Ви щодня не вживаєте алкоголь? Супер, ви вже багато зробили для запобігання раку молочної залози! Згідно з недавнім дослідженням, пов’язані дві речі: щоденне вживання алкоголю збільшує шанси на рак молочної залози. У попередньому дослідженні, яке вивчало вплив дієти, було зроблено висновок, що ми можемо впливати на ризик раку молочної залози завдяки своїй дієті. Тож менше перцевого бренді, більше жирного насіння, і ми вже маємо більше шансів на здорове (і без пухлин) життя!
Ні, ні, не випивайте склянку вина на день!
Або ми це вже сказали? Вагітна ні в якому разі, але, здається, вона занадто вагітна із занадто великою кількістю окулярів, які споживають щодня. Всесвітній фонд дослідження раку (WCRF, приблизно Світовий фонд дослідження раку) узагальнив результати 119 попередніх досліджень, у яких брали участь 12 мільйонів жінок, 260 000 з яких мали рак молочної залози. Я наголошую на цифрах лише для того, щоб побачити: це величезна кількість предметів дослідження, тому вже можна справді повірити у багато випадків і зробити реальні висновки.
Зв’язок між раком молочної залози та алкоголем був відомий дослідникам у минулому, але дотепер ми не знали точних кількісних обмежень (тобто, скільки пити і що вже шкідливо). Тепер виявляється, що межа становить десь менше однієї склянки на день, тобто склянка алкоголю на день ще більше збільшує ризик раку молочної залози (на 5-7 відсотків). Тож пийте менше цього, включайте 3-4 безалкогольні дні на тиждень, і ви вже щось зробили для свого здоров’я!
Бігай, гуляй, мотикою!
Те саме дослідження також показало, що регулярні фізичні вправи знижують ризик раку молочної залози. Гаразд, так хто ж не знав, що вправа була здоровою? Гаразд, ми це здогадалися, але тепер у серйозному журналі про це є папір. Дослідники кажуть, що дуже активні фізичні вправи, такі як біг і швидкий велосипед, безумовно знижують шанси на рак молочної залози як у жінок до менопаузи, так і після менопаузи (на 17 відсотків). У той же час попередні дослідження показали, що вправи середньої інтенсивності також зменшують їх, зокрема тут вивчали ходьбу та садівництво, що також ефективно знижує ризик захворювання.
Скажімо, як я саджу, це не можна назвати рухом середньої інтенсивності з найбільшою доброзичливістю, тому що я поливаю свої балконні рослини і збираю лаванду. Думаю, дослідники думали про справжнє садівництво, яке також вимагає косіння, окопування та садівництва, а не міських мавп, як це, але я не можу перекопати балкон.
І звичайно, їжте багато овочів! Але не фрі.
Не було таких чітких взаємозв’язків щодо дієти, але дослідження дає певні вказівки. Наприклад, регулярне вживання овочів, що не містять крохмалю, зменшує шанси на розвиток одного з підтипів раку молочної залози (негативний на рецептори естрогену рак молочної залози). Овочі без крохмалю - це ті, що не містять крохмалю: наприклад, паростки, зелений горошок, брокколі, кабачки, гриби, цибуля, часник, капуста, цвітна капуста, баклажани, редис, перець, помідори, салат, рукола, спаржа, шпинат, огірки, селера . Тож майже все, що не є картоплею чи кукурудзою.
Інша група протиракових продуктів - це продукти, що містять каротиноїди, які також мали дещо хороший ефект як частина протиракової дієти. Це овочі та фрукти, які є апельсинами (буряком, абрикосами) та шпинатом.
Звичайно, ми знаємо, що в найбільшу спеку всі хочуть холодного бризкання, мотики йдуть не так добре, на пляжі ви отримуєте лише картоплю фрі та варену кукурудзу, і ми не хочемо почуватися винними в цьому. Але іноді ми можемо це зробити, попросивши лимонаду або безалкогольного пива замість бризок, пляжу з хеком та трохи салату, і тоді ви можете прийти з кілограмом абрикосів. Вам не потрібно думати про повну зміну способу життя, досить також зробити невеликі кроки: вони складаються, але вони не заважають насолоджуватися літом!