Після важкої тренування, в якій ви зробили все можливе, спробуйте уникати цих продуктів, якщо ви серйозно ставитеся до набору м’язової маси та втрати жиру Оскар 2019: графік, як і де дивитись гала по телевізору та в Інтернеті

Після фізичних вправ наше тіло негайно подає сигнал в мозок: я голодний. Однак адекватне задоволення потреб організму на той момент може змусити нас приймати неправильні рішення щодо того, що нам слід їсти в цей момент, наприклад, про поїздку до найближчого Макдональдса. Не кожен інгредієнт ідеальний, тому ми повинні ретельно вибирати, що кладемо в рот після тренування щоб вони не були продуктами, наповненими цукром або жиром.

після тренування

Уникайте їжі продуктів, які ми пропонуємо нижче, щоб переконатися, що ваші зусилля того варті, і ви продовжуєте рухатись по шляху, щоб отримати тілобудування, якого хотіли б досягти.

Овочі

Овочі - не найкраща їжа після тренувань.

Хоча це може здатися шокуючим, оскільки овочі - це чудова їжа для нашого здоров’я, повна вітамінів і мінералів, забути про неї після тренувань. Причина в тому, що їм не вистачає калорій у вигляді вуглеводів і білків, щоб поповнити вас після великих зусиль у тренажерному залі. Овочі в раціоні завжди, але не після тренування.

Фаст-фуд з великою кількістю жиру

Звучить дуже апетитно з’їсти хороший чизбургер або картоплю фрі, щоб втамувати почуття голоду після тренувань, але це не задовольнить попит нашого організму. Додавати більше жиру, особливо якщо наша мета - втратити його, не є хорошою ідеєю, оскільки це також уповільнить засвоєння поживних речовин та оптимальне перетравлення їжі. Це якраз протилежне того, що нам потрібно.

Солоні закуски

Їжа, в якій після тренування занадто багато солі, може викликати у вас наш рівень калію падає ще більше, щось контрпродуктивне, оскільки після фізичних вправ нам потрібно замінити втрачені електроліти.

Піца

Піца, заборонена після тренувань.

Вибачте, але піца, навіть якщо вона містить багато вуглеводів для свого хлібного тіста, категорично заборонена. Проблема піци в тому їжа, наповнена жиром, зазвичай супроводжує його такі як ковбаса, пепероні або велика кількість олії, яка замінить жир, який ми намагалися спалити під час гарної тренування.

Бекон

Вживати його як їжу на сніданок - це зовсім не погано, якщо воно буває випадковим. Бекон метаболізується дуже повільно завдяки високому вмісту жиру, саме тоді, коли нам потрібна швидша перетравлення їжі, тому, якщо ви хочете отримати хороше джерело білка після тренування, можна вибрати яйця або інший вид їжі.

Цукристі напої

Під солодкими напоями ми маємо на увазі не лише кока-колу чи фанта, а й упаковані фруктові соки, повні фруктози. Його прийом після фізичних вправ є непродуктивним через його негативний вплив на обмін речовин, як це уповільнює. Щоб замінити втрачені нами тренувальні електроліти, буде набагато краще пити воду і їсти банан, багатий калієм.

Пончики або тістечка

Так, після тренування нам потрібно поповнити м’язовий глікоген, але не будь-якою ціною. Цей вид харчування вони не забезпечують нас нічим з точки зору мікроелементів і вони також можуть забезпечити джерело жиру, яке нам не потрібно. Ми можемо замінити їх фруктами, цільнозерновим хлібом або макаронами.

Молочний шоколад

Хто може з’їсти лише одну невелику унцію? На відміну від темного шоколаду (тобто такого, що містить більше 70 відсотків какао), який містить здорові антиоксиданти, молочний шоколад не забезпечить абсолютно нічого на поживному рівні. Має багато калорій і цукру, і ми завжди будемо їсти більше, ніж нам потрібно для задоволення.