Приготування їжі до збалансованої дієти, незважаючи на те, що не буває вдома, має важливе значення для підтримки здоров’я

портативна

Сальтільйо, Коа.- Однією з актуальних проблем людей, які працюють цілими днями, є здорове харчування. Графіки та відстані часто стають перешкодами для збереження ваги, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, які ростуть повільно та
мовчки.

Дієта, яка містить від 1200 до 1300 калорій, може допомогти вам схуднути до 5 кілограмів за 4 тижні. Перше, що слід врахувати, це те, що ваше здоров’я є оптимальним. Ключ до складання меню полягає у тому, щоб включати трохи всього.

Безпечним способом є використання невеликих порцій, саме тому презентація важлива, і тут включено, що вона має належний посуд для утримання порцій, не перестараючись.

Згадані меню містять від 1200 до 1300 калорій, і їхній склад гармонійний: 50% вуглеводів, 25% білків і 25% жирів, із здоровою їжею, яка дозволяє не менше чотирьох прийомів їжі на день, крім певного збору.

Це план, який можна повторити, щоб зустрітись від 4 до 8 тижнів, і, якщо дотримуватимешся всіх вказівок - тобто додаватимеш прогулянки та фізичні вправи - за місяць ти можеш схуднути від 4 до 5 кілограмів і почуватись життєво важливим.

Дієта включає сніданки, які дозволяють накрити ранок енергією та закусками, ключові страви, що зупиняють напад на холодильник перед вечерею. І те, і інше встановлюється загальним чином, щоб їх можна було робити вдома, в офісі чи на вулиці. Вони повинні забезпечувати від 200 до 250 калорій, і найкраща інтеграція для кожного - це 1 до 1 і нежирна порція молочних продуктів, оскільки їх білки та кальцій необхідні, кажуть експерти.

Він також включає частину продуктів, що містять крохмаль, з клітковиною (наприклад, коричневий рис) і без жиру, або одну і до двох порцій фруктів, кожна з яких буде джерелом енергії, плюс настої за смаком, вода або напої без калорій або з підсолоджувачами.

Вважається, що обіди та вечері повинні бути практичними, приємними та з силою насичення.

У цьому плані передбачається 350-400 калорій, гармонійно інтегрованих: 1 порцією нежирного білка, 1 порцією крохмалю з клітковиною та мінімальним вмістом жиру, 1-2 порціями овочів (вибір та поєднання різних сирих та варених овочів), 1 порція фруктів, 1 порція жирних речовин, таких як заправка, напій: вода, газована вода або якийсь легкий напій.

Чи є колації?

Якщо ви виявите, що ви не досягаєте ситості, і перемога вас перемагає, ви можете додати від 1 до 2 закусок, але ви повинні намагатись не захоплюватися. Якщо ви п'єте гарячі рідини між прийомами їжі і вам комфортно, продовжуйте. Якщо ні, додайте один із таких варіантів: легкий желатин (1 чашка розміром з каву); 1 чай і 1 яєчний білок, зварений круто; сира морква; зелене яблуко або легкий овочевий відвар.

Ключі до успіху: розраховані порції

»1 порція нежирного білка: 100 г м’яса (може бути 2 тонких філе), 1 медальйон нежирного червоного м’яса, 1 пісне свиняче ребро, 1 невелике філе риби, маленька грудка, 2 яйця або 1 яйце і 2 прозорих ).

»1 порція крохмалю з волокнами та мінімальним вмістом жиру: 1 невелика картопля (100 г) або 1 склянка коричневого розміру (100 куб. См) вареного рису, варені бобові, варена або замочена пшениця або 1 невелика тарілка (розміром хліба) макарон денте або 2 скибочки хліба з висівками або насінням (краще тонкими) або 3 ст. пшеничні висівки або пластівці без сніду без цукру.

»1 порція овочів: до 1 миски для сніданку сирих змішаних овочів або 1 склянки варених овочів (мангольд, шпинат, брокколі, цвітна капуста, капуста, баклажани, морква) або 2 скибочки гарбуза.

»Заправки безкоштовні: оцет, лимон, часник, лавровий лист, зелень. Порція жирних речовин: 1 чайна ложка (розміром кави) олії (оливкова, ріпакова, високоолеїнова соняшникова) або 2 чайні ложки легкого майонезу.

»1 порція фруктів: 1 мандарин, 1 ківі, 1 груша, 1 велика слива. 1 грейпфрут, 1 апельсин, 1 яблуко, 1 невеликий банан, 1 персик у легкому сиропі.

»1 порція молочних продуктів: 1 склянка знежиреного молока або 200 куб. См йогурту 0% жиру (без круп і фруктів), 1 ст. суп із супу з білого сиру супник (0-6% жиру), 1 скибочка (30 г) пісний компактний сир (2-12% жиру).