаміном С
Вітамін С відіграє дуже важливу роль у засмазі. Завдяки своєму антиоксидантному ефекту, важливо зупинити вплив вільних радикалів на тканини. Це також збільшує вироблення колагену та запобігає провисанню, згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition.
Деякі важливі джерела:
- Ківі.
- Помаранчевий.
- Грейпфрут.
- Лимон.
- Мандарин.
- Ягоди.
2. Їжа, багата бета-каротином
Бета-каротин - це пігмент, що належить до групи каротиноїдів. Він багатий вітаміном А і його адекватне всмоктування служить для активації меланіну та захисту шкіри. Хоча морква є найпопулярнішою їжею з цією поживною речовиною, її також можна отримати з:
- Абрикоси.
- Помідори.
- Брокколі.
- Гарбуз.
- Шпинат.
- Мангольд.
- Перець.
- Манго.
- Папайя.
- Ягоди.
3. Їжа з омега-3
Джерела жирних кислот Омега-3 відіграють особливу роль у дієтах для засмаги. Його прийом сприяє процесу регенерації шкіри і, в свою чергу, продовжує тривалість тону, набутого після перебування на сонці. Де їх знайти?
- Синя та біла риба: лосось, сардини, тунець, оселедець тощо.
- Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, арахіс, макадамія, фундук тощо.
- Насіння: соняшник, чіа, лляне, кунжутне та ін.
- Соя та похідні.
- Оливкова олія.
4. Їжа з вітаміном Е
Вітамін Е має потужний антиоксидантний ефект, який допомагає пригнічувати дію окисного стресу на шкіру. Про це говорить дослідження, опубліковане в журналі «Поживні речовини».
Тому важливо вживати їжу, яка його містить. Про це варто згадати також допомагає регулювати виробництво натуральних олій щоб уникнути зневоднення після перебування на сонці.
Найвизначнішими його джерелами є:
- Горіхи.
- Пшеничний зародок.
- Цільного зерна.
- Зелені листові овочі.
- Ягоди.
- Авокадо.
- Оливкова олія екстра вірджин.
5. Вода та корисні напої
Найкращим доповненням до всіх згаданих продуктів є вода. Ця життєво необхідна рідина є обов’язковою для засмаги, оскільки це гарантує оптимальне зволоження. Отже, ідеальним є мати від 7 до 8 склянок протягом дня.
За бажанням ви можете приготувати фруктові соки або смузі. Існують також настої трав і спецій, які забезпечують плюс вітамінів і мінералів.
6. Спеціальний смузі для засмаги
Простий спосіб додати продукти, згадані в раціоні, - це приготування смузі з фруктами та овочами. В ідеалі, приймайте це за два тижні до засмаги, Настало розумний час, щоб поживні речовини набули чинності.
Окрім поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, надмірне вживання овочів виявилось позитивним для здоров’я в цілому, позитивно впливаючи на ризик захворіти.
Інгредієнти
- ½ чашка апельсинового соку (125 мл).
- ½ склянки грейпфрутового соку (125 мл).
- 2 ківі.
- 1 морква шматочками.
- 3 листочки свіжої м’яти.
- 1 столова ложка меду (25 г).
Підготовка
- Додайте всі інгредієнти у склянку блендера і обробляйте їх протягом декількох хвилин.
- Нарешті, після отримання однорідного напою без грудочок, негайно споживайте його.
Слідкуйте за дієтою, щоб доглядати за шкірою
Якщо ви плануєте засмагу в найближчі кілька днів, прийміть ці поради щодо їжі якомога швидше. З іншого боку, пам’ятайте, що краще піддаватися сонце в години, коли промені не такі сильні, тому уникайте центральних годин дня.
Використовуйте крем для засмаги з сонцезахисним кремом і великою кількістю сонцезахисних кремів. У разі опіків, нанесіть гель алое вера, щоб прискорити процес відновлення. Готові отримати темніший відтінок? Дотримуйтесь усіх цих порад.
- Shaw G., Lee Barthel A., Ross M., Wang B., et al., Збагачений вітаміном С добавки желатину перед тим, як активність, що переривається, збільшує синтез колагену. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
- Lee GY., Han SN., Роль вітаміну Е в імунітеті. Поживні речовини, 2018 рік.
- Alissa EM., Ferns GA., Дієтичні фрукти та овочі та серцево-судинні захворювання. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017. 57 (9): 1950-1962.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором у Better with Health і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.
Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...
Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...
Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...
Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...
Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...
Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.