Коли для сніданку, обіду та вечері залишається мало часу, студенти звертаються до продуктів, відомих як "шкідлива" їжа, яка, як випливає з назви, складається з інгредієнтів, які не харчуються через кількість цукрів, насичених жирів та солі, що може вплинути на здоров’я і особливо на ваш мозок.
Відновлення витраченої енергії - це завдання, яке досягається відпочинком та повноцінною дієтою на основі овочів, фруктів, білків, вітамінів та мінералів. Уникайте вживання алкогольних напоїв, надлишку цукру, насичених жирів та консервів, щоб ваш кровообіг не був повільним, мозок киснем та створення нових нейронів.
Організуйте свій час і складіть графіки, щоб харчуватися здорово і отримувати більше знань, пам'ять, яка буде не короткостроковою, а довгостроковою. Ваша енергія буде доречною для виконання під час навчання.
То що це за продукти, які слід вживати для поліпшення інтелектуальної діяльності? Або які з них забезпечують мені втрачену енергію? Щоб відповісти на ці запитання, Vanguardia Liberal проконсультувався з цим питанням у кількох дієтологів.
* Снідати важливо, оскільки це перша їжа, яка потрапляє до нашого шлунку, і яка дасть енергію для решти дня.
* Між прийомами їжі або закусками важливо вибирати фрукти, цільнозерновий хліб чи печиво та каші. Не рекомендується регулярно пити дуже солодкі напої або велику кількість солодощів.
* Дотримуйтесь розпорядку дня або встановлюйте графіки для кожної їжі, яку слід вживати протягом дня.
* Якщо ви дотримуєтеся дієти, не потрібно вдаватися до вітамінів або харчових добавок.
Від 1 до 10
Директор колумбійського Центру інтегрального харчування Чечні перелічив від 1 до 10 найбагатших продуктів, що містять вітаміни та мінерали, причому перший є найбільш важливим.
1 Фрукти та овочі.
2 бобові культури, включаючи сою.
3 Зернові, особливо збагачені.
4 Яловичина, птиця, риба, яйця.
6 Продукти, збагачені вітамінами та мінералами (якщо вони забезпечують від 10 до 19% добової потреби, вони вважаються продуктами з високим вмістом вітамінів та мінералів). Наприклад, напій із соєю та збагаченим фруктовим соком може містити 10% вітаміну B3, B6, B12 та фолієвої кислоти та 15% вітамінів C, B1, B2 та мінеральних речовин, таких як залізо та цинк.
7 Ті, у кого найменше вітамінів і мінералів, - це високоопрацьовані продукти, такі як рафіноване борошно.
8 Не рекомендується вживати ковбаси.
9 Уникайте вживання швидких та оброблених продуктів.
10 Не вживайте цукру в надлишку.
Джилд Каролаїнд Камачо Барбоса
Які найважливіші продукти харчування не можуть не бути в щоденному раціоні учнів?
"Для гарного навчання важливо враховувати рекомендації, наведені вище, крім підтримки хороших звичок сну, фізичних вправ, зволоження (бажано води) та навчання".
Директор Колумбійського центру інтегрального харчування, Чечні.
Яке значення має включення сої,
фрукти та овочі в раціоні молоді?
"Молодь сьогодні дуже погано вживає їжу, багату вітамінами та мінералами, таку як соя, фрукти та овочі. Ці поживні речовини необхідні для росту, формування м'язової тканини, виробництва енергії та зміцнення імунної системи ".
Коли ви харчуєтесь трохи збалансовано, рекомендується залучати продукти, збагачені вітамінами та мінералами. З іншого боку, студентам слід уникати вживання їжі з великою кількістю жиру та надмірною кількістю цукру ».