схуднення

Режим без необхідності дотримуватися режиму? Це можливо! Не потрібно позбавлятися себе або дотримуватися принципів неприємної дієти до кінця. Ви можете схуднути, прийнявши деякі повсякденні звички. Ми представляємо вам 10 безпомилкових трюків ... без необхідності робити режим!

Їжте в потрібний час

Повага до біологічного годинника дуже важлива для досягнення загального добробуту. Це означає, що ви повинні правильно вибрати час прийому їжі, залежно від вашої щоденної активності. Це ще називають хроноживленням.

Побачиш, це дуже просто. Все залежить від часу, коли ви встаєте вранці:

-через годину після пробудження: снідайте досить багато

-4-6 годин потому: досить щільний обід (з білком).

-принаймні через 5 годин після обіду: ви можете перекусити чимось солодким (наприклад, шматочком фрукта).

-наприкінці дня - і лише якщо ви голодні -: легенько повечеряйте.

Очевидно, що цю схему можна змінити: наприклад, у випадку виходу вночі і, отже, дуже пізнього пробудження: ви можете добре провести пізній сніданок з 12:00 до 15:00, а потім легку вечерю.

Візьміть достатньо часу

Навіть якщо ви найактивніша людина у світі, це наказ: не поспішайте їсти! Оскільки їжа, з’їдена занадто швидко, не задовольняє достатньо.

Шлунок передає відчуття ситості через 20 хвилин. Отож, зручно відкиньтеся, і спробуйте залишити виделку на тарілці, поки жуєте повільно ...

Отже, тепер ви знаєте, жуйте повільно, смакуйте їжу, і ви побачите, як ваше травлення стає більш стерпним, а порції зменшуються.

Розумна закуска

"У мене діра в животі!" Скільки разів ви вимовляєте ці слова між їжею та їжею?

Клювання - ворог номер 1 стрункого силуету! Часто, якщо ваша їжа дуже легка і "ціла", логічно, ви будете жадати цукру, але ця потреба є скоріше психологічною, ніж харчовою потребою.

Якщо ви дійсно не можете втриматися і збираєтеся з’їсти колегу, приготуйте собі чай або настій, який зупинить голод.

Не потрібно також пропускати свою «закуску»: шматочок фрукта, наприклад, або йогурт, заспокоїть ваші смакові рецептори.

Замініть одну їжу іншою

Щоб уникнути набору ваги, спочатку доведеться знаходити продукти з найбільшою кількістю калорій ... і вони не завжди є такими, як ми думаємо!

Наприклад, з калорійної та дієтичної точки зору, зупиніть свій вибір на курці над яловичиною, на піці над тарілкою макаронних виробів карбонара з беконом, коровай із цільнозернового хліба, над короваєм. Білий хліб ...

І не забувайте, що жодна їжа не є вашим «ворогом», все залежить від кількості! Навіть колбасні вироби або нарізки з м’яса можуть знайти своє місце за столом за умови, що їх їдять не частіше двох разів на тиждень і супроводжують овочами, а не смаженою картоплею!

Їжа повинна бути задоволенням, хвилиною відпочинку та обміну думками між друзями чи родиною.

Наголоси на проковтнутому печиві марні (пізно, печиво вже пробивається крізь ваше тіло), і єдине, що ви отримаєте, - це зробити вас гіркими протягом усього дня.

Якщо ви робите великі проміжки між прийомами їжі, думайте, що наступного дня ви одужаєте, зменшивши споживання калорій або вибравши інтенсивний спортивний сеанс. Ви не повинні розглядати це як "покарання", а скоріше як форму рівноваги та гігієни життя.

Схиліться до домашньої їжі

І є дві причини. По-перше, оскільки приготування їжі для вас дозволяє по-справжньому контролювати те, що ви їсте, і дозувати відповідно до своїх потреб.

Але ще й тому, що це дозволяє «помиритися» з їжею і перестати сприймати її як джерело зайвих кілограмів!

Оснастіться кухонним інструментом (парові каструлі, блендер, електрична праска ...) і наважтесь придбати інгредієнти, які ви зазвичай не використовуєте (ароматичні трави, солодка картопля, морепродукти ...).

Ваша домашня їжа (легка в жирі) буде в тисячу разів краще підтримувати вашу лінію, ніж готові страви, багаті цукром та сіллю.

Робіть ставку на рослини

Мати-природа є у всьому!

З давніх часів деякі рослини використовувались для отримання різних медичних переваг. Але чи знаєте ви, що вони також можуть діяти проти зайвих кілограмів? Очевидно, не всі. Але деякі рослини для схуднення:

- Гіркий апельсин прискорює ефект ситості та «стимулює» травлення.

- Fucus, водорості, що виділяються очищаючою рослиною, яка зменшує відчуття апетиту та викликає насичення, тому ви будете менше їсти, крім того, він ідеально підходить для виведення рідин та жирів, оскільки має сечогінну та детоксикуючу дію.

- Листя гінкго білоба мають багато переваг, зокрема використовуються завдяки своїй антиоксидантній та судинорегулюючій здатності, чудові союзники в боротьбі з целюлітом.

- Насіння кропу використовуються для їх благотворної дії проти проблем з травленням, болів у шлунку, газів ...

Ви можете знайти всі ці рослини у свіжому вигляді або в таблетках (доступні в аптеках або у деяких травників), якщо ви дотримуєтесь зазначеної кількості.

Американське наукове дослідження виявило взаємозв'язок між відсутністю сну та вагою, а точніше, індексом маси тіла (ІМТ). Здається, чим менше ми спимо, тим більше зростає наш ІМТ.

Це пояснюється сильним виробленням греліну, гормону апетиту, коли нам не вистачає сну. Іншим поясненням може бути те, що організм повинен витягувати протягом ночі енергію, необхідну йому для підтримки температури в запасах жиру.

Увага, це не означає, що вам доведеться спати цілий день! Вам потрібно встати, щоб займатися спортом ...

Стрес, роздратування, страх, занепокоєння ... всі емоції сприйнятливі, коли мова заходить про те, щоб "штовхнути нас їсти". Після бійки, розбитого серця чи страшного фільму не хочете відкривати холодильник?

Така поведінка є нормальною, імпульсивною, оскільки вона походить від бажання отримати природну компенсацію після великих емоцій, і що тільки їжа вас задовольнить.

Для деяких людей той самий страх набрати вагу спричинить стрес ... що змусить їх їсти! Порочне коло, яке потрібно враховувати, щоб уникнути цього.

Тож навчіться контролювати свої емоції, і перш за все: не відчувайте провини за найменший грам зайвого на вазі!

Навчіться рухатися

Звичайно ... цього останнього етапу слід було очікувати ... Але потрібно почати звикати до думки, що схуднути неможливо, не пройшовши по «спортивному» вікні.

Якщо ми чуємо так близько 30 хвилин фізичної активності на день, це не просто так! Оскільки стилізувати силует, не дотримуючись різкого режиму, спорт є гарним рішенням.

Ми вибираємо ту, яка найкраще визначає частину тіла, яку потрібно укласти:

- тонкі ноги: велосипед

- тверді сідниці: аквагім

- абс: фітнес

- квадратні спини: плавання.

А тим, хто страждає алергією на спорт, знайдіть інші способи трохи потіти: прогулянки, покупки, колеса.