Хороший стан кісток залежить, як і результати діяльності спортсмена, від правильного та збалансованого харчування. Два основні поживні речовини головним чином відповідають за здоров'я кісток, вітамін D і кальцій, дефіцит яких неминуче призводить до підвищеного ризику переломів та проблем, спричинених крихкими або ослабленими кістками.

мати

Продукти для міцних кісток

Дефіцит кальцію спричиняє, коли дефіцит є тривалим і починаючи з ранніх стадій життя, спорожнення резервних відкладень, що призводить до захворювань кісток, таких як остеомаляція, рахіт та остеопороз, на додаток до інших проблем, таких як судоми, високий кров'яний тиск, гіперхолестеринемія або рак товстої кишки та прямої кишки.

Зелені листові овочі

Такі як шпинат, капуста, брокколі та свіжа ріпа. Вони забезпечують хорошу кількість кальцію, навіть більше, ніж молочних продуктів.

Молоко та похідні

Як коров’яче молоко, сухе молоко, сир або йогурти. Молочні продукти - відмінне джерело кальцію, якого не повинно бракувати у щоденному раціоні.

Овочі

Серед них біла квасоля, сочевиця, нут та соя. Їсти гарячу плиту два-три рази на тиждень - це смачний спосіб забезпечити організм кальцієм.

Риба

Такі як підошва, морський лящ, лосось, сардини або анчоуси. На додаток до кальцію та вітаміну D, ця риба забезпечує інші поживні речовини, такі як жирні кислоти Омега 3, особливо корисні для серцево-судинної системи.

Жовток

Горіхи

Як мигдаль, фундук, сушений інжир, фісташки, волоські горіхи та родзинки. Вони є ідеальними продуктами для швидкого перекусу в будь-який час доби і навіть для будь-яких фізичних навантажень та відновлення сил завдяки чудовому джерелу кальцію.

масло печінки тріски

Важливо, коли присутній дефіцит вітаміну D. Це добавка, яка широко використовувалася роками тому у дітей, щоб уникнути таких захворювань, як рахіт через недоїдання. Столова ложка олії печінки тріски може забезпечити до 360% рекомендованої добової кількості вітаміну D.