Хоча диво-продукти та плани тренувань, які обіцяють змінити вашу фігуру за лічені дні, є загальним явищем, у плані схуднення ніщо не працює краще, ніж харчуйтеся здорово, регулярно займайтеся спортом і дефіцит калорій. Найпоширеніші помилки в харчуванні, при яких багато людей постійно падають, і особливо, коли їх метою є схуднення, як правило, зловживають дієтичними продуктами, знижуючи калорії без контролю, виключаючи всі вуглеводи, пропускаючи їжу та тривалий час.

сніданок

Якщо те, що ви шукаєте, полягає в тому, щоб схуднути здоровим способом, чітко усвідомлюйте, що три основних прийоми їжі протягом дня, це сніданок, обід і вечеря, будуть необхідні для нормальної роботи вашого організму, і що три основні макроелементи: жири, вуглеводи та білки. Оскільки сніданок є першим прийомом їжі протягом дня, і це буде той, який надасть вам достатньо енергії, щоб зіткнутися з днем, тоді Bekia Fit детально описує всі ключі, які вам потрібно знати, щоб створити здоровий сніданок, за допомогою якого можна схуднути і, крім того, відчувати ситість.

Важливість якісних поживних речовин і калорій

Коли ви говорите про сніданок, багато хто може подумати про класичний тост із маслом та джемом, повну миску шоколадної крупи або склянку розчинного какао, що супроводжується шматочком випічки. Всі ці варіанти, незважаючи на те, що вони поширені в багатьох будинках по всьому світу, не пропонують усіх необхідних поживних речовин і не пропонують якісна енергія на добу повна.

Для того, щоб сніданок був здоровим і вступив у дієту для схуднення, дуже важливо звернути на нього увагу калорійність та якість це. Мета схуднення не суперечить повноцінному сніданку, і, хоча доцільно зменшити кількість та визначити пріоритет деяких поживних речовин над іншими, це ніколи не повинно обмежувати щодо калорій. Саме з цієї причини ситний сніданок до середини ранку буде ідеальним для будь-якого плану харчування. Крім того, ви повинні мати якісні білки, такі як збитий йогурт або яєчний білок, з деякими вуглеводами, такими як овес, і деякі корисні жири теж яєчні жовтки або горіхи.

Варіант 1: Солодкий сніданок для схуднення

Якщо ви людина із солодким зубом, котрий насолоджується солодким сніданком, а не солоним, існує широкий вибір варіантів, кожен з яких смачніший за попередній. Одним із сніданків, до якого багато вдаються завдяки високій ситній силі та повній сумісності з дієтою для схуднення, є приготування смачні млинці або млинці.

Щоб приготувати індивідуальну порцію, вам знадобляться лише такі інгредієнти:

- 50г вівсяних пластівців (вуглеводи)

- Один середній банан

- 100 мл яєчних білків (білків)

- 50г свіжого сиру, збитий 0% (білок)

- 1 чайна ложка знежиреного какао-порошку (здорові жири)

- Нарізані фрукти як начинка (за бажанням)

Щоб зробити сніданок, вам просто потрібно зібрати всі інгредієнти в миску, крім подрібнених фруктів. Перш ніж змішувати та інтегрувати всі продукти один з одним, розім’ять банан до отримання однорідної пасти. Після цього додайте в блендер вівсянку, яєчні білки, йогурт, какао та бананову кашу і все добре перемішайте, поки не вийде однорідна суміш без грудочок. Щоб приготувати млинці, вам потрібно буде лише змастити сковороду або каструлю невеликою кількістю оливкової олії, як це ви запобігнете злипанню тіста і це може зламатися. Перелийте суміш відповідно до розміру, який ви хочете для своїх млинців, і переверніть їх, коли побачите, що вона приготована і набула золотистого кольору. Щоб надати останній штрих, ви можете прикрасити свої млинці з подрібненими фруктами або з сиропом натуральний солодкий, як мед або агава. Насолоджуватись!

Варіант 2: Солоний сніданок для схуднення

Якщо ви хочете схуднути і їсти солоне на сніданок, але не перестаєте бачити солодкі варіанти, вам пощастило. Далі вас чекає проста у приготуванні смачна і солона їжа, з якої ви зможете розпочати день наповнені енергією. Якщо в попередньому варіанті ви знайшли солодкі млинці на сніданок, в якому зараз пропонується, ви зможете побачити дуже простий рецепт, який вам сподобається щоранку трохи солоних вафель смачно.

Якщо рот вже сльозиться, лише уявляючи це, запишіть інгредієнти і не чекайте іншого ранку, щоб підготувати рецепт:

- 50г несмачної вівсянки (вуглеводи)

- 100г яєчних білків (білків)

- щіпка солі.

- Спеції за смаком (орегано, куркума, кмин, паприка.)

- Порошок часнику та цибулі.

- 1 солодкий картопля середнього розміру

- 1 середнє яйце (білок + корисні жири)

- 2 скибочки шинки Серрано (здорові жири)

Хоча цей рецепт призначений для приготування вафель, з отриманою масою, яку ви отримуєте із суміші всіх інгредієнтів, ви також можете зробити солоні млинці або млинці. У будь-якому випадку, якщо у вас є вафельниця, результат буде набагато візуальнішим, а ваш сніданок - апетитнішим. Останнє відповідає смакам, а оскільки важливим є остаточний смак, нижче ви знайдете покрокове пояснення, докладно пояснене.

Перш за все, почніть приготування солодкої картоплі в невеликій кількості води, щоб потім можна було його розчавити і таким чином створити ніжну і однорідну пасту. Буде достатньо мати його протягом 10 або 15 хвилин і контролювати, щоб він не перепікся. Коли ви побачите, що воно вже в точці, вийміть його з води, почистіть, розімніть і запасіть. Далі змішайте в мисці яєчні білки, вівсянку, сіль, спеції, часник і цибулю та солодкий картопляний пюре. Використовуйте блендер або блендер, щоб добре інтегрувати всі інгредієнти і перевірте сіль та смак суміші, поки смак вас не влаштує.

Потім, і коли ви отримаєте густу і гладку суміш, готуйте її у вафельниці або на сковороді, щоб отримати одну-дві вафлі або кілька млинців. Контролюйте приготування їжі, щоб вони не пригоріли, і коли ви побачите, що суміш вже приготовлена, приберіть на тарілку. Потім, зробити яйце на грилі, Покрийте ним вафель і посипте зверху трохи свіжої трави. Супроводжуйте все це двома скибочками шинки Серрано, які саме допоможуть здорові жири до вашого солоного сніданку та вуаля!