Ми поговорили з експертами, щоб дізнатись про продукти, які слід тримати подалі під час позбавлення волі, щоб харчуватися здорово.
Оновлено 30 березня 2020 р., 15:16
Звичайно, після двох тижнів карантину ви встигли випробувати всілякі почуття, від страху та смутку до історичного моменту, який ми живемо., навіть емоції та бажання просунутися вперед, що пронизують нас бачачи, як людина демонструє найкраще від себе в лікарнях, на балконах о восьмій годині дня та в соціальних мережах.
Одне з найпоширеніших проблем сьогодні наше тілоЯкщо ви фізично активні, ви опинитеся в більш сидячому способі життя, до якого вам довелося адаптуватися. Рішення є простими, тренери та спеціалісти поділились деякими вправами, які можна робити вдома, щоб трохи рухатися.
Однак дієта дуже важлива в наші дні: дуже легко впасти на штучні солодощі, порожні калорії та ультра-оброблені в цілому. Рекомендуємо скористатися можливістю доглядати за собою та вести здоровий спосіб життя. З рук декількох експертів, ми розповідаємо вам які продукти, від яких слід триматися подалі під час ув'язнення (і завжди).
5 недільних сніданків, щоб насолоджуватися вдома, не руйнуючи наш раціон
Остерігайтеся цих овочів
Лікар Electa Navarrete, спеціалізується на біохімії та естетичній медицині та №1 в Іспанії в Cellfina, рекомендує уникати вуглеводів: "Я раджу їсти їх до ранньої години дня, наприклад до 12 години або до 1 години. Якщо ви звикли хлібти в обід, споживайте менше і робіть це через день.
Зрозуміло, що овочі необхідні для здорового харчування, але фахівець попереджає: є овочі з високим глікемічним індексом. "Два, у яких багато цукру, якого люди не знають, - це артишоки та капуста. Ми повинні бути обережними, вживаючи їх, є ті, хто їсть багато цукру, і організм не може правильно його метаболізувати, що призводить до накопичення у вигляді жиру. Шукайте овочі з низьким глікемічним індексом, як кабачки, брокколі, гриби, гриби. "говорить Electa.
Остерігайтеся білого хліба
"Я б не радив білий хліб у будь-якій його формі: бар, цвіль, сільський, закваска або будь-який інший маркетинг, який хоче продати нам ", - пояснює він дієтолог Софія Джакінта, що також виділяє продукти, що складаються з рафінованого борошна та олій або цукру, такі як крупи, печиво, ультра-оброблені м’ясні нарізки і навіть фруктові або ароматизовані йогурти (Він радить завжди вибирати натуральні) як їжу, від якої слід триматися подалі. "Звичайно, уникайте безалкогольних напоїв. Робіть ставку на воду, каву (натуральну, ні змішану, ні смажену), чаї чи настої", - рекомендує він.
Остерігайтеся промислової випічки
Як там сказано Френ Сабал, автор Емоційне харчування і тренер з нейролігістичного програмування (ITA), найпростіше нам потрапити в промислову випічку, картоплю фрі або оброблені горіхи. "Пік енергії, яку забезпечують ультрапроцесори, раптово дуже високий, що також призводить до втрати її за короткий час", - пояснює дієтолог. "Хоча ми займаємося спортом, перебування вдома цілого дня не дозволяє нам спалювати ті самі калорії, як коли ми мали більш активну рутину. Наше тіло має метаболізм, який тепер сповільниться через перерву, яку ми зробили, тому всі тих страв, які вишукані, оброблені та важчі, нам слід уникати їх якомога більше ", - уточнює він.
Стратегії кращої карантинної дієти
Якщо у вас, наприклад, ласун, знайдіть спосіб його задовольнити. "Якщо це шоколад, спробуйте піднятися в какао на випуск цукерок. Якщо тепер приймати його з молоком, воно поступово стає чорним, а потім 72% какао, потроху. Якщо ви вже хочете отримати 85% какао і вам комфортно на цьому рівні, залишіться там або продовжуйте підніматися до 92% какао ", радить Софія Джакінта. Звичайно, важливо індивідуалізуватись і подивитися, що потрібно кожному: не всі ми починаємо з тієї самої бази.
Френ Сабал рекомендує спробувати цільнозернові вуглеводи, такі як вівсянка або кіноа, а також користуватися корисними жирами, такими як оливкова олія, авокадо, горіхи або оливки. І звичайно, не забуваючи про плоди.