допомагає

Якщо ви страждаєте безсонням або часто прокидаєтесь, зараз саме час вжити заходів.

Знайте, які продукти допомагають заснути і краще відпочити.

Безсоння і харчування

Близько 4 мільйонів іспанців страждають на хронічну безсоння, а у 30% дорослого населення випадкові порушення сну. Ці проблеми серйозно позначаються на здоров'ї. Дізнайтеся, які продукти можуть допомогти вам заснути і краще відпочити.

ЯВключіть у свій раціон продукти, багаті триптофаном, основним попередником серотоніну, гормону здоров’я та мелатоніну, що покращує якість сну, такі як молоко, яєчний жовток, м’ясо курки та індички, жирна риба, горіхи, банан або ананас.

Щоб відбулося перетворення триптофану в серотонін та мелатонін, потрібні такі кофактори, як магній, присутній у насінні гарбуза чи кунжуту або пшеничних висівках; вітамін В6, який ви знайдете в печінці, курці або квасолі; і цинку, у свинині або темному шоколаді. Постарайтеся з’їсти невелику кількість вечері, простий кулінарії та легких страв.

496 мг триптофану. Це те, що містить куряча грудка на грилі. Крім того, цей вид м’яса багатий білком і ідеально підходить для вечері, оскільки він легко засвоюється і має низьку калорійність.

Розслаблюючі настої

Скористайтеся заспокійливим ефектом цих напоїв, щоб приємно спати. Валеріана і липа - це трави, які допоможуть заспокоїти стани нервозності або тривоги. Ромашка, крім того, що є заспокійливим засобом, сприяє травленню. Візьміть його перед сном, щоб набути чинності.