ЇЖИТИ БЕЗ СКАРАНЬ

Якщо ці багаторічні кілограми турбують вас у районі живота, виправте їх і запишіть продукти, які допоможуть вам впоратися

Ми знаємо, що плоский живіт - це ідеал, розроблений за допомогою моделей, скальпеля та Photoshop, але реальність така, що гладкий живіт сприяє не тільки стрункому силуету, але і Це здорово, як для чоловіків, так і для жінок. Якщо ви намагаєтесь у тренажерному залі і все ще маєте живіт, швидше за все до вашого меню та вашого розпорядку дня їм не вистачає невеликої підтримки.

допомагає

Перш за все, забудьте про утопію плоского живота 24 години на добу. Після кожного прийому їжі нормально, щоб кишечник був більш роздутим, що не обов’язково свідчить про проблеми зі здоров’ям. Однак, це правда, що деякі продукти можуть сприяти набряк живота, тоді як інші мають майже нульовий ефект і дозволяють тримати живіт рівним.

Деякі продукти можуть сприяти запаленню живота, тоді як інші мають майже нульовий ефект і дозволяють тримати живіт рівним

Логіка така: їжте, щоб прискорити обмін речовин і збалансувати рівень цукру в крові. Можна годувати кожні три-чотири години наприклад, з яблуком або невеликою закускою, багатою на білок. Це також допомагає зменшити кількість, не поспішаючи (жує), пийте більше води і зменшуйте споживання цукру. Тож якщо ці багаторічні кілограми вас турбують, виправте це і запишіть їжу що допоможе вам впоратися.

Перейдіть на цільнозерновий хліб

Уникайте рафіновані білі зерна (наприклад, білий рис, макарони або хліб) і замініть їх вашими комплексні альтернативи, набагато здоровіше. Не рухаючись далі, цільнозерновий хліб містить у чотири рази більше клітковини, втричі більше цинку і майже вдвічі більше заліза, ніж білий хліб.

В цьому випадку енергія виділяється повільніше. Іншими словами, вуглеводи розщеплюються "на повільному вогні" і тому не призводять до раптового надходження цукру в кров. Це поступове звільнення допомагає довше почуватися ситим, щоб придушити апетит і тому зупинити цю солодку тягу.

Краще, ніж хліб, навіть було б з’їсти цільнозернові страви. Вони є чудовим джерелом клітковини, яка сприяє травленню, збільшити ситість і допомагають регулювати рівень цукру в крові та інсулін порівняно з рафінованими зернами. Спробуйте вівсянку або лободу. Але, будьте обережні, багато брендів використовують “цілісний” шланг на своїй упаковці, коли цього немає, тому, щоб уникнути сумнівів, подивіться на етикетку та шукайте 100%.

Овочі

Бобові - одне з найкращих вегетаріанських джерел білки та клітковини які також допомагають тонізувати живіт і схуднути. Його білки допомагають виводити жир з організму та нарощувати м’язи. Крім того, клітковина посилює відчуття ситості.

Як би цього було недостатньо, вони є хорошим джерелом заліза, дефіцит якого може уповільнити ваш метаболізм.

Авокадо

Ви можете здивуватися, чому авокадо (висока калорійність) входить до цього списку. Ну, мононенасичені жирні кислоти в цій модній їжі приносять користь для серця, а високий рівень бета-систостеролу знижує рівень жиру та холестерину в організмі. Крім того, враховуючи свою ситну силу, це один з найбільш рекомендованих продуктів, коли ми хочемо схуднути.

Артишоки

Вони допомагають вашій травній системі і чудово підходять для боротьби зі здуттям живота. Завдяки семи грамам, знайденим в артишоку середнього розміру (30% від рекомендованого щоденного споживання), ця їжа допоможе вам почуватися ситим довше.

Кавун

Коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми навколо талії, насичуючи їжу і низька калорійність, як кавун, вони є рішенням. Допомагає улюблений фрукт літа задовольнити свій ласун і забезпечує велику кількість вітамінів та антиоксидантів. На додаток до харчових переваг, цей фрукт становить понад 90%, Вода, що допомагає відчувати ситість раніше.

Зокрема, місо непастеризований це може бути чудовим для нашого травного здоров’я. Це природне джерело природні бактерії Вони відіграють важливу роль у нашому кишечнику, допомагаючи розщепленню та засвоєнню поживних речовин. Його пастеризований варіант піддається термічній обробці і не матиме однакових переваг. З тієї ж причини не нагрівайте його при високій температурі.

Темний шоколад

Якщо у вас ласуни, вам пощастило, адже не всі шоколадні цукерки заборонені. Як і авокадо, темний шоколад (понад 65% какао) містить мононенасичені жирні кислоти, які сприяють прискоренню обмін речовин. Крім того, виділення серотоніну, спричинене цією їжею (таким чином покращуючи наш настрій), спричиняє зменшення стресу, що, в свою чергу, змусить нас менше їсти. Тільки не переборщуйте із сумами: с дві унції на день Цього достатньо.

Лосось

Особливо жирна риба, така як лосось, тунець, анчоус, риба-меч або скумбрія, є чудовим джерелом здорові жири. Це омега-3 жирні кислоти, які допомагають пришвидшити наш метаболізм завдяки тому, що вони стимулюють гормон лептин, який також виконує функцію інгібування відчуття апетиту. Вживання важкого синього допоможе вам схуднути.