результатів

Поради щодо використання переваг своїх тренувань у 2020 році.

Фахівці радять, що їжа перед тренуваннями життєво необхідна, щоб мати енергію в наявності і щоб вправи приносили плоди, яких очікують люди.

Кожного початку року нормально, що багато людей кидають собі виклик займатися якимось видом спорту. Однак необхідно враховувати дієту, щоб отримати позитивні плоди.

Ана Лусія Хуртадо, дієтолог із досвідом у спортивній галузі, ділиться деякими порадами, щоб робота в тренажерному залі або тренування, такі як біг або їзда на велосипеді, приносили більшу користь нашому здоров’ю та організму.

1. Пити воду

Перед будь-якими вправами, особливо вранці, важливо спожити одну-дві склянки води. Якщо людина старше 18 років і не має проблем з високим артеріальним тиском, ви можете доповнити її кавою, оскільки вона є стимулятором та зменшує сприйняття втоми.

2. Їжте вуглеводи

Не годиться тренуватися натщесерце, оскільки енергетичні запаси організму витрачаються. Ось чому вам слід витратити час на споживання легкозасвоюваних продуктів, таких як банан, апельсин, варений банан, вівсяна каша, інкапаріна або мюслі серед інших.

3. Їжте білок

Після кожного тренування організм вимагає відновлення і заповнення запасів достатньою кількістю білка. Ось чому серед іншого рекомендується їсти яйця, сир, молоко або йогурт. Незалежно від того, яка мета - будь то схуднення чи набір м’язової маси, їсти завжди потрібно після денних тренувань.

4. 50/50 робота

Поки що науково не доведено, чи дієта становить 80 відсотків для схуднення, а 20 відсотків - це фізичні вправи, але, на думку дієтолога Хуртадо, 50 і 50 працювали для її пацієнтів, тобто дієта така ж важлива, як фізичні вправи. Вони повинні йти рука об руку, щоб у підсумку отримати результати. Дуже важливо завжди харчуватися здорово, щоб відновити втрачену енергію.

5. Медичні огляди

Кожна людина відрізняється від іншої, особливо в потребах організму. З цієї причини необхідно допомогти експерту у проведенні біохімічних досліджень. Тільки так ви знатимете, що вам потрібно на додаток до зміцнення вітамінів, будь то D, залізо, або якщо вам потрібні полівітаміни. Зрештою, він подобається всім, але все буде залежати від стану харчування.

Національні проти іноземних форвардів

Вони визначають чвертьфінал

Це може вас зацікавити

СПОРТ

Все вказує на те, що другий матч чвертьфіналу, що очікується, між "Комунікасіонес" та "Антигуа" відбудеться у неділю, хоча останнє слово матиме Національна ліга.

Незважаючи на те, що тренер Маурісіо Тапіа підтвердив програш за те, що позитивно пройшов тест на COVID-19 захисника Ніколаса Самайоа, команда білих сподівається завершити серію, яка є рівною без голів.

“Ми розуміємо, що це ситуації, пов’язані з пандемією, в якій жодна з команд не контролюється, і ми всі схильні до зараження. Незалежно від того, грати чи ні, ми сподіваємось, що гравці Антигуа відновляться добре, як наші, так і населення в цілому. На даний момент наша команда готова до гри ", - сказав Тапіа.

"Мені дуже шкода Ніко (Самайоа), тому що він піднімався, і його виступ набагато збільшився, як і Гріальва, і спрацьовують сигнали тривоги, тому що ми знаходимося на постійній виставці, і якщо ми думаємо, що Херардо Горділло вже немає, ми залишаємося без двох фігур в одному рядку і спробуємо приховати це в неділю, згодом це буде складніше ", - додав він.

Зустріч запланована на неділю о 18:00 на стадіоні Доротео Гуамуч Флорес. Арбітром буде Маріо Ескобар Тока. Макс С. Перес

СПОРТ

Атлетик зустрічається з Барсою у фіналі.

Показ тренера Марселіно Гарсії Торала та голод Рауля Гарсії заради вічної слави проти "Реала" вивели команду Зінедіна Зідана з боротьби за перший титул сезону в поєдинку, зумовленому двома невдалими рішеннями Лукаса Васкеса та відсутністю удару мадридистів.

Урок від Марселіно залишив мадридський "Реал" без першого титулу. Жертва двох помилок Васкеса в той день, коли він найбільше звинуватив у своєму переході на захисника. Невдалим рішенням бити м'ячем та покаранням, якого можна уникнути, були подарунки, яких Гарсія не пропустив, щоб зняти шип перед старим ворогом, до якого він завжди виявляє особливу мотивацію. Від підготовки поєдинку в лізі з можливістю виключення, коли не вдалося виконати навіть чверть години, до виведення Атлетичного клубу протягом 90 хвилин після титулу.

Ідеальний план Марселіно виявив недоліки команди Зідана. Він відкусив це, високим тиском з реквізитами, такими як Вільямс, Муньяїн і Гарсія, з упевненістю, що ризик обгону ліній менший проти "Реала" без футболістів, які шукають місця. Йому вдалося завадити початку п'єси і викликати коротке замикання, як у Лукаса, на 18 хвилині. Він ризикнув пройти там, де треба, новинку Дані Гарсія вирізав, а Рауль не пробачив.

Каріму Бенземі вдалося зробити знижку з мінної причини.

"Реал" звинувачує, що Азар далеко не такий, яким повинен бути, і що час повернення дорогий у вирішальних матчах. Його відсутність стрільби було помічено в ідеальному рубаному пасі Каземіро, який залишив бельгійця на самоті.

План Марселіно пройшов гладко, і "Реал", навіть Зідан з лави запасних, не знайшов рішень. Все, що могло статися в решті першого акту, було на гірше. Гарсія пестив штангу лівою ногою, Куртуа відповів сухим пострілом Муньяїна, і коли Васкес спробував це надолужити подачею на Асенсіо, який закінчив через поле, прийшла його друга фатальна помилка. Пропускає позначку і схопив центральну спину, як Ініго Мартінес на дальній штанзі. Покарання більше, ніж дозволити йому закінчити, перекинувши монету. Картон та м'яч до загону Гарсіа.

Мадридському "Реалу", який мало голів, довелося шукати трьох у другому таймі. Місія неможлива, дивлячись в очі одному з його великих зла, але йому не бракувало гордості, щоб її перекинути.

Команда Зідана насолоджувалась найкращим моментом у грі, Куртуа став велетом один на один з Вільялібре, перекладина відбила черговий удар Асенсіо, а Бензема вразив його голом на межі офсайду. Скасовано з початку та надано з огляду.

Їм залишалося 15 хвилин до Реала, щоб знайти приз за героїчне, і саме тоді прибув останній хід на дошці Марселіно. Його зміни повернулися в лінії випередження, і напружений поєдинок загинув з голом, забороненим до офсайду Бенземи. Зідан повертається до нерегулярності, а Атлетик, який воскрес, буде шукати славу титулу у великому фіналі.