Худнути багато кілограмів відразу і мати спокій, будь то поступова і в той же час довша «проблема» в дефіциті калорій? Але не забувайте про довгострокові.

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

В постановка цілей втрата ваги, і не тільки втрата ваги, ми хотіли б все і зараз. Деякі люди із зайвою вагою хотіли б стати пляжними героями з кістками на животі та біцепсами розміром 50 см протягом місяця, і ми можемо назвати кілька прикладів. Ми всі це знаємо. На початку подорожі воля дуже висока, деякі навіть заробляють гроші, інвестуючи різні спалювачі жиру, вони перестають переїдати (читати їжу), вони починають проводити 3 і більше годин у спортзалі, тоді як кардіотренажери бачать більше половини з них. Втрата ваги (цього разу читайте справді вагу, а не лише жир) вражає, вага показує все менше і менше кілограмів, поки не зупиниться.

При ударі по першій стіні представляє застій схуднення, навіть остання рішучість залишить нас і гори були в усьому "нездоровому", що ми заперечували протягом попередніх днів та тижнів. Так, знайомий сценарій. Ця проблема не тільки має психологічну основу, але і фізіологія організму також відіграє тут дуже важливу роль. Тож давайте поговоримо більше про це, чому деяким судилося зазнати невдачі на самому початку дієти.

Можливо, ви зупинилися на слові «дієта» вище і все ще знаходите тих, хто каже, що дієти - це нонсенс. Однак, як нагадування від нашого старшого статті: "кожна дієта діє, оскільки дієта = дефіцит калорій = втрата ваги". Перш ніж ми почнемо отримувати поради, рекомендації, давайте ближче познайомимось з тим, як це може виглядати немало. Напевно, всі ми знаємо реаліті-шоу The Biggest Loser, в якому людям з ожирінням призначають персонального тренера, який подбає про коригування своїх харчових звичок та додасть деяку активність (плавання, біг, фізичні вправи, швидка ходьба тощо). У травні цього року NY Times взяла на себе завдання успішних конкурентів, які втратили величезну кількість маси тіла. Результати були шокуючими: «Зо 14 учасників до 13 з них повернули свою первісну вагу, коли 4 набрав навіть більше кілограмів, ніж раніше старт шоу! "Причин невдачі було кілька - занадто великий дефіцит калорій разом з величезною кількістю кардія мали завдання довести втрату ваги до максимально можливих цифр, тоді як їхнє здоров’я та довготривала стійкість меншої ваги пішли набік. Ви рухаєтесь повільно?

Ми вже кілька разів згадували, що нашому тілу все одно, худнемо ми в купальнику чи готуємось до змагального етапу. Він хоче вижити. При швидкій втраті ваги - встановлення надмірного дефіциту калорій або також тривалий період, проведений під час дієти, змушує організм «битися» з нами, щоб запобігти голодуванню. Для цього він використовує різні інструменти, такі як:

• викликає більш високе бажання висококалорійної їжі - шкідлива їжа, така як піца, конуси, морозиво тощо. Чим швидше ми намагаємось схуднути або плануємо скинути занадто багато кілограмів, тим вище і вище це бажання для більшості людей.

• уповільнення метаболізму - загальна річ, пов’язана з дієтою. Той, хто пропонує вам «перевірені дієти» для схуднення, які прискорять ваш метаболізм, - брехун

• зменшення ЧИСТИЙ - загальна кількість спалених калорій внаслідок діяльності, про яку ми навіть не замислюємося, наприклад, перегляду фільму, а не вечірньої прогулянки по парку.

Якими б були загальні рекомендації? Навіть у цьому випуску це залежить від конкретної особи - це дуже індивідуально, але якщо ми маємо узагальнити його для більшої маси людей, найбільш розумною рекомендацією було б втратити оптимальний 1% початкової ваги на тиждень (100 кг на початку втрати ваги - 1 кг ваги втрата на тиждень). Під час один «цикл» схуднення ми не повинні перевищувати межі 5% - 10% втрати ваги, і тому, якщо я важив згадані вище 100 кілограмів на самому початку дієти, після схуднення близько 10 кг я візьму "вільний час" від дієти на кілька тижнів. Це на 10 кілограмів менше, це дуже солідна цифра! Але я все одно буду будь обережний, що я споживаю, і я буду підтримувати новонабрану вагу. Так, ми розуміємо, що це може звучати надто нецікаво і зовсім не сексуально, як дієти з жіночих журналів, напр. огірок/рис та інша нісенітниця, але від у довгостроковій перспективі такий підхід набагато ефективніший - і особливо ми запобігаємо т. зв йо-йо ефект, коли навіть втративши 15 кілограмів ваги за короткий проміжок часу, ми отримуємо 20 назад.

Метод втрати жиру, згаданий у попередньому параграфі, має свою підтримку в науці. Після успішного схуднення та збереження новонабраної ваги протягом тривалого часу ми «скинемо» наші точка виходу, в якому наше тіло почувається комфортно і поступово наш метаболізм нормалізується, ми будемо продовжувати мати нижчий апетит до висококалорійної їжі, і NEAT також почне збільшуватися. Це вигідна ситуація, і організм перестає боятися. Через кілька тижнів, місяців підтримка нової ваги, в даному випадку 90 кг, є повноцінною малиною, і ви не ризикуєте втратити 110 кілограмів за раз і єдине, що ви втрачаєте - це бажання вирішити все це і спробувати знову схуднути або жити здоровіше.

Однак це не стосується осіб, які готуються до змагальних етапів у бодібілдингу, які досягають найнижчого% жиру, але для більшості людей, у яких є зайві кілограми, цей принцип схуднення є явно більш вигідним варіантом.

швидко

Що тоді? Ви будете готові скинути більше фунтів і встановити іншу точку виходу, не потрапляючи під гільйотину трьох інструментів, перелічених у першій частині статті. Що нам говорить вся інформація? Організувати це розумний дефіцит калорій, додайте фізичних вправ, змініть свій раціон, що дозволить досягти близько 10 відсотків втрати ваги протягом 2-3 місяців. Досягнувши мети, залишайтеся на цій вазі принаймні стільки часу, скільки ви збираєтеся схуднути, а потім можете знову піти на це. Повторюйте цю систему, поки не досягнете необхідної ваги, відповідно. ти не наблизишся до персонажа, якого хочеш досягти. Є багато людей, які є раптово вирішити схуднути на 40 кілограмів до дня народження, який вони мають через кілька місяців. Але чому?! Яка магія відбувається з днем ​​народження? Чи не краще бути впевненим, що я дійсно схудну, ніж за цей час скинути 40 кілограмів із кількома ускладненнями, а потім з цікавістю взяти їх назад? Не кажучи вже про те, що для багатьох білий прапор буде посередині.

Це займе у вас набагато більше часу, ніж "революційні" дієти або надзвичайно швидке схуднення, і ми знаємо, що це справді звучить як швидкість равлика. Однак цей темп набагато кращий, ніж будь-який, або навіть такий, пов’язаний з безглуздим ефектом йо-йо, і через один рік ви станете ще гіршим, ніж на початку. Знайте, що це нещасна реальність для багатьох людей, які намагаються схуднути. Багато людей справді борються з цим, тому, якщо у вас надмірна вага, не станьте одним із них і користуйтеся цими порадами та порадами. Ви хочете змін, які будуть довготривалими та набагато екологічнішими. Так, ви будете їхати дуже повільно.