У ці різдвяні дні збирається безліч свят з родиною, друзями та колегами. Зазвичай всі вони трапляються за столом, тому важливо намагатися контролювати надмірності та підтримувати здорові харчові та фізичні вправи. За допомогою кількох простих порад на Різдво ви також можете!

фізичні вправи

Здається, важко підтримувати хороші звички, не дивлячись на велику пропозицію різдвяних продуктів та продуктів. Однак, дотримуючись деяких простих рекомендацій, ви можете проводити ці побачення, не втрачаючи хороших звичок.

Збалансуйте споживання

Загалом, святкові обіди та вечері, як правило, більші, ніж зазвичай. Тому рекомендується адаптувати решту прийомів їжі протягом дня, щоб загальна кількість споживаних калорій не перевищувала рекомендованої. Наприклад, якщо найбільш рясною їжею дня є обід, це можна компенсувати легшою вечерею на основі овочів або нежирних білків, смаженою на грилі або приготованою на пару, і навпаки, якщо святкування відбувається в обідній час.

Контролюйте кількості

Рекомендується контролювати кількості, що іноді ускладнюється, коли пропозиція дуже обширна. Для цього слід спробувати вгамувати голод перед великою їжею. Хороший спосіб досягти цього - збалансовано поважати 5 щоденних прийомів, як уже зазначалося. Таким чином, легше контролювати тривогу і їсти повільно та добре пережовуючи їжу. Таким чином, відчуття ситості з’являється раніше, а кількість споживаної їжі менше.

Вибирайте найбільш здорові варіанти

Зіткнувшись з різноманітними продуктами харчування, найчастіше привабливими є міцні препарати з соусами та більшою кількістю жиру. Однак можна приготувати більш підходящі порції, супроводжуючи основні страви овочами, видаляючи видимий жир з м’яса та замінюючи міцні соуси на основі вершкового масла або інших жирів заправками та винегретами оливковою олією.

Гідрат

Важливо підтримувати велике споживання рідини в ці наповнені їжею та напоями дні, щоб підтримувати хороший стан гідратації. Бажано вживати 8-10 склянок або 2 літри рідини щодня, бажано у вигляді мінеральної води. Крім того, можна включати домашні свіжі фруктові соки, оскільки вони сприяють досягненню рекомендацій 5 порцій фруктів та овочів щодня.

Уникайте надмірного вживання алкоголю

Під час канікул дуже часто вживають алкогольні напої як до, так і під час або після їжі та вечері. Вода є найкращим супутником для їжі, однак у випадках, коли важко відмовитися від алкогольних напоїв, рекомендується замінювати спиртні напої або дистиляти червоним вином або пивом, завжди в помірних кількостях.

Продовжуйте виконувати фізичні вправи

Хоча на святкуванні залишається мало часу для занять спортом, перерва на регулярні фізичні вправи допомагає почувати себе добре і уникнути появи тяжкості та “поблажливості”, які дуже часто зустрічаються в ці дати. Таким чином, організм залишається активним, а енергія використовується, сприяючи метаболізму надмірностей та підтримці фізичної та психічної рівноваги, щоб розпочати новий рік у хорошій формі.

За допомогою цих простих порад можна здоровіше насолоджуватися Різдвяними святами в оточенні сім’ї та друзів та відчувати себе краще як фізично, так і психічно.