надто легко

Ви можете схуднути, не дотримуючись дієт, якщо точно дотримуватись рекомендацій дієтологів. Це трюки, які не коштуватимуть вам адаптуватися до повсякденності. Ви це помітите на шкалі

У вересні ви запропонували багато речей: долучитися до спортзалу, дієти, вивчати англійську мову і менше працювати. У січні ви цього не виконали, і тепер ви вважаєте, що є гарною ідеєю переглянути свої цілі. Гаразд, ми всі робимо.

рекордні

Ми хочемо допомогти вам зі складанням списку, і ми вирішили розпочати з режиму. Але, так, без режимів. Ми добре знаємо, що ви не збираєтесь виконувати їх, то чому? Натомість ми дамо вам кілька порад, за допомогою яких, на думку дієтологів, ви схуднете на п’ять кілограмів, навіть не підозрюючи про це. Вони такі:

1) Обмежте графік їжі

Дієтолог Сьюзі Барелл рекомендує обмежити години їжі таким чином, щоб перший прийом дня відбувся близько 8 або 9 ранку, а останній - о 18 або 19 годинах. Це допоможе створити на ніч «ефект голодування» на організмі.

Якщо ви споживаєте безпосередньо з упаковки, то зрештою ви їсте набагато більше, ніж пропонували. Краще покладіть все на тарілки

Експерт гарантує, що коли їжа розподіляється протягом тривалого періоду часу, організм накопичує більше жиру, ніж слід, що також порушує звичку їсти лише в голодному режимі. "Обмеження кількості годин, які ми їмо, не тільки допомагає оптимізувати гормони які контролюють метаболізм жиру, але також підтримують контрольоване споживання калорій і підтримують втрату ваги ", - говорить він.

2) Зверніть увагу на розмір посуду

Важна не тільки їжа, але і те, як ми подаємо її за столом. Залежно від того, як і де ми його подаємо, ми визначимо суми, які в кінцевому підсумку споживатимемо. Ось чому важливо грати з розташуванням їжі. З цієї причини рекомендується використовувати трубкові склянки для тих напоїв, які можуть зіпсувати дієту, і використовувати, навпаки, низькі ємності з широким горлом для води.

Посуд, краще маленький і іншого кольору від їжі. Вчитель Брайан Вансінк з Корнельського університету, який спеціалізується на психології харчування, виявив, що ті, хто використовував тарілку, схожу на тарілку їжі, як правило, служили собі на 30% більше.

3) багато снідати

За сніданком вам доведеться багато їсти, оскільки те, що ви їсте вранці, має більше шансів спалитись протягом дня. Пара яєць, грецький йогурт або білковий коктейль - хороша ідея. "Дослідження показують, що споживаючи 20 г білок на сніданок допомагає контролювати інсулін у крові, гормон, який регулює жировий обмін в організмі ", - пише Беррелл. Крім того, сніданки з високим вмістом білка - це те, що тримає вас ситими до обіду.

4) Будьте обережні з обідами

Буррелл чіткий: "Ми повинні слідувати старій приказці: снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак". Він запевняє, що "більшість продуктів, які ми їмо вночі, коли ми менш активні, зберігаються, тому нам важко худнути. З цієї причини, зобов'язуючись якомога швидше з'їсти легку і відносно низькокалорійну їжу" це простий спосіб швидко схуднути на кілька кілограмів ". Він рекомендує їсти на вечерю трохи білої риби та овочів, або 100 грамів нежирного м’яса з салатом. Разом, вечеря не повинна перевищувати 400 калорій.

Вам слід обмежити години їжі так, щоб перший прийом дня відбувся близько 8 або 9 ранку, а останній о 18 або 19 годинах

5) Без закусок

Дієтолог також рекомендує не робити стільки закусок протягом дня, будь то печиво, фрукти чи горіхи. "Пек може додайте 300-400 калорій в кінці дня", те, чого ми не хочемо. Натомість він пропонує, що ми маємо" збалансоване харчування ", яке буде наповнювати нас до наступного прийому їжі.

6) Контролюйте рідини

Ви залежні від соди і хочете пити тільки воду? Тоді залиште дві-три пляшки на своєму столі, поки будете робити свою роботу чи вчитися. Коли спрага нападає, вам не доведеться вставати, щоб підійти до холодильника, і вам доведеться зіткнутися з дилемою, чи захоплювати банку колу або глечик з прозорою рідиною.

7) Не їжте з контейнера

Якщо ви споживаєте безпосередньо з упаковки, неможливо буде підрахувати, скільки ви насправді їсте, тому в результаті ви з’їсте набагато більше, ніж пропонували. Цей трюк корисний для висококалорійних продуктів, таких як морозиво. Маленький совок може бути всім вашим тілом, необхідним для заповнення тяги, і ви скоротите багато калорій.