поліпшення

Пам’ятайте, що після тренування ви повинні почекати щонайменше дві години, щоб виконати тренування з опору.

Оновлено: 20 травня 2020 р

Люди, які хочуть максимізувати свої план тренувань для підвищення витривалості повинен також подбайте про свій раціон, особливо у дні фізичних вправ, оскільки вони будуть носитись більше 60 хвилин. Важливо не забувати, що для проведення тренування потрібно приблизно дві-дві з половиною години після їжі.

60% дієти, яка супроводжує хороший тренінг з опору, має складатися зі складних вуглеводів, які поступово перетворюватимуться в глюкозу, необхідну для нормального функціонування м’язів. Основними джерелами є хліб, рис, макарони, крупи або бульби.

Білок також важливий. Його споживання буде залежати від ваги спортсмена, але становитиме близько 30 грамів на день на кожні 8-10 кілограмів ваги. Тобто людині, яка важить 80 кілограм, вони повинні приймати трохи менше 300 грамів білка на день через м’ясо, рибу, яйця або молоко, завжди не враховуючи найжирніших частин.

Споживання жиру має бути дуже низьким, оскільки це не є достатнім джерелом енергії для роботи м’язів.

Звичайно, гідратація необхідна. Спортсмен повинен бути належним чином зволожений до, під час і після тренувань, а при необхідності може бути напоєний ізотонічним напоєм.

Дієтолог-дієтолог буде правильною людиною, яка складе персоналізоване меню, яке адаптується не тільки до плану тренувань, але і до ваги.