Протягом ночі наше тіло починає готуватися до відпочинку, збільшує вироблення мелатоніну, щоб ми почувались сонними і потроху йшли зменшення споживання енергії для того, щоб спати необхідні години. І хоча, коли ми спимо, тіло також споживає калорії на такі основні функції, як дихання, реальність така, що ми знаходимося на мінімумі, тому не зручно робити вечері, які занадто важкі, тому що ми не будемо використовувати спожиті калорії.
Крім того, неправильне харчування може ускладнити травлення, спричинити дискомфорт у шлунку, скомпрометувати відпочинок і, до речі, змусити нас набрати кілька кілограмів. Якщо ви хочете знати продукти, які не слід їсти на ніч продовжуйте читати, тому що в ONsalus ми детально розкриваємо їх вам.
- Яке відношення має те, що ми їмо з відпочинком?
- Види продуктів, яких слід уникати за вечерею
- Піца, макарони та рис
- Чаша крупи Велика помилка!
- Салат, неперетравний варіант
- Найнезасвоювані овочі
- Фрукти, багаті цукром і непридатні для обіду
- Сир цільно-молочний
- Інші продукти, які ви не повинні їсти на ніч
- Потім. Що я можу вечеряти?
Яке відношення має те, що ми їмо з відпочинком?
Подібно до того, як вранці організм вимагає максимального споживання калорій, щоб виробляти необхідну енергію, яка дозволяє нам бути активними цілий день, вночі нам потрібно навпаки, тому що ми не будемо робити інтенсивної діяльності які вимагають високого споживання калорій, і ми не будемо залишатися активними і не спати протягом ночі. Це одна з причин, чому ми повинні вибирати легкі вечері замість жирної їжі, наповненої калоріями.
Але ви також повинні пам’ятати, що наш шлунок має потребу правильно виконувати травлення Перед тим, як лягти спати, таким чином ви зможете краще відпочити, уникнути тяжкості та розладу шлунку і набагато глибше і спокійніше заснути. Напевно ви помітили, що коли ви багато їсте вночі, ви також спите гірше, це пов'язано з зусиллями, які ваш шлунок повинен докласти, щоб перетравити жирні або важкі інгредієнти в той час, коли вам не потрібно так багато енергії. Щоб гарантувати відпочинок, нічого кращого, ніж легку вечерю, спожиту принаймні За 2 години до сну.
Дотримуючись цих вказівок, ви зможете підтримувати адекватну та здорову вагу, а також будете спати набагато краще, за що, безсумнівно, вам вдячне ваше тіло.
Види продуктів, яких слід уникати за вечерею
Загалом, всі продукти, які містять високий рівень жиру та цукру, оскільки наше тіло не вимагає такої калорійності, і ми лише збільшуємо шанси набрати кілька кілограмів. Також зручно відкласти інгредієнти з високим вмістом клітковини, важко перетравлюються і можуть бути неперетравлюваними в той час доби.
Вуглеводи та солодощі також не підходять для обіду, але якщо ви хочете детально знати конкретні страви, від яких вам слід триматися подалі, читайте далі.
Піца, макарони та рис
Для багатьох тарілка макаронів, гарна піца або порція смачного рису - ідеальний швидкий обід, однак він не є найбільш підходящим. Ці три є продукти, які не слід їсти на ніч оскільки це в основному прості вуглеводи, виготовлені з рафінованого борошна, висококалорійні та непридатні для цієї пори дня, коли насправді нам не потрібно стільки енергії, скільки ми будемо спати.
Крім того, у випадку з піцою або певними видами макаронних виробів також додаються жирні інгредієнти, такі як сир або певні ковбаси, які є неперетравлюваними і дуже важкими для шлунку, особливо якщо спати пізніше.
Чаша крупи Велика помилка!
Це, безсумнівно, один з найпростіших і найшвидших варіантів, який ми можемо вибрати на вечерю, але він також вважається легкою альтернативою для багатьох. Однак ця віра є не що інше, як помилка, злаки забезпечують велику кількість цукру для нашого організму, крім того, що містять клітковину, два компоненти, які не потрібні під час обіду.
Як би цього було недостатньо, ми супроводжуємо їх молоком, яке багато разів ціле або знежирене, але яке також забезпечує жиром, роблячи цю страву абсолютно недоречною.
Салат, неперетравний варіант
Якщо ви помітили, що салат почувається все гірше і гірше, ласкаво просимо до нашої команди! Часто обирають салат на ніч - альтернативу, яка зазвичай досить легка, але якщо він містить салат, він відразу стає неперетравлюваним.
Цей інгредієнт забезпечує нерозчинні волокна для нашого організму, який важко перетравлюється, викликаючи запалення живота, метеоризм і розлад шлунку. Якщо, навпаки, у вас ніколи не було проблем з салатом, то ви можете продовжувати їсти його на ніч без незручностей.
Найнезасвоювані овочі
Салат не є єдиним підозрюваним, і це саме серед продукти, які не слід їсти на ніч Виділяється серія овочів, які не засвоюються та не підходять для нашого шлунка, і все це завдяки великій кількості клітковини або негативному впливу на шлунок. Деякі з цих інгредієнтів:
- Артишок
- Часник
- Цибуля
- Селера
- Шампіньйони або гриби
- Кукурудза
Якщо ви вирішили споживати їх на ніч, завжди робіть це помірковано, у невеликих кількостях і бажано дуже добре приготованих, особливо у випадку з часником та цибулею.
Фрукти, багаті цукром і непридатні для обіду
Десятиліттями вважалося, що фруктова тарілка - ідеальний обід: легкий і корисний. Безумовно, рекомендується споживати кілька порцій фруктів протягом дня, але це не годиться робити на ніч.
Плід багатий фруктозою, природний цукор, який робить його чудовим джерелом енергії, а також містить клітковину, особливо у вашій шкірі, тому він є альтернативою, яка забезпечує більше калорій, ніж потрібно, а також може бути дещо засвоюваною. Набагато доцільніше споживати його вранці або вдень, щоб насолодитися його внеском.
Сир цільно-молочний
Сири смачні, але також дуже багаті жиром, крім того, що мають, як молоко, лактозу, природний цукор, який не добре засвоюється всіма. Ця комбінація може перетворити цю групу продуктів на поганий варіант для легкого травлення і, отже, погана альтернатива, якщо ви шукаєте здорову вечерю, яка не надто важка.
Інші продукти, які ви не повинні їсти на ніч
Крім згаданих вище інгредієнтів, інші продукти, які не рекомендуються на вечерю є:
- Закуски, особливо ті, що містять жирне м’ясо гастрономічних страв.
- Будь-яка нездорова їжа: гамбургери, смажена курка, картопля фрі, закуски тощо.
- Шоколад та морозиво, обидва дуже жирні.
- Дуже жирне червоне м’ясо або дуже великі порції м’яса.
- Жирні сосиски.
- Гострі або міцні спеції.
- Кава або напої з кофеїном, такі як газована вода та чай
Потім. Що я можу вечеряти?
Дізнавшись, що багато з наших звичних альтернатив неприйнятні для обіду, ви можете почуватись демотивованими, однак є і такі відповідні варіанти і які смачні, наприклад:
- Салат без салату на основі інших овочів, таких як помідор, огірок, терта морква, трохи авокадо та трохи легкого білка, наприклад індича шинка.
- Порція смаженої, запеченої або вареної риби.
- Запечена або смажена курка або індичка.
- Тарілка обсмажених овочів, таких як морква, баклажани або кабачки, у супроводі вареного яйця.
- Курячі, індичачі або рибні бургери без хліба.
- Морквяний, гарбузовий або кабачковий крем.
- Знежирений курячий суп або бульйон.
- Французький омлет, приготовлений з 2 білками та жовтком. Може бути наповнений дозволеними овочами.
- Кабачки або баклажани, фаршировані куркою.
Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Їжа, яку я не повинен їсти на ніч, Рекомендуємо ввести категорію "Їжа".