Якщо ви намагаєтеся схуднути, а дієти не для вас, ми розповімо вам, що слід їсти, щоб скинути зайві кілограми і бути здоровим

їсти

Опубліковано 26.02.2019 19:40 Оновлено

Якщо ви намагаєтеся схуднути, а дієти - це не ваша справа, вам слід зосередити свій план схуднення на тій їжі, яку ви їсте.

Іноді не потрібно дотримуватися дієти напам'ять, дотримуючись правильних вказівок і харчуючись розумно.

Крім того, не потрібно витрачати цілий капітал на здорове та «легке» харчування. Насправді, якщо ви їсте здорово і в помірних кількостях, ви зможете спостерігати, як кілограми починають падати з ваги.

Ось 12 продуктів, зібрані з "Heathline", які ідеально підходять для схуднення, вони майже не мають вуглеводів і дуже здорові:

1) Цілі яйця

Цілі яйця вони є фантастичним варіантом для схуднення. Незважаючи на те, що в останні роки їх дуже ганьбили, нові дослідження показують, що вони ні впливають на рівень холестерину в крові, ні викликають серцеві напади, як стверджували.

Крім того, вони є одним з найкращих продуктів для схуднення, оскільки вони багаті білком, корисні жири, підвищують відчуття ситості і дуже низькокалорійні.

Дослідження серед жінок із зайвою вагою показало, що снідати яйцями посилило відчуття ситості та змусило учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.

2) Зелені листові овочі

З зеленими листовими овочами ми маємо на увазі шпинат або мангольд, серед багатьох інших.

Вони ідеально підходять для схуднення, оскільки мають низьку калорійність і вуглеводи та містять багато клітковини.

Вживання зелених листових овочів - це чудовий спосіб поповнити їжу, не збільшуючи кількість калорій. Крім того, вони дуже поживні та багаті вітамінами, антиоксидантами та мінералами.

3) Лосось

Жирна риба як лосось, вони неймовірно здорові та дуже ситні.

Лосось упакований високоякісними білками та поживними речовинами. Крім того, він містить значну кількість жирних кислот омега-3, які, як було показано, допомагають зменшити набряк.

Скумбрія, форель або сардини - це також жирна риба, яку слід враховувати.

4) Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі це брокколі, цвітна або брюссельська капуста. Вони багаті клітковиною і, як правило, неймовірно ситні.

Вони містять не так багато білка, як тваринна їжа або бобові, але містять більше, ніж більшість овочів.

5) нежирне м’ясо

М'ясо вона була несправедливо демонізована. Хоча оброблене м’ясо не є здоровим, численні дослідження показують, що нежирне м’ясо не збільшує ризик серцевих захворювань або діабету, як це часто стверджують.

М'ясо наповнене білком, а дотримання дієти на основі білка призведе до спалення на 80-100 калорій більше на день.

Дослідження показало, що збільшення споживання білка на 25% може зменшити тягу на 60%, зменшити бажання перекушувати вночі і спричинити втрату ваги майже на півкіло на тиждень.

6) Варена картопля

Картопля Вони мають багато властивостей, що роблять їх ідеальною їжею як для схуднення, так і для поліпшення здоров’я.

У них особливо багато калію, поживна речовина, яку більшість з нас не вживає регулярно, і відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.

За шкалою, що називається індексом ситості, варена картопля отримала найвищий бал. Це означає, що коли ви їх їсте, ви почуватиметеся ситими, і, отже, ви будете менше їсти іншу їжу.

7) Тунець

Тунець є ще однією низькокалорійною їжею з високим вмістом білка. Це нежирна риба, а це означає, що вона не містить жиру.

Якщо ви намагаєтеся збільшити споживання білка, обов’язково вибирайте тунець, консервований в натуральній, а не в олії.

8) Бобові культури

Бобові культури вони можуть бути корисними для схуднення. Як правило, вони містять багато білка та клітковини, що посилює відчуття ситості.

9) Авокадо

Поки більшість фруктів містять багато вуглеводів, авокадо завантажені здоровими жирами.

Вони особливо багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, той самий тип жиру, який міститься в улюбленій нами оливковій олії.

Хоча вони майже всі жирні, авокадо також містить багато води та клітковини, що робить їх менш калорійними, ніж думають люди. Авокадо містить близько 300 калорій.

10) волоські горіхи

Незважаючи на високий вміст жиру, волоські горіхи не такі відгодівлі, як можна було б очікувати. Жменя (28 грам) містить приблизно 170 калорій.

Вони є чудовою закускою, наповненою білками, клітковиною та корисними жирами.

Деякі дослідження показали, що вживання волоських горіхів може поліпшити метаболічне здоров’я і навіть сприяти зниженню ваги.

11) Насіння чіа

насіння Чіа Вони є однією з найбільш поживних продуктів на планеті. Вони мають низький вміст вуглеводів і багато клітковини, а це означає, що вони можуть поглинати до одинадцяти разів більше своєї ваги у воді, що змусить їх збільшитися в розмірі, коли вони досягнуть шлунка, посилюючи відчуття ситості.

12) Натуральний йогурт

Йогурт є ще однією чудовою їжею, оскільки захищає кишечник від запалення та стійкості до лептину, який є одним з основних гормональних факторів ожиріння.

Краще вибирати ті йогурти, які мають жир, як це було показано пов’язані з нижчим ризиком ожиріння та діабету 2 типу в довгостроковій перспективі.

І це все, читачу. Чи вживаєте ви багато цих продуктів регулярно?