Талія - ​​це частина тіла, яку ми найбільше усвідомлюємо. Ось прості рішення, як схуднути в цій області і продемонструвати плоский живіт. 1. Зверніться до пробіотиків.

живіт

Талія - ​​це частина тіла, яку ми найбільше усвідомлюємо. Ось прості рішення, як схуднути в цій області і продемонструвати плоский живіт.

1. Зверніться до пробіотиків

Шлункова мікробіота контролює більше, ніж ми думаємо, саме тому так важливо годувати її корисними бактеріями. Одним із варіантів досягнення цього є прийом пробіотичних добавок. Це не тільки допоможе менше хворіти, почуватись щасливішим та полегшить травлення, але й може спустошити, розгладжуючи живіт..

2. Зніміть сільницю зі столу

У помірних кількостях сіль корисна - вона необхідна для здорового серця та мозку. Але візьміть занадто багато солі, і ви затримаєте рідину, яка надує вас, як повітряна куля. Зменшення споживання солі є одним з основних методів усунення затримки води (одна з причин, через яку ми стільки втрачаємо вагу, починаючи дієту). Зніміть сільницю зі столу, щоб позбутися звички додавати сіль у їжу перед тим, як її скуштувати. Якщо ви пробуєте її на смак, і вона дійсно потребує солі, встаньте і приправте її на кухні.

3. Лікуйте синдром подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника це найпоширеніший шлунково-кишковий розлад. Його симптоми включають нудоту, діарею, запор, біль у шлунку та здуття живота. Багато запалення! Хоча причини невідомі, вважається, що це пов’язано з такими факторами способу життя, як дієта, фізичні вправи, гормони та стрес.

4. Зменшіть кількість пива

Вони називають це чомусь «черевним черевом». Бульбашки в цьому напої викликають здуття шлунка, що може підтвердити кожен, хто випив занадто багато. Але карбонізація - не єдиний винуватець. Алкоголь може посилити ріст шкідливих бактерій у шлунку, що призведе до появи газів (крім усіх порожніх калорій, які надходять безпосередньо до талії). Уникайте вживання алкоголю або обмежтеся однією склянкою на день.

5. Не жуйте з відкритим ротом

По-перше, це не виглядає добре. По-друге, жування під час дихання ротом може наповнити вас повітрям і їжею, в результаті чого живіт набрякає. Вивчення правильних манер не тільки допоможе вам отримати більш плоский живіт, але і змусить ваших друзів та родичів захотіти їсти з вами.

6. Контролюйте свій ласун

Солодка тяга, хоч і смачна, не дуже корисна для нашого тіла, включаючи живіт. Вони не тільки додають калорій і дюйми до нашої талії, але збільшення споживання цукру викликає резистентність до інсуліну, сигналізуючи про те, що організм накопичує більше жиру навколо талії.. Але це трапляється в довгостроковій перспективі.

Цукор також короткочасно запалює живіт, живлячи бактерії в шлунку, що збільшує газоутворення. Що стосується зменшення живота, зменшення цукру - одна з найкращих звичок у вас під рукою.

7. Перевірте рівень гормонів

Неконтрольовані гормони мають неприємні побічні ефекти, і здуття живота є одним з них (є причина, чому жінки скаржаться на здуття живота під час менструації). Хоча ви не можете повернутися в минуле і відновити рівень гормонального фону, коли вам було 20 років, Ви можете переконатися, що вони знаходяться в межах норми, чим може допомогти ваш лікар. Тим часом правильне харчування та фізичні вправи - це природні способи збалансувати гормони.

8. Регулярно ходіть у ванну

За оцінками, 20 відсотків мексиканців страждають запорами, ситуацією, яка може вплинути на все тіло (включаючи набряки та запалення живота).

9. Не їжте брокколі

Хрестоцвіті є одними з найбільш здорових овочів, які ви можете з’їсти, але, на жаль, вони також найчастіше запалюють шлунок. Завдяки рафінозі, сполуці, яка генерує збільшення вмісту газу, брокколі, капуста та цвітна капуста, серед інших, можуть значно набрякати талію. Але не виключайте їх зі свого раціону - просто збережіть їх, коли ви не одягнені в вузькі штани.

10. Змініть час сну

Ми щоразу спимо менше годин, і це впливає на наше здоров’я (що в основному помітно в нашій талії). Втрата всього 30 хвилин сну на день може призвести до набору ваги, згідно з дослідженням, проведеним Ендокринним товариством Америки. Найгірше те, що ця вага зазвичай концентрується в животі. Дослідники пропонують цикл сну, який відповідає нормальним циркадним ритмам, що означає заснути і прокинутися на сонці.

11. Уникайте обробленої їжі

Оброблена їжа є одним з найбільших джерел солі в нашому раціоні, і найгірше те, що ми, мабуть, не виявимо її. За способом їх виготовлення сіль приховується у всьому - від супів до макаронних виробів і навіть у солодких продуктах, таких як торти в коробках. Поміняйте оброблену їжу на їжу, приготовлену вдома, і ваш живіт буде вам вдячний: ви не тільки втратите запалення, викликане сіллю, але і калорії ... та вагу!

12. Подумайте, що ви п'єте

Ви хочете більш плоский живіт? Подивіться на свою склянку: молоко і сода - дві основні причини запалення шлунка. Близько 65 відсотків населення світу втрачають більшу частину здатності засвоювати лактозу після дитинства, що означало б, що склянка теплого молока, яку ви п'єте перед сном, пояснювала б, чому в піжамі зранку вам стає неприємно. А на безалкогольних напоях як звичайна, так і легка версія запалюють ваш шлунок завдяки підсолоджувачам і газуванню. Спробуйте виключити їх зі свого раціону, щоб перевірити, чи зменшує це запалення в шлунку.

13. Пийте багато води

Хоча багато напоїв можуть запалити ваш живіт, є один, який зменшить його: вода. Вживання великої кількості простої води підтримує вас у зволоженні та сигналізує вашому тілу про те, що воно може позбутися зайвої води, яку утримує, що зменшує запалення. Крім того, було доведено, що питна вода зменшує тягу до солодкої їжі, зменшує апетит та допомагає відчувати ситість за менший час.

14. Майте під рукою фрукти

Такі фрукти, як полуниця, вишня, яблука та апельсини багаті кверцетином, a природна сполука, яка зменшує запалення в шлунку. І якщо ви поставите миску з фруктами там, де її легко побачите, вам буде легше мати її коли хочеш щось з’їсти.

15. Їжте більше спецій

Показано, що фенхель, м’ята перцева та імбир мають заспокійливу дію на шлунок. Вони збільшують травні ферменти, завдяки чому ваша їжа засвоюється швидше. А швидкоперетравлювана їжа створює більш плоский живіт. Крім того, перцева м’ята зменшує коліки та гази, імбир допомагає при нудоті та запаленні, а фенхель є сечогінним засобом, який допомагає зупинити затримку рідини.

16. Покращуйте свою поставу

Ви хочете розплющити живіт за дві секунди? Тримайте спину прямо! Сутулість підкреслює «рибу», але розтягування хребта подовжує все тіло, роблячи вас вищими і стрункішими..

Хочете виглядати ще стрункішою на фотографії? Використовуйте трюк старої моделі і трохи вигніть спину - це стягне шкіру на животі і трохи відсуне її від камери, зменшивши ще більше. Це тимчасовий фокус, але гарна постава на додаток до гарного вигляду пропонує багато переваг для здоров’я.

17. Розслабтесь

Стрес підвищує рівень кортизолу; Його часто називають «гормоном жиру в шлунку», оскільки він сигналізує тілу про накопичення жиру навколо талії. Додавайте щоденні стресові фактори, і ви побачите, як кортизол постійно протікає по ваших венах.

Ця форма постійного стресу не корисна для вашого здоров’я, тому важливо щодня витрачати час на зняття стресу. Йога, медитація, ходьба, письмо, ручне хобі чи гра на музичному інструменті - це перевірені методи. (Чи знаєте ви, який з них - ні? Перегляд телевізора. Встановлено, що рівень вашого кортизолу підвищується).

18. Вимкніть свої гаджети

Телефон, планшет і телевізор можуть впливати на розмір талії різними способами. Очевидно, що ви не рухаєтеся і не спалюєте калорії, використовуючи їх, але ефекти виходять за рамки. Оскільки синє світло з екранів впливає на циркадні ритми, наше прихильність до електроніки змінює режим сну. Обидва ефекти пов’язані з підвищенням рівня жиру в животі.

19. Носіть моделюючу білизну

Пояси не приємно носити, але іноді потрібна підтримка, щоб розгладити живіт і продемонструвати улюблений одяг. І немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до технологій для досягнення цього! Сьогоднішня формувальна білизна має більш дихаючі тканини та стилі для чоловіків та жінок.

20. Засипте клітковиною

Волокниста їжа - це найближче до «чудодійних таблеток для схуднення». Показано, що фрукти, овочі та цільні зерна, особливо з високим вмістом розчинної клітковини, зменшують жир навколо шлунка. І оскільки ці продукти наповнюють вас, ви їсте менше (що з часом розгладжує живіт).

21. Розглянемо хірургічне втручання

Ні, ми не пропонуємо шлунковий шунтування (хоча ми припускаємо, що це зменшило б ваш шлунок). Навпаки, існує кілька загальних захворювань, які можуть здути вас, і поки ви їх не вирішите, ніщо інше не допоможе розгладити живіт.

Наприклад, у багатьох жінок після вагітності спостерігається діастаз прямого живота або відділення м’язів живота; приблизно у 25 відсотків цих жінок м'язи ніколи не з'єднуються, що призводить до постійного опуклості. Також грижа (вроджена або травма) може виділити ваш живіт. Обидві умови можуть бути вирішені хірургічним шляхом.

22. Кинути палити

Вам справді потрібна ще одна причина, щоб зупинитися? Ось воно: куріння товстить. Куріння не тільки не допомагає вам залишатись стрункими (надто поширений міф про цю пороку), але курці мають вищу концентрацію жиру в області живота.

23. Не жуйте жуйку

Багато людей жують жуйку, щоб протистояти тязі або уникати безглуздої їжі, але ця тактика може мати небажаний побічний ефект - здуття живота. Природно ковтати невелику кількість повітря, коли ми жуємо, але цей ефект посилюється, коли ми жуємо жуйку, що викликає появу газів і здуття живота.. Крім того, було показано, що деякі підсолоджувачі посилюють тягу до нездорової їжі, тому жуйка може збільшити лінію талії двома різними способами.

Чи відчувався ваш живіт ширшим за будь-яку з цих точок?