Чи траплялося вам коли-небудь бути перед комп’ютером, мати повний порядок денний, нескінченні документи для перегляду, і немає можливості рухатися вперед?
Ми відчуваємо втому, блокування, стрес ... Я впевнений, що це були ви не раз ...
Чи знаєте ви, що ваш раціон харчування та ваші розпорядки дня можуть зіграти дуже важливу роль у продуктивності вашого робочого дня?
1. Почніть день, дякуючи за те, що є
Позитивне ставлення зосередить день у рожевому кольорі або кольорі, який ви віддаєте перевагу. Не встаючи з ліжка, запишіть у невеликий блокнот чи блокнот, який у вас буде на тумбочці, 3 речі, за які ви вдячні.
Візьміть 15 або 30 хвилин, щоб здійснити хорошу медитацію або уважне дихання, яке допоможе вам оксигенувати мозок і мати найсвітніші ідеї протягом дня. Тема медитації може здатися вам трохи "юппі", але є наукові дослідження, які доводять її ефективність, і навіть великі компанії, такі як Google, прищеплюють її своїм працівникам і мають для цього відведені місця.
2. Випийте склянку теплої води з лимоном натщесерце
Організму потрібно зволожувати, витративши більше восьми годин, не отримуючи рідини. У нашому тілі більше 70% води, тому добре, що ми зволожуємо його якісною водою. Вода забезпечує електричну енергію, необхідну нашому мозку для виконання своїх функцій. Доведено, що це допомагає нам швидше мислити, мати більше розумової ясності, креативності та зосередженості на проблемах. Подумайте, як ми почуваємось, коли дуже спрагнемо ...
Не забувайте ... "Будь водою, друже мій"
3. Зелений сік або смузі
Цей зелений еліксир - далеко не примха, але тут залишається. Змініть звичку чорної, гіркої та підкислюючої кави на енергетичний удар, повний вітамінів, мінералів, антиоксидантів та ферментів, який наповнить ваш день життєвою силою.
Ідеально приймати його спочатку вранці, хоча ви можете приймати його в будь-який час доби. І так, ви можете приймати стільки, скільки захочете, поки воно почувається добре і не є надто послаблюючим стимулом для вашого кишечника.
Хоча це не найкращий варіант, ви можете приготувати зелений сік або смузі напередодні ввечері або навіть взяти його на роботу, якщо тримаєте його в холодильнику та в термосі або скляній банці.
Пам’ятайте, зелений сік складається із зелених листків: салату, шпинату, мангольда, капусти, капусти + інших овочів, таких як: селера, огірок, морква, буряк + шматок фрукта.
4. Дробова робота і рух тіла
Чи знали ви, що ми не можемо підтримувати 100% уваги до одного і того ж завдання більше 45 хвилин? По закінченню цього часу встаньте, сходите у ванну, подихайте свіжим повітрям, витягніть ноги і навіть зробіть невеликі стрибки, щоб стимулювати лімфатичну систему, потрясіть своє тіло! Повернувшись до офісу, ви, безсумнівно, будете більш продуктивними.
5. Гарне поєднання їжі
Те, що ми так багато їмо, може дати нам енергію і забрати її.
Скільки разів після їжі ми відчуваємо здуття живота, важке травлення, або нам хочеться подрімати, і останнє, про що ми думаємо, це повернення до роботи?
Наша травна система використовує понад 50% енергії, яка нам потрібна щодня для перетравлення. Якщо ми полегшимо процес засвоєння їжі, ми будемо відчувати себе набагато активнішими та пробудженими після їжі.
Існує кілька правил хорошого поєднання їжі, але почніть із практики одного з найважливіших, який полягає у не змішуванні вуглеводів з білком тваринного походження. У перекладі на страви ми могли бачити це так: салат або овочева тарілка з коричневим рисом, лободою, бобовими або іншими безглютеновими злаками, такими як пшоно або гречка, або якщо ви не вегетаріанець, хороший салат або овочі з запеченою рибою, яйце/корж або біле м’ясо.
Ми не будемо їсти фрукти на десерт, але ми можемо з’їсти їх за півгодини до їжі.
6. Їжа, яка змусить нас відчувати себе "різкими", "гострими"
Їжа, багата на омега-3, допоможе нам зміцнити нашу нервову систему, і як такий, наш мозок.
Їжте блакитну рибу або, ще краще, веганські варіанти, наприклад, збагачуйте салати листяною зеленню, а овочеві креми насінням чіа, конопель чи інших горіхів або почніть відкривати нові та цікаві смаки водоростей у своїх стравах.
7. Хороші варіанти відновлення енергії
Коли ми відчуваємо слабкість або голодна хвороба прокидається, ми будемо шукати здорові варіанти забезпечення природним і необхідним цукром, не вдаючись до продуктів, повних цукрів або рафінованого борошна.
В середині ранку або вдень ми можемо прийняти шматочок фрукта або настій з жменею горіхів. Це так просто і так просто, тому немає більше виправдання, щоб відкрити ящик офісу, зібрати 4 монети і нагодувати торговий автомат в офісному залі ... Kit-Kat або пакет Oreo Вони надають миттєве задоволення небі, але через кілька хвилин вони змушують нас почуватися нещасно через падіння цукру, яке вони викликають. Оброблена їжа містить рафінований цукор, який викликає ефект відскоку, він дає нам багато енергії, коли ми їх їмо, але незабаром ми її втрачаємо, викликаючи порочне коло в нашому організмі, що споживає все більше і більше цукрів.
8. Відключіть
Як тільки робочий день закінчиться, знайдіть свій час. "Я ЧАС", як кажуть в Америці ... Навіть якщо це лише п'ять хвилин, присвятіть це собі. Пройдіться додому, зустріньте друга з келихом випивки, прогуляйтеся парком, займіться спортом, йогою або медитацією. Не беріть із собою проблеми в домашньому офісі. Практикуйте таку діяльність, яка змусить вас почуватись задоволеною, що викликає у вас відчуття розваги до вас.
9. Відпочинок
Якщо ми не висипаємось, ми будемо відчувати втому, день буде довгим, наш розум не зможе сконцентруватись і наше тіло не перестане просити у нас солодких ласощів, щоб не спати. Логічно, правильно?
Ми повинні відпочивати і спати необхідні години, мінімум 7, найкращий часовий проміжок повинен охоплювати з 11 ночі до 6 ранку, щоб мати можливість оптимістично встати, відремонтувавши тіло і зарядившись енергією. Таким чином буде набагато легше зустріти день із радістю та прибути до офісу, даруючи колегам найкращу посмішку.