здоров

В останні десятиліття спостерігається зростання поширеності безпліддя серед населення. Численні дослідження показують це дієта відіграє ключову роль у поліпшенні фертильності.

У цьому сенсі і чоловіки, і жінки повинні дотримуватися здорової дієти, багатої певними поживними речовинами, що свідчить про їх репродуктивне здоров’я. У цій статті ми зупинимося на фертильності чоловіків.

Якої дієти слід дотримуватися, щоб поліпшити фертильність чоловіків?

Збільшення безпліддя в основному пов'язане з:

  • Затримка материнства для жінок.
  • Зниження якості сперми.
  • Вплив факторів навколишнього середовища.
  • Спосіб життя.

Стосовно способу життя було помічено, що вживання незбалансованої дієти в енергії та поживних речовинах, а також сидячий спосіб життя, стреси, вживання тютюну, алкоголю та інших наркотиків, негативно впливають на фертильність.

Щодо дієти, Давайте подивимось, які є ті негативні фактори, які можуть порушити фертильність чоловіків.

Будова тіла

Вага відіграє ключову роль у фертильності чоловіка. Було показано a негативний вплив між надмірною вагою та ожирінням на якість ДНК сперми, хоча ожиріння не обов'язково передбачає безпліддя.

Високе споживання кофеїну та алкоголю

Існує кореляція між великим споживанням кофеїну (кава та кола) та алкоголем, а також низькою концентрацією та кількістю сперми, як зазначено у дослідженні, опублікованому в Andrology.

Дієта, бідна цинком

Цинк відіграє роль у фертильності чоловіків, оскільки бере участь у:

Щоденна потреба цинку у чоловіків становить 15 мг. В основному він міститься в:

  • м'ясо.
  • Синя риба.
  • Печінка.
  • Овочі.
  • Молюски.
  • Цільного зерна.
  • Молоко.

З тих пір добавки цинку виявилися корисними для лікування безпліддя у чоловіків може покращити якість сперми.

Суворі низькокалорійні дієти

Харчування суворої гіпокалорійної дієти та недоїдання впливають на фертильність чоловіка. Це відбувається тому організм переходить в енергозберігаючий режим і може впливати на зменшення статевих здібностей, зниження репродуктивної здатності.

Дієти з дефіцитом вітамінів

Вітаміни відіграють ключову роль у фертильності. Найважливіші з них:

  • Фолієва кислота: сприяє поліпшенню кількості та якості сперми.
  • Вітамін А: сприяє синтезу статевих гормонів, бере участь у сперматогенезі, захищає сперму від окисних пошкоджень.
  • Вітамін D: його дефіцит пов’язаний із зниженням рівня тестостерону.
  • Вітаміни С і Е: вони є антиоксидантами та протидіють впливу окисного стресу на сперму.

Харчові рекомендації щодо фертильності чоловіків

Підтримання ваги тіла за допомогою правильного харчування та фізичних вправ є одним з найважливіших факторів поліпшення фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Отже, рекомендаціями щодо харчування є:

  • Вуглеводи: як тип, так і кількість вуглеводів можуть впливати на фертильність. Дієта, багата продуктами з низьким глікемічним навантаженням, пов’язана з вищою якістю сперми. Тому слід уникати їжі з високим вмістом цукру.
  • Жири: високий прийом насичених і трансжирів змінює якість сперми, зменшуючи швидкість запліднення. З іншого боку, споживання поліненасичених жирних кислот омега 3 та омега 6 (оливкова олія, жирна риба, горіхи) є важливим для сперматогенезу.
  • Антиоксиданти: Вони є поживними речовинами з багатьма перевагами, оскільки 30-80% безпліддя може бути наслідком окисного стресу, на думку експертів у цій галузі. Дієти з високим вмістом вітаміну С, Е та цинку підвищують якість насінних матері та репродуктивний успіх.
  • Фолієва кислота: міститься в таких продуктах, як зелені листові овочі, бобові, пивні дріжджі та мигдаль.
  • Вітамін B12: це також важливо, оскільки це пов'язано з безпліддям. Тому, особливо якщо ви вегетаріанець або веган, переконайтеся, що ви відповідаєте вимогам.

Безумовно

І чоловіки, і жінки повинні харчуватися здоровою їжею, мати відповідну вагу і уникати надмірного вживання кофеїну та алкоголю, а також солодощів та ультра обробленої їжі. У випадку, якщо необхідні вітаміни та мінерали не досягнуті, їх можна доповнити під наглядом професіонала. Крім того, завжди бажано регулярно виконувати фізичні вправи, оскільки це допоможе тримати гормональний рівень під контролем, сприяючи репродуктивній здатності.