Основною причиною смерті є серцеві захворювання. Здорове харчування дуже важливо для нашого серця, щоб тривалий час залишатися здоровим. Але не менш важливим є управління стресом, регулярні фізичні вправи, мінімізація вживання алкоголю та відмова від куріння. Все це може позитивно вплинути на здоров’я серця.
Їжа з високим вмістом натрію, холестерину та жиру може дуже погано вплинути на здоров’я серця. Однак є продукти, які ми можемо зробити багато для здоров’я нашого серця, регулярно вживаючи їх.
Спаржа є природним джерелом фолієвої кислоти, яка допомагає запобігти підвищенню рівня гомоцистеїну в організмі. Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний із ризиком серцевих захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та інсульт.
Квасоля, горох, нут та сочевиця значно знижують рівень шкідливого, тобто холестерину ЛПНЩ. Багатий антиоксидантними поліфенолами, які всі благотворно впливають на здоров’я серця та оптимальне здоров’я.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Ягоди також упаковані антиоксидантними поліфенолами, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань. Ягоди містять багато клітковини, фолієвої кислоти, заліза, кальцію, вітамінів А і С і лише кілька калорій.
Регулярне вживання брокколі може знизити рівень холестерину, тим самим запобігаючи розвитку серцевих захворювань.
Насіння чіаму та насіння льону - рослини, багаті омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти мають багато позитивних ефектів, знижуючи рівень тригліцеридів і холестерину, кров'яний тиск та мінімізуючи накопичення жирових відкладень в артеріях.
Риба також містить багато жирних кислот омега-3. Два рази на тиждень рекомендується їсти таку рибу, як скумбрія, форель, оселедець, сардини та лосось.
Зелений чай асоціюється зі зниженням рівня холестерину, який, як відомо, є фактором ризику розвитку інсульту та серцевих захворювань. Зелений чай також тісно пов’язаний із зниженням артеріального тиску.
Горіхи, мигдаль, фундук, пекан і фісташки корисні для здоров’я серця. Ці горіхи повні клітковини, мінералів, вітамінів та антиоксидантів.
Печінка також дуже здорова, оскільки в ній повно фолієвої кислоти, заліза, хрому та цинку, які підвищують рівень гемоглобіну в крові та допомагають підтримувати здоров’я нашого серця.
Вівсянка - це волокниста дієта, яка також може допомогти запобігти хворобам серця.
Шпинат може допомогти підтримувати здоровий пульс і є чудовим джерелом магнію при регулярному споживанні.
У помідорах також багато корисних речовин, корисних для здоров’я нашого серця. Він багатий клітковиною, вітаміном С, калієм, фолієвою кислотою та лікопіном. Калій допомагає запобігти серцевим захворюванням.
Харчуватися овочами також дуже здорово, оскільки вони мають низький вміст жиру та калорій, але багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Здорова кількість овочевої дієти також може значно знизити вагу та кров’яний тиск.