згідно

  • Стійке схуднення може бути важким, але є практичні поради, які можуть допомогти.
  • Окрім фізичних вправ, найкращий спосіб схуднення пов’язаний із зменшенням кількості продуктів і напоїв, тісно пов’язаних із збільшенням ваги.
  • Досить виспатися і приготувати їжу, перш ніж зголодніти, - ось деякі з маленьких хитрощів, які можуть допомогти вам досягти своєї мети.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Скласти дієту - це одне з найважчих дій, яке ви можете зробити, і багато разів це навіть не працює.

Експерти сходяться на думці, що екстремальні дієти - це погана довгострокова стратегія підтримки здорової ваги. Однак є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб залишатись у формі та задоволеними в довгостроковій перспективі.

найкращий план схуднення Це той, який в кінцевому підсумку стає здоровим способом життя, якого можна дотримуватися з часом. Прийняття хороших звичок - це те, що насправді допомагає схуднути і тримати його поза, але є також хитрощі, які мають науково доведений вплив на масштаб.

Зауважте, що схуднення - не точна наука І це залежить від забагато змінних, які можуть впливати на кожну людину по-різному. Але якщо ви хочете зробити значні зміни як з точки зору харчування, так і здоров’я, завжди бажано отримати допомогу кваліфікованого медичного працівника.

Якщо ви хочете спробувати скинути зайві кілограми, дотримуйтесь цих порад, схвалених експертами.

Фізичні вправи при низьких температурах

Заняття спортом з низькою температурою сприяє більшому спалюванню калорій та накопиченого жиру завдяки додатковим зусиллям, які організм повинен докласти до розминки. Коли наше тіло піддається впливу температур нижче 10 °, спрацьовує термогенний механізм спалює жир, щоб зберегти тіло в теплі, що в свою чергу сприяє втраті ваги.

За підрахунками, приблизно 60% енергії, яку споживає організм людини, присвячується виключно підтримці температури тіла. Цей відсоток буде змінюватися залежно від пори року.

Дослідження Маастрихтського університету 2014 року також виявляє, що регулярний вплив м’якого холоду може бути здоровим і стійким способом допомогти людям схуднути. У його дослідженні брала участь група людей, які проводили 2 години на день при 17ºC протягом 6 тижнів, і спостерігали зменшення жиру в організмі.

Підготуйтеся та придбайте, перш ніж зголодніти

Коли ваше тіло виявляє, що енергії мало, воно активує аварійний режим. Почніть вимагати найшвидшого джерела енергії під рукою, і це зараз перетворюється на гіперкалорійну закуску.

Ще одна порада - готувати їжу до того, як ми зголодніли, додавши більше овочів, оскільки коли ми зголодніли, може бути важко сказати «ні» обробленій їжі.

Залишайтеся зволоженим

Часто люди вони плутають спрагу з голодом.

Дослідження 2016 року, в якому взяли участь понад 18 000 людей у ​​Сполучених Штатах, показало, що ті, хто пив більше води, постійно були більш задоволеними та їли менше калорій щодня. Вони також споживали меншу кількість цукру, жиру, солі та холестерину, ніж більшість зневоднених учасників.

Додайте в раціон більше білка

Білки мають здатність допомагати при насиченні. Вони засвоюються повільніше, що допомагає довше залишатись ситими. Крім того, під час тренування важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цього елемента, а також вуглеводів та жиру для відновлення та побудови м’язів.

Отже, якщо ви намагаєтеся скоротити калорії для того, щоб схуднути, але не отримуєте достатньої кількості білка, ви, швидше за все, будете голодні і в кінцевому підсумку можете шукати нездорову їжу вночі. Те, що, білок не повинен вкорінюватися при втраті ваги, оскільки їх можна споживати в надлишку, як і будь-які інші макроелементи, але вони допомагають запобігти їжі більше.

Забудьте про підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі, як правило, не містять калорій, але це не означає, що вони абсолютно ідеальні для схуднення. Незважаючи на те, що вони не дають калорій, є достатньо наукових доказів, що пов’язують їх із діабетом 2 типу та надмірною вагою.

Причина полягає в тому, що вони змінюють мікробіоти шлунка і змінюють рівень толерантності до глюкози. Єдина корисна альтернатива цукру - просто не підсолоджувати їжу.

І попрощайтеся із солодкими напоями теж

В рамках дослідження, яке включало майже 50 000 жінок, дослідники Гарварда відстежували, що сталося, коли люди різко зменшили споживання підсолоджених напоїв або почали споживати більше з них. Учасники, які збільшили споживання солодких напоїв, набирали вагу і збільшували ризик розвитку діабету типу 2. Насправді, чим більше людей збільшувало споживання солодких напоїв, тим більше ваги вони набирали і тим більше збільшувався ризик захворювання.

Ті, хто обмежив своє споживання, не бачили цих негативних результатів.

Уникайте недосипу та стресів

Ці два фактори, які так важливі у повсякденному житті, значно підвищують апетит.

Якщо ви не спите достатньо годин на день - особливо вночі - у вас більше шансів мати зайву вагу. Це доводить дослідження, опубліковане в журналі Nature, яке встановлює чіткий зв’язок між відсутністю сну та ожирінням.

Тому не слід спати менше 7 годин на день, а може і більше, залежно від ваших потреб.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У мене збережено 10 000 євро. Що я можу з ними зробити?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 речей, пов’язаних із вашими грошима, які віддалять вас від світлових років від ваших друзів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 ознак, які можуть передбачати, що на пенсії у вас закінчаться гроші

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Усі питання щодо коронавірусу, які залишаються без відповіді

  • Наука
  • Годування
  • Поради
  • Топ