Ви щойно закінчили тренування і відчуваєте напругу в м’язах. Ви вітаєте себе з тим, наскільки важко ви стали замкнутим, і виконуєте свою мрію набрати м’язи, думаючи, якою міцною ви будете наступного дня. Але те, про що ви забуваєте, є ключовою частиною чудового тренування: розслаблення м’язів. Нам потрібно не тільки стимулювати м’язи рости, але нам також потрібно дати їм достатньо відпочинку та розслаблення, щоб вони «зажили» після фізичних вправ, а потім зміцніли.

барбора

Регенерація м’язів після тренувань, перетренованості, розслаблення після фізичних навантажень - поняття, з якими ми часто стикаємось, але багато хто досі не знають, як включити їх у своє активне життя і особливо як уникайте неприємних травм від перевантаження. Тож давайте пояснимо, як зробити наш виступ максимально ефективним і наскільки важливим є відпочинок для кожного з нас.

Ригідність м'язів, яка називається "м'яз"?

Ми можемо легко підрахувати, що перестаралися з навчанням. Перший супутній сигнал - це м’язовий біль, який, мабуть, кожен із нас вже відчував. Хоча легкий та помірний біль не є перешкодою, і хоча часто сигналізує про недостатнє розтягування, м’язова активність просто належить до спортивної діяльності.

Гірше, коли на наступний день біль пов’язаний із загальною втомою. Це сигналізує про загальну скупченість і часто поруч із нездужанням та потребою у сні. Організм втрачає природний захист, і наш організм більш сприйнятливий до вірусів або застуди.

Але що розуміється під словом «розслабитися»?

Звичайно, не те, що ти навіть не встаєш з ліжка і не спиш цілий день. ? Хоча сам сон дуже важливий у спорті (7,5-9 годин), відпочинок між тренуваннями супроводжується адекватним рухом. Вони можуть бути, наприклад прогулянки, які сприяють регенерації. Також сауна, оздоровчий та професійний масаж жорстких м’язів.

Як включити відпочинок після тренування?

Як правильно включити релаксацію в наше життя, це знову ж таки індивідуально. Це залежить від кількох параметрів, таких як вік, стан, загальний стан здоров’я та особливо ступінь наслідків перевантаження. Динамічні тренінги і вправи з великим навантаженням вимагають більше відпочинку (2-3 дні). Менша інтенсивність просто я неробочий день. Але найголовніше - це прислухайтеся до свого тіла і віддайтеся решті, що йому потрібно.

Важливість розтяжки!

Розтяжка - це форма вправи, при якій м’язи розтягуються, що покращує еластичність наших м’язів. Вправа на розтяжку зменшує ризик отримання травм і болю. Це також зменшує відчуття згаданого «м’яза» на наступний день після тренування, оскільки зменшує кількість молочної кислоти в м’язах, яка їх спричиняє. Заниження або повне пропущення розтягування природно призводить до проблеми зі здоров'ям. Перед тренуванням динамічне розтягування особливо підходить для розминки м’язів, а після тренування - статичне, яке служить для заспокоєння напруги та збільшення обсягу рухів.

Їжа

Недостатня кількість їжі для наших м’язів значно збільшує ризик травм і перетренованості. Ми включаємо достатнє споживання калорій, білків, води та вуглеводів. Коли до нашого тренування приєднуються різка дієта та невідповідна стриманість, ми перевантажуємось набагато легше.

"Під час тренувань не слід забувати про більш високе споживання таких мінералів, як магній і цинк, які організм втрачає через потовиділення, забезпечення питного режиму, вітамінів С і D."

"Перетренованість часто супроводжується загальним зниженням мотивації та примхливості"

Чого не забути?

Заправка як частина підготовчого етапу та після тренування є необхідністю здорового способу життя. Після тренування не слід забувати поповнювати глікоген = цукор, який організм відразу використовує при русі. Це можуть бути грубі макарони, рис, хліб з непросіяного борошна, бобові. Чим інтенсивніше та регулярніше ми проводимо тренування, тим більше уваги ми повинні робити на споживанні білка. Без них м’язи не відновляться, і є ризик перевантажень та багатьох травм. Яйця, бобові, сир, сир, риба, птиця з салатом або овочами, приготованими на грилі - відмінна порада. ?

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .