волоссям

Хороша дієта для догляду за волоссям і нігтями повинна містити такі важливі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти, білки та антиоксиданти. Вони допомагають підтримувати їх міцність, уникаючи таких проблем, як сухість і поломка.

Хоча сьогодні є багато косметичних продуктів, які допомагають підтримувати їх здоров’я, харчування все ще відіграє важливу роль. Тому, Незалежно від іншого догляду, правильний вибір їжі є важливим.

Проблема в тому, що не всі звертають на це увагу і продовжують обмежувати свій розпорядок волосся застосуванням дорогих процедур. Отже, у багатьох людей є слабкість, надмірне звисання, розтріскування та інші симптоми які виходять за рамки естетичного. Дізнайтеся, як це вдосконалити.

Поради щодо годування для догляду за волоссям та нігтями

Внесення деяких дієтичних змін - найкращий спосіб забезпечити здорове волосся та нігті. Хоча косметична індустрія відповідала за вирішення кожної проблеми, загалом, бажано забезпечити повноцінне надходження поживних речовин під час їжі.

Мова не йде про дотримання суворого режиму, орієнтованого лише на певні групи харчування. Швидше, це додавання деяких добавок до меню звичного раціону. Як ви можете покращити свій раціон, доглядаючи за волоссям і нігтями?

1. Їжте лосось

Лосось - одна з різновидів риби, що має найбільшу користь для організму. Завдяки внеску омега-3 жирних кислот, білків та вітаміну D рекомендується стимулювати ріст волосся та нігтів, відповідно до статті, опублікованої в "Міжнародному журналі молекулярних наук".

Омега 3 - це тип здорового жиру, який приносить користь здоров’ю волосяних фолікулів і кутикули. Хоча організм цього не виробляє, він засвоює значну кількість, коли приймається щонайменше дві порції цієї риби на тиждень.

2. Збільште споживання зелених овочів

Зелені овочі необхідні в дієті для догляду за волоссям і нігтями. Цей сорт овочів концентрує значну кількість вітамінів А і С, необхідний для стимулювання сегрегації масел, які підтримують хороший рівень гідратації.

Він також містить легко засвоювані білки та антиоксидантні речовини, які зміцнюють його структури, щоб зупинити випадання та розбиття волосся. Деякі із запропонованих варіантів включають шпинат, брокколі, комір, мангольд та крес-салат.

3. Пийте багато цитрусових

Цитрусові виділяються своїм внеском вітаміну С, необхідної поживної речовини для запобігання поломки волосся та нігтів.

Правильне його засвоєння сприяє оптимальному виробленню колагену, про що йдеться у статті, опублікованій у журналі "The American Journal of Clinical Nutrition". Ця речовина входить до складу як нігтів, так і пасом волосся.

4. Складіть рецепти з бобовими

Підготовка рецептів з бобовими - це легкий прийом для вдосконалення раціону харчування по догляду за волоссям і нігтями. Хоча багато хто уникає їх за смаком, є основним джерелом біотину, заліза та амінокислот які сприяють здоров’ю цих частин тіла.

Біотин є необхідною речовиною для росту волосся, оскільки він стимулює клітини волосяного фолікула. Крім того, це також сприяє нігтям, оскільки мінімізує тріщини та слабкість. Бобові, які ви можете їсти:

  • Сочевиця.
  • Нут.
  • Квасоля.
  • Зелений горошок.
  • Боби.

5. Готуйте закуски з горіхами

Багато років споживання горіхів рекомендується як альтернатива промисловим закускам. Хоча його споживання повинно бути помірним завдяки високому споживанню калорій, мають важливі поживні речовини, такі як білок, корисні жири та мінерали.

Ці властивості, крім того, що допомагають піклуватися про вагу, покращують вироблення природних жирів на шкірі голови та зміцнюють структуру нігтів. Так само, підтримувати процес їх зростання та допомагати підтримувати їх у ідеальному стані.

6. Додайте яйце до сніданку

Яйця - одна з найкращих страв, яка доповнює сніданок, оскільки вона забезпечує білки, жири та мінерали. Ці поживні речовини допомагають поліпшити фізичну та розумову працездатність, стимулюючи обмін речовин для оптимального витрачання енергії.

Що ще, завдяки вмісту вітаміну В12 він також піклується про волосся, нігті та шкіру. Нестача цієї поживної речовини може стати причиною надмірного падіння, зневоднення та захворювань.

7. Їжте простий йогурт

Молочні продукти, такі як натуральний йогурт, також можна додавати в раціон для догляду за волоссям і нігтями. Ця їжа покращує кератинову структуру волосся, оскільки містить високоякісний білок. Він також захищає нігті, оскільки містить кальцій для їх зміцнення.

Оптимізуйте дієту для догляду за волоссям і нігтями

Не можете зберегти волосся та нігті здоровими, незважаючи на використання косметики? Можливо, варто покращити дієту. Враховуйте всі ці рекомендації і зробіть свій раціон великим союзником вашої краси.

Пам’ятайте, що всі виставлені продукти потрібно вживати в рамках різноманітної та збалансованої дієти, щоб показати їх ефекти.