Гормони виступають своєрідними хімічними речовинами в організмі. Вони допомагають контролювати майже всі фізіологічні процеси, включаючи обмін речовин, імунну систему, менструальний цикл та розмноження.

гормони

Жінки, природно, переживають кілька періодів гормонального дисбалансу протягом усього життя: 20-річна жінка в гормональному плані не є такою ж, як 50-річна жінка. Основну роль тут відіграють естрогени, головний жіночий статевий гормон, який, крім регулювання менструального циклу та підготовки матки до вагітності, є важливим для інших аспектів, таких як підтримка щільності кісткової тканини та регулювання настрою.

Від ПМС до менопаузи гормони можуть впливати на настрій, вагу, стосунки з їжею тощо. Для деяких жінок це «плавна їзда», а для інших - справжня аварія кожного разу, коли відбуваються ці зміни. Ці фактори не можна змінити, але є кілька способів, які допоможуть вам краще провести час. І саме тут йдеться про визначальну роль: їжа.

Найважливіша четвірка для утримання гормонів під контролем

Деякі аспекти часто ігноруються, коли йдеться про калібрування гормонального дисбалансу, наприклад дієта, зволоження, достатній відпочинок та регулярні фізичні вправи. Ця четвірка необхідна і життєво необхідна для правильного функціонування організму та підтримки гормонів під контролем. Їжа необхідна, оскільки вона може допомогти досягти гормонального балансу. Важливо, щоб він був добре збалансований і щоб він адаптувався до різних періодів та різних етапів життя жінки, як підкреслила Крістіна Кальдерон Санчес, дієтолог загальної лікарні Вільяльби, що належить до мережі охорони здоров'я Мадридської громади.

Дієта, яка включає переважно свіжі фрукти та овочі, цільнозернові страви та багато води, необхідна для того, щоб забезпечити організм необхідним йому паливом на кожному з етапів та у фізіологічних ситуаціях, що змінюють харчові та енергетичні потреби. Оскільки організм жінки потребує збалансованого надходження поживних речовин, щоб рости, заміщати зношені тканини та забезпечувати енергією, визнає Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG).

Харчування під час менструації

У дні перед місячними часто з’являються такі незручності, як біль у животі, затримка рідини та перепади настрою. Це пов’язано з гормональним дисбалансом, оскільки рівень естрогену зростає, що відповідає за такі ефекти, як нервозність, перепади настрою та тривога до їжі. Організму потрібно більше енергії, у більшості випадків у формі вуглеводи, цільні зерна, такі як овес або бобові. Вуглеводи заспокоюють занепокоєння і задовольняють, оскільки для засвоєння потрібен час. Дієта повинна бути багата на фрукти, овочі та клітковину, а також на білки та залізо.

Натомість слід уникати інших продуктів, таких як алкоголь, газовані безалкогольні напої, продукти, багаті цукром та насиченими жирами, оскільки вони посилюють симптоми перед місячними.

Харчування під час вагітності та годування груддю

Вагітність - це один з періодів, коли харчування набуває особливого значення, оскільки жінки не тільки повинні задовольняти свої потреби в харчуванні, але й потреби плоду. Тому в цей період жінці потрібно більше певні поживні речовини і енергії і зазнає численних гормональних змін. Здорова дієта повинна базуватися на свіжих рослинних продуктах, таких як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. Також важлива наявність риби, нежирного м’яса, яєць та молочних продуктів.

лактація Це ще один особливий етап для жінки, оскільки виробляється молоко матері, необхідне для годування дитини, так що потреби в харчуванні змінюються. На думку експертів, грудне вигодовування - це один з найбільш доцільних і природних способів забезпечити всі поживні речовини та антитіла, необхідні дитині для збереження здоров’я. Але дієта матері так само, оскільки якість і кількість молока, яке вона виробляє, залежатиме від неї. Важливо уникати споживання речовин з кофеїном або дуже жирної їжі в цей період, визнає Кальдерон. Звичайний напій, як під час вагітності, так і в період лактації, повинен бути Вода.

Харчові потреби під час менопаузи

Протягом періоду, що передує менопаузі, рівень естрогену може значно коливатися і значно падати. Менопауза настає через те, що поступово гормональна активність яєчників зменшується і відбувається зниження рівня естрогенів. Таким чином зникає здатність до розмноження і менструація. Ці коливання призводять до характерних симптомів менопаузи: нічна пітливість, зміна настрою тощо.

На цій стадії, яка зазвичай відбувається у віці від 48 до 55 років, потреби в харчуванні знову змінюються. Хоча ви не можете отримати естрогени зі свого раціону, є деякі рослинні продукти, що містять фітоестрогени (наприклад, соя), які можуть допомогти зменшити наслідки менопаузи. Слід враховувати, що на цьому етапі потреби в енергії зменшуються.

Гормони виступають своєрідними хімічними речовинами в організмі. Вони допомагають контролювати майже всі фізіологічні процеси, включаючи обмін речовин, імунну систему, менструальний цикл та розмноження.

Жінки, природно, переживають кілька періодів гормонального дисбалансу протягом усього життя: 20-річна жінка в гормональному плані не є такою ж, як 50-річна жінка. Основну роль тут відіграють естрогени, головний жіночий статевий гормон, який, крім регулювання менструального циклу та підготовки матки до вагітності, є важливим для інших аспектів, таких як підтримка щільності кісткової тканини та регулювання настрою.