Багато говорять про важливість сніданку з фруктами і мало про те, наскільки необхідні білки - це перш за все в день. Сьогодні ми пропонуємо вам ідеальну їжу на сніданок

сніданок

Схуднути, не голодуючи і швидко, легко якщо ми зробимо правильний вибір з їжею. І сніданок і вечеря відіграють дуже важливу роль, тому що вони визначать, чи ми в кінцевому підсумку набираємо вагу чи ні протягом дня.

Тому сьогодні ми поговоримо з вами про сніданок. Ми всі знаємо, що ви повинні робити це правильно, але більшість з нас проходить. Ми встаємо вчасно, щоб випити кави чи ні, а потім грішимо посеред ранку промисловою випічкою або нездоровою їжею, завантаженою цукром, що, крім того, що жир, запускає рівень нашого інсуліну, змушуючи нас проводити день кусатися.

Це ідеальний сніданок

Оптимальний та збалансований сніданок Він повинен включати білок, хліб на грінках, цільнозернові страви, шматочок фрукта або соку, варення або мед, а також жирний варіант, багатий омега-3, такий як оливкова олія.

Найважливіше, як бачимо, - це вигнання цукру і їжте продукти з високим вмістом білка, щоб тримати вас на ногах протягом дня і не набирати вагу.

Снідайте багатим білком регулюють рівень цукру та енергії в крові протягом дня, що не дозволить вам кусати вуглеводи і давати вам низьку середину ранку або середину дня.

Слід вибирати ті продукти, які містять білки в природі, тобто ніяких оброблених або дивних шейків. Для споживання білка, якого потребує ваш сніданок, у вас є на вибір, наприклад, молоко, йогурт, лосось, тунець, індичка або лобода. яйця.

Яйця на сніданок, хороший варіант бути здоровими і стрункими

Яйця - хороший варіант сніданку для ледачих і для тих, хто турбується про добробут тварин., які є здоровими, недорогими та містять високоякісний білок, вітаміни та мінерали.

До того ж у них мало жиру, що дає їм низьку калорійність і майже не вносить цукру. Ціле яйце забезпечує приблизно 76 калорій, так само, як шматок фрукта, тому він багато годує і допомагає запобігти ожирінню. У зв'язку з цим дослідження, проведене серед жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць посилило відчуття ситості та змусило учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.

Окрім великого харчового внеску, низький калорійний індекс та здатність бути дуже ситною їжею, яйця є багатим джерелом як вітаміну А, так і вітаміну D, синтез яких може бути зменшений у тому випадку, якщо ми не піддаємось дії сонця. Не забуваючи, що жовток яйця допомагає оку та нервовій системі, оскільки він має холін, поживну речовину, яка впливає на розвиток зору, а також мозок.

Скільки яєць я можу взяти на день?

Незважаючи на те, що в останні роки їх дуже ганьбили, нові дослідження показують, що вони ні впливають на рівень холестерину в крові, ні викликають серцеві напади, як стверджували.

Протягом багатьох десятиліть людям рекомендували обмежувати споживання яєць, але немає наукових доказів, що підтверджують це.

Деякі дослідження вивчали вплив яєць на рівень холестерину і виявили, що ви можете їсти до трьох цілих яєць на день у здорових людей.

Крім смаженого яйця: варіанти сніданку

Ми можемо їсти яйця різними способами. Найвідоміші - смажена, варена, омлет або у французькому омлеті. Але якщо ви хочете інновації, ми пропонуємо вам три рецепти, завантажені білком і здоровим, надані експертами Pazo de Vilane, і які також подаються на вечерю:

  • Яйце до келиха з індичкою: відварити яйце протягом 5 хвилин, зрізати верх і вилити у велику склянку, підсмажити хліб і додати кубики індички.
  • Цільнозернові тости з основою з томатного варення та яйцем на грилі. Додаємо нотку солі і перцю.
  • Яйця, запечені на основі кабачків. Розігрійте духовку до 200 ° C. Змастіть ємність, де ми будемо готувати, краплинкою оливкової олії. Наріжте кабачки невеликими кубиками і приправте бризкою оцту. Приправте і додайте трохи гранульованого часнику та зелень за смаком. Випікайте 10 хвилин. Накрийте кришкою і випікайте ще 8-10 хвилин. Виймайте обережно, почекайте, поки він трохи охолоне і утворить дірочку в центрі. Розбийте яйце з вільного вигулу прямо в отворі, який ми підготували. Злегка посоліть і поперчіть і смажте на грилі, поки яйця не набудуть смаку. Зазвичай вони займають близько 8-10 хвилин. В ідеалі білок згущується, а жовток залишається рідким всередині. Подавати з подрібненою свіжою петрушкою.

І це все, читачу. Ви з яєць чи ні? Що ти зазвичай снідаєш?