Наш раціон впливає на наш настрій, наш психічний стан і, зрештою, нашу продуктивність. Це нездатність уникнути, усунути та виключити, оскільки вона переросла у невід’ємну частину нашого повсякденного життя в кисневому світі. Практично жодного дня ми не стикаємось із ситуацією, що підвищує адреналін, з важкими моментами. Тож не дивно, що до кінця довгого тижня ви готові і можете попрощатися зі збалансованими, цілеспрямованими думками на додаток до спокійного нічного сну.

щоденного

Тривога в мозку, напружений неспокій в організмі

Існує три стадії стресу: на першому етапі мозок подає сигнал тривоги, в результаті чого тіло переходить в режим очікування, дихання прискорюється, піт посилюється, артеріальний тиск підвищується, тобто він готується до втечі або нападу. Оскільки багатовікові засоби втечі чи самозахисту не потрібні в класичному розумінні, оскільки ми не можемо втекти від складного, здавалося б, нерозв’язного завдання, тому постійний психологічний та духовний тиск залишається.

Звідси випливає, що друга фаза, коли мозок або долає небезпеку, або намагається до неї пристосуватися. І навряд чи ви зможете довго пристосовуватися до довготривалої негативної ситуації, що засмучує третій етап потім: нервове виснаження. Через постійний стрес організм просто виснажується, наслідком чого є психосоматичні симптоми та хвороби, такі як біль у грудях, затуманення зору, біль у шиї, пітливість, запаморочення, можливо панічний розлад, болі в животі, мігрень, і список можна продовжувати і продовжувати.


Їжте стрес на сніданок!

Методи боротьби зі стресом також можна розділити на кілька груп: негативні та позитивні стратегії. Негативна стратегія подолання на жаль, це частіше, це включає переїдання, збільшення вживання алкоголю та наркотиків, надмірне витрачання коштів, надмірне використання засобів масової інформації та шкідливі, саморуйнівні психічні та духовні процеси - надмірне мислення, самознищення, депресія.

Позитивні стратегії зняття стресу серед найбільш ефективних, однак, людина відновлюється за лічені тижні. Сюди входять заняття спортом, фізичні вправи, здорове харчування, медитація, розслаблення та дихальні вправи у неприємних ситуаціях, а також творчі здібності та художня діяльність. Коротше кажучи, будь-яка діяльність, ситуація, в якій ми відчуваємо досвід потоку.

Що стосується харчування, трохи приділивши увагу, ми можемо природним чином забезпечити наш організм антидепресантами. В першу чергу, продукти, що підвищують рівень серотоніну, повинні бути частиною повсякденного життя, а також продукти, що містять селен, магній і бор.

Продукти, що підвищують рівень серотоніну: рисові пластівці, страви з борошна з непросіяного борошна, лаваш з насіння, апельсин, банан, шпинат, риба з омега-3 жирними кислотами, чорний чай, фісташки

Продукти з високим вмістом селену: листові овочі, пшениця, спаржа, червона цибуля, часник, імбир

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти: селера, брокколі, буряк, капуста, цільні зерна, селера

Борвмісні продукти: яблука, чорнослив, груші, родзинки, помідори, капуста

Продукти, що містять магній: темно-зелені овочі (шпинат, мангольд), фрукти (яблука, лимони, грейпфрути, інжир), олійні культури, мигдаль, горіхи, горох, квасоля

На додаток до продуктів, що знижують стрес, деякі Вітаміни та мікроелементи також допомагають подолати повсякденний стрес: вітаміни А, В, С, Е, кальцій, магній та калій та селен відповідно. На додаток до дієти та прийому вітамінів, три рази на тиждень спорт також повинен бути включений, оскільки це найкращий з можливих природних антидепресантів!