Отримати ідеально рівний живіт - це не просто питання відвідування тренажерного залу та фізичних вправ, їжа також дуже важлива. Як правило, рекомендовані продукти для схуднення несмачні та неапетитні для неба. А через кілька днів ви регулярно повертаєтеся до звичного раціону, що, безумовно, не годиться для ваших планів досягти фігури, про яку мрієте.

включити

В Світла сторона Ми створили список з 12 харчових продуктів, які одночасно смачні та корисні. Разом із регулярними фізичними вправами вони значно полегшать процес досягнення ідеального плоского живота.

Яйця з квасолею для здорового сніданку

Здоровий сніданок - це запорука схуднення, тому з’їсти шматок хліба або тости, змащені маслом, точно не можна. Щоб правильно розпочати свій день, їжте яйця з квасолею та перцем. Вони додають білок у ваш раціон і не дають вам постійно відчувати голод, тоді як квасоля і перець додають страві абсолютно необхідний смак. Дослідження, опубліковане в бюлетені Американської медичної асоціації, показало, що люди, які їдять яйця на сніданок, менше їдять протягом решти дня.

Зелений листовий салат з авокадо - багата кальцієм і абсолютно смачна їжа

Листяні зелені овочі, такі як капуста, шпинат, салат ромен та мангольд, є низькокалорійними та дуже щільними. Крім того, маючи багато кальцію, вони сприяють процесу спалювання жиру, а не процесу накопичення. Але вживання лише овочів може викликати бажання більше. Щоб компенсувати це бажання, спробуйте додати авокадо до свого зеленого салату. Вони не тільки чудово смакують разом, але й корисні жири, що містяться в цьому продукті, також відганяють напад голоду.

Овочевий суп з нутом на обід або вечерю

Деякі дослідження показали, що споживання овочевого супу на обід або вечерю зменшує споживання калорійних продуктів приблизно на 20%. Це пов’язано з тим, що рідина наповнює шлунок і перешкоджає подальшому вживанню шкідливих продуктів. Додавання нуту до страви забезпечує необхідну кількість білка і клітковини.

З іншого боку, молюсковий суп може перевищувати рекомендоване щоденне споживання калорій і призвести до набору ваги лише за допомогою однієї чашки, оскільки він містить більше 200 калорій.

Цвітна капуста, смажена на оливковій олії - це смачна низькокалорійна їжа

Цвітна капуста - еліксир для схуднення. Маючи лише 25 калорій в 100 грамах і низький глікемічний індекс (показник кількості їжі, що підвищує рівень цукру в крові), цей овоч повинен бути в раціоні кожного. Використовуйте трохи оливкової олії, щоб смажити його і насолодитися цим смаколиком, не турбуючись про жирність.

Яблука та фісташки для полудневої закуски з високим вмістом клітковини

Ми часто зберігаємо пакети з нездоровою їжею в наших шухлядах, щоб їх з’їсти, коли ми відчуваємо голод опівдні. Це найгірше, якщо ви плануєте схуднути. Натомість, щоб боротися з голодом у той час доби, спробуйте їсти фісташки та яблука. Поки яблука забезпечують вас необхідною клітковиною, фісташки є одними з найменш калорійних горіхів серед усіх, а їх тверда шкаралупа гарантує, що ви не будете їсти несвідомо.

Солодка картопля та запечений лосось споживають необхідну кількість омега-3

Лосось має ідеальне поєднання корисних жирів омега-3 та білків. Хоча перші допомагають втратити жирові відкладення, протеїн утримує вас від голоду. Однак, якщо однієї порції вам недостатньо, ви можете поєднувати рибу з запеченою картоплею. Вони не тільки найкраще супроводжуватимуть страву, але й забезпечуватимуть певний вміст клітковини.

Курка з соусом з червоного перцю, коли хочеться чогось трохи пікантнішого

Хот-доги містять оброблене м’ясо, насичене сіллю і насиченими жирами, що шкідливо для вашої мети щодо схуднення. Їсти курячі грудки - набагато здоровіший варіант. Порція цієї страви містить менше 150 калорій, а також забезпечує достатню кількість білка, який дозволить вам почуватися ситим набагато довше. Приправіть його рисою соусу з червоного перцю, це не тільки додасть пікантності, але й пришвидшить процес спалювання калорій.

Вівсянка: найпростіша у приготуванні їжа

Ми всі знаємо, що додавання клітковини у свій раціон може призвести до втрати ваги, і, коли приблизно 4 грами клітковини на чашку, вівсяна каша є чудовим варіантом для їжі. Якщо їсти його самостійно для вас звучить занадто просто, ви можете додати чорницю або волоські горіхи.

Грецький йогурт для підтримки щитовидної залози

Якщо ви прагнете схуднути, цей вершковий продукт може бути вам дуже корисним. Для максимальної користі використовуйте грецький йогурт без жиру. Деякі дослідження показали, що люди, які споживають більше вітаміну D і кальцію, втрачають більше жиру, ніж ті, хто цього не робить.

Також грецький йогурт є чудовим джерелом йоду. Організму потрібен цей елемент, щоб нормально функціонувати щитовидна залоза, і ця залоза необхідна для здорового обміну речовин. Додавання йоду до дієти збільшує активність щитовидної залози, а отже, прискорює метаболізм, сприяючи зниженню ваги.

Улунний чай для спраги

Ви дуже спраглі? Спробуйте чай улун, щоб заспокоїти її та допомогти вам у процесі схуднення. Цей традиційний китайський напій допомагає прискорити обмін речовин і покращити мобілізацію жиру, сприяючи тим самим зниженню ваги. Деякі дослідження, проведені китайськими вченими, продемонстрували його ефективність у контролі надмірної ваги, пов’язаної з дієтою, та у боротьбі з проблемами ожиріння.

Брокколі з квасолею для ваших потреб у вітаміні С.

Брокколі містить ідеальну комбінацію кальцію та вітаміну С для стимулювання обміну речовин, що дуже важливо, якщо ми маємо режим схуднення. Кажуть також, що він прискорює процеси травлення, всмоктування та зберігання їжі, тим самим не даючи організму набрати додаткову вагу. Квасоля є прекрасним союзником броколі, оскільки вона багата клітковиною і геністеїном, сполукою, яка допомагає схуднути.

Кавун, ідеальний плід для досягнення абсолютно плоского живота

Вживання фруктів - це завжди здоровий варіант, і якщо ваша мета - втратити зайвий жир з живота, дивіться не далі, ніж кавун. Це 91% води і мало жиру. Вживання цього фрукта запобіжить голод, не додаючи вашому організму зайвих кілограмів.

Однак пам’ятайте, що їсти фрукти - це не те саме, що пити кавуновий сік, який зазвичай продається в супермаркеті. До цього додають цукор та консерванти, яких слід уникати будь-якою ціною.

Бонус: вправи для отримання плоского живота

Деякі вправи ефективніші за інші, коли йдеться про бажання втратити жир на животі. Найкраща частина багатьох з них полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб робити це, оскільки їх легко можна зробити, не виходячи з дому або в сусідньому парку.

  • Ящірки.
  • Burpees.
  • Біг (можна використовувати бігову доріжку).
  • Стрибати через мотузку.

Чи знаєте ви деякі інші рекомендовані продукти, які допомагають більш збалансовано харчуватися в процесі схуднення? Залиште нам свою думку та досвід у розділі коментарів. Також не забудьте поділитися статтею з тими друзями, які хочуть досягти плоского живота своєї мрії.