Вечеря повинна бути збалансованою таким чином, щоб гарантувати якісний сон і не сприяти набору ваги.
Яя Пеньялоза 26 жовтня 2017 р., 8:43 ранку 12,7 тис Перегляди
Тим, хто хоче схуднути, дуже важливо знати, як вибирати продукти, які їсти на ніч. Їжа, яку ми їмо, може не тільки перешкоджати процесу схуднення, але і впливати на якість нашого сну.
Обмін речовин відбувається повільніше, коли ми спимо, тому перед сном ми повинні споживати їжу з невеликою кількістю калорій і легко засвоюється.
Крім того, споживання їжі, яка сприяє якості сну, має важливе значення для нашого організму, щоб ефективно зарядитися енергією.
Їжа, яка допомагає вам заснути
- Мед
- Волоські горіхи
- Листя салату
- Молоко
- Йогурт
- Вівсянка
На додаток до цих продуктів, деякі фрукти також можуть сприяти поліпшенню якості сну та підтримці відчуття ситості у тих, хто їх споживає:
- Виноград: У ньому є один з гормонів сну - мелатонін. Крім того, він багатий антиоксидантами та поживними речовинами.
- Ягоди годжі: Крім того, що цей фрукт багатий антиоксидантами, він допомагає боротися з безсонням і ефективний проти тривоги.
- Банан: Магній, присутній у банані, допомагає розслабити м’язи, полегшуючи прихід сну.
Найкращі страви, які слід їсти після тренувань
Є деякі продукти, які більше підходить для вживання після тренувань, щоб допомогти поповнити енергію та зміцнити здоров’я м’язів. Серед них:
- Цільнозерновий хліб
- Цілісний рис
- Молоко
- Яйце
- Курка
- Йогурт
- Цільного зерна
- Фрукти
- Гарбузове насіння
- Зелені овочі
Вживайте яйце на ніч
Багато людей бояться споживати яйця на ніч, оскільки вважають, що це робить їх товстими. Однак яйце містить здорові жири, які навіть можуть допомогти в процесі схуднення, сприяючи відчуттю ситості.
Але будьте обережні, яйце потрібно готувати без жиру, щоб скористатися його користю, не завдаючи шкоди організму. Ви можете приготувати омлети, варене яйце або яєчню
Як довго перед сном ми повинні їсти?
Вечеря повинна прийматись за дві години до сну, під час легкої їжі. Таким чином процес травлення буде здійснюватися ефективно, а якість сну не погіршується.
Їжа на вечерю
- Молоко з медом: 1 склянка
- Нежирний йогурт з вівсянкою: 1 ємність
- Банан: 1 середня одиниця.
- Волоські горіхи: 30 грам
Їжа, яку нам слід уникати вживати перед сном
- Кава
- Шоколад
- Жирна їжа
- Ковбаси
- червоне мясо
- Продукти з високим глікемічним індексом
Щоб схуднути здоровим способом, необхідно дотримуватися збалансованого харчування та займатися фізичними вправами. На додаток до цього, необхідним є медичний супровід.
Ось відео, яке допоможе вам навчитися готувати різні варіанти здорової вечері.Прощайтесь з безсонням та болями в шлунку!: