Рекомендовані новини про стиль життя
Вибрати правильну їжу часом важко, коли ми постійно стикаємося зі спокусою або не маємо плану.
Вибір здорової їжі означає уважне вивчення наших сучасних харчових звичок та внесення невеликих змін, що становлять нові звички та краще харчування, Сьюзен Бауерман, директор, Herbalife Global Nutrition Education and Training.
Ми не тільки повинні вибирати їжу під час кожного прийому їжі чи закуски, ми фактично приймаємо рішення щодо прийому їжі протягом дня. Кожного разу, коли ми бачимо, нюхаємо або думаємо про їжу - що трапляється набагато частіше, ніж ти думаєш - ми маємо прийняти рішення.
Фокус у виборі кращого вибору їжі полягає в тому, щоб навчитися "покращуватися" - з точки зору харчування. Погляньте на продукти, які ви зараз їсте, і переконайтеся, що ви можете замінити їх більш здоровими варіантами. Якщо, загалом кажучи, їх режим харчування хороший, і вони їдять звичайні страви та закуски, включаючи різноманітну їжу, то це просто питання включення деяких здорових варіантів замість тих, які не роблять їх так добре.
Перший крок у покращенні дієти - це пильний погляд на ваші поточні харчові звички. Запишіть все, що ви їсте за пару днів. Вони не можуть вносити зміни, якщо вони насправді не знають, що роблять, або які їх слабкі сторони.
Зробивши це, вивчіть свій щоденник харчування, не засуджуючи себе. Просто будь об’єктивним. Погляньте на свої режими харчування та вибір їжі і просто визнайте, що є кілька речей, які ви, мабуть, хочете змінити. А поки не забудьте привітати себе з усім, що добре робите.
Скоротіть продукти, що містять більше калорій
Наступним кроком є вирішення проблеми з вимкненням більш калорійних продуктів, які ви регулярно їсте. Почніть з продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Визначивши основних винуватців, скористайтеся наведеною нижче таблицею здорового харчування, яка допоможе вам знайти здоровіші варіанти. Включаючи ці варіанти здорового харчування у свій розпорядок дня, ви поступово покращуєте якість поживних речовин у своєму раціоні, зменшуєте калорії, і, ймовірно, відчуваєте себе ситішими та задоволенішими своїми стравами.
Знайте, що ми їмо
Після того, як ви деякий час ведете свій щоденник їжі, ви будете знати, які продукти ви їсте. Але вони також хочуть знати, що міститься в їжі, яку вони їдять. Роблячи покупки, знайдіть хвилинку, щоб прочитати етикетки. Подивіться на інгредієнти та інформацію про харчування, щоб ви могли оцінити вміст калорій, жиру та цукру в продуктах, які купуєте.
Це просто
Хорошою стратегією для кращого вибору їжі є схильність до менш обробленої їжі. Вся їжа прагне до своєї харчової цінності, чим ближче вона до свого природного стану чи менш перероблена. Вони також будуть споживати менше жиру, цукру та солі.
Будь реалістичним
Якщо ви прагнете морозива, спроба задовольнити цю тягу стеблами селери, ймовірно, не спрацює. Можливо, це підійде з грецьким йогуртом з ягодами або замороженими скибочками банана.
Планувати заздалегідь
Кращі рішення легше приймати, коли ми плануємо заздалегідь. Коли вони мають план їжі та перекусів, вони більше прагнуть включати здоровіші варіанти.
Залишайтеся зосередженими на заміні шкідливих звичок кращими звичками і знайте, що кожне невелике зусилля має значення. Оскільки ви продовжуєте приймати кращі рішення, це стануть новими звичками, і з часом ці кращі рішення стануть продуктами, до яких ви жадаєте.
Здорові зміни, здоровий вибір їжі:
- 10 найбільш здорових продуктів для збалансованого харчування
- Вісім продуктів Lidl, які допомагають схуднути і є здоровими 03082020
- Перекуси між прийомами їжі здоровими продуктами ОКУ
- Маркетинг проти претензій на здорову їжу
- Здорова їжа дорожча - маркетинг та реклама продуктів харчування, напоїв та масового споживання