У мене проблема, давайте подивимось, чи можете ви мені щось пояснити: я 3 роки тренуюсь самостійно вдома: стаціонарний велосипед, присідання, віджимання, у мене є 2 10 000 гирі, якими я займаюся руками, та вправи для конкретних областей. тощо тощо.

такий

Справа в тому, що люди майже завжди говорять мені, що я дуже худий (я міряю 170 і вагу 67). Я хотів би набрати більше м’язів, лише трохи (нехай це показується, давай!), Але скільки б я не робив вправ, я втрачаю лише жир і м’язи. поз залежить, але зазвичай мало.

Останнім часом мої руки, від ліктя до зап’ястя, дуже низькорослі, і я не розумію, чому вони були добре досі; потім шия, я помічаю це дуже "вузьким" (я не можу знайти іншого слова, щоб це визначити), яким воно має бути насправді.

Я снідаю і їду в звичайний полудень, що б вони не їли вдома, але вночі роблю щось легке, щоб травлення було добре, а сон краще і все таке.

То в чому справа? Чи припиняю їздити на велосипеді, щоб втратити жир, а решту вправ виконую як раніше? Або що я повинен робити?

дієта та фізичні вправи для набору обсягу.

Якщо у вас є проблеми з набором ваги, ви можете спробувати включити в свій раціон такі добавки, як білкові або вуглеводні коктейлі.

Зі мною трапляється навпаки ^^, що мені страшенно коштує, це визначення та втрата локалізованого жиру.

Пройдіть нитку фізичного бодібілдингу або нитку Дієта, там вони напевно піднімали цю тему більше 10 разів.

Це те, що я збирався тобі сказати прямо зараз. Якщо ви хочете набрати м’язи за допомогою велосипеда та стрічки, ви ніколи цього не отримаєте.

Все, що є ваги і більше ваг. Я збираюся сказати тобі щось, що, можливо, робить тебе щасливим. 5 місяців у тренажерному залі 3 рази на тиждень (ваги, а, без вправ для серцево-судинної системи), і ви легко набираєте 5 кілограмів. Якщо ви також приймаєте коктейлі (без стероїдів, ба-ти-дос) з білками, 5 кілограмів становитимуть 5 кілограмів, але з більшим обсягом (об’єм, який ви втратите, переставши займатися тренажерним залом, оскільки більша частина води - це лише набрякання)

Давай, якщо ти до цього додумаєшся, з вагами ти набереш вагу. Погано в цьому те, що як тільки ви залишите його, ви будете такими ж худенькими (за рік ви схуднете) не повністю, а майже.

Вагою 1,70 та вагою 67 кг ви не худенькі, ви перебуваєте у своїй вазі. Я худий і маю розмір 1,74 і вагу 56-58 кг.

Найкраще, що ви можете зробити, якщо бачите, що навіть під час тренувань ви не набираєте м’язи, це те, що ви на деякий час приєднуєтесь до тренажерного залу, поки не вивчите таблицю вправ, як їх виконувати (це дуже важливо, бо якщо це не так, ніби ви нічого не робите), а також отримувати поради щодо «дієти» для набору м’язової маси.

Їжте більше білка (м’ясо, риба тощо), менше займайтеся кардіотренажерами (велосипед, бігова доріжка тощо) і набирайте БАГАТО кілограмів. З вагою 10 кг ви нічого не робите. Приєднуйтесь до спортзалу, там у них справжні ваги

Чому б вам не піти в тренажерний зал безпосередньо з монітором? Нехай він допоможе вам і скаже, що для вас найкраще щодня для того, що ви хочете?

а ти не такий худий, ти нормальний. Мені 1 90, а мені 72.

Вам доведеться робити дієту об’ємною, чистим способом набирати вагу (без таких жирів, як їжа Макдональдса та лайно з них) і сідати в тростину, виконуючи вправи, які ви практикуєте або на спині, грудях чи будь.

Я дотримуюсь досить суворої дієти, і це показує багато. Потім у спортзалі я розчавлююсь і все.

Також було б зручно, якщо ви не робите багато вправ на карді (їзда на велосипеді, біг .)

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб я розповів вам дієту та інше, надішліть мені депутата.

Всього найкращого

Вибачте, але мушу зазначити, що це одна з найтовстіших дурних речей, що можна сказати про схуднення.

SodLogan писав: З 10-кілограмовими вагами ви нічого не робите. Приєднуйтесь до спортзалу, там у них справжні ваги

почекай, поки я засміяюся

На даний момент я займаюся самостійно (без тренажерного залу), я тягну його гантелями на 7 з половиною кілограмів і можу сказати вам, що ви можете щось робити. І без жодної дієти чи фігні. Інша справа, що це коштує дорожче, але це можна зробити.

Бо мені «соромно», якщо я не завантажив фотографію з результатами

П.Д .: о, а я важу лише 65 кілограмів і 1,75 зросту

Врешті-решт я завантажив фотографію з тим, що можна зробити з вагою в 7 з половиною кілограмів і великою силою волі. і ніякого дерьмового трясення, ніяких добавок тощо і ведення нормального харчового життя (з поганого боку)

Це не велика справа, але своїми 65 кілограмами я задоволений. Я вважаю за краще, щоб з мене робили торако

Вкладення

eol.jpg (42,21 КБ)

Вам важко набрати обсяг з тієї самої причини, що якщо ви починаєте худнути, ви точно втрачаєте вагу з усім молоком. Це залежить від вашого соматичного типу. Однак ви побачите, що люди, схильні до набору більшої кількості жиру, можуть скоріше нарощувати м’язи, ніж ви.

Ви точно ектоморф, як я. Мені 1,80 і я важу від 69,5 до 73 кг, залежно від моменту. Настає момент, що незалежно від того, скільки ваг і кілограмів ви покладете, ви не наберете обсяг, якщо не будете супроводжувати це дієтою та належними внесками.

CO-2 писав: Вам важко набрати обсяг з тієї самої причини, що якщо ви починаєте худнути, ви точно худнете з усім молоком. Це залежить від вашого соматичного типу. Однак ви побачите, що люди, схильні до набору більшої кількості жиру, можуть скоріше нарощувати м’язи, ніж ви.

Ви точно ектоморф, як я. Мені 1,80 і я важу від 69,5 до 73 кг, залежно від моменту. Настає момент, що незалежно від того, скільки ваг і кілограмів ви покладете, ви не наберете обсяг, якщо не будете супроводжувати це дієтою та належними внесками.

Буа, і якщо ти вже зловиш і посадиш мене на дієту, я поцілую тобі ноги. Я давно шукав це, бо, хоча мені 1,72 і вага 68 кг, я не можу набрати м’язи.