Ви хочете підвищити свій оптимізм, краще працювати на роботі, бути щасливими та залишатися молодими? Ну, почніть розпитувати, що ви поклали на тарілку. Бо так, ти повинен навчитися їсти, щоб бути кращим. Зокрема, ми зосередимося на продуктах, які потрібно їсти, щоб добре працювати в тренажерному залі. Бо скільки разів ви чули, що ми - те, що ми їмо? І скільки ви вважали, що, можливо, ваша відсутність оптимізму чи слабка концентрація зумовлені тим, що ви не їсте, як слід?
Якщо ми хочемо докласти максимум зусиль у кожній ситуації та залишатися молодими та щасливими, нам слід покращити свій раціон стратегічними поживними речовинами. Запитайте себе, чи потрібна вам зміна дієти, якщо ви втомлюєтесь піднімаючись сходами вдома; ви не стежите за ритмом занять у спортзалі; ви багато тренуєтесь, але ваше тіло не «реагує»; або ви не худнете, ви не набираєте м’язи.
Дізнайтеся, прочитавши до кінця, щоб ви знали, що їсти, щоб оптимізувати тренування.
Оливкова олія
Його мононенасичені жири уповільнюють дегенерацію м’язів і захищають суглоби (необхідні після тренування).
грецький йогурт
Це їжа, яка сприяє збільшенню м’язової маси. Він має вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт, але має половину натрію. Крім того, він задовольняє і пригнічує апетит. Грецький йогурт, готуючись, не втрачає казеїну, повільно засвоюваного білка, який забезпечує амінокислоти в крові.
Імбир
Полегшує біль у м’язах, крім стимулювання обміну речовин (збільшує витрати енергії) та окислення жирів.
Скумбрія
Багатий Омега-3, який зменшує розщеплення білків, що відбувається після фізичних вправ (для нарощування м’язів потрібно зберігати нові білки, перш ніж організм розщепить старі).
Яйце
Містить незамінні амінокислоти, які відновлюють м’язову масу. З іншого боку, жовток багатий вітаміном D, необхідним для підтримки м’язової тканини в оптимальних умовах.
Фруктово-овочеві
5 порцій на день необхідні для їх мінералів та вітамінів А і С, які є антиоксидантами.
МІНЮ ПРОТЕІНІВ
Сніданок: Фрукти + йогурт з житнім хлібом або вівсянкою.
Середина ранку: Індичка + настій або мигдаль або свіжий сир + фрукти.
Харчування: Зелені листові овочі + нежирне м’ясо + соєвий йогурт.
Перекус: Індичка + настій або імбир.
Вечеря: Овочі + біла риба + розслаблюючий настій.