Багато разів, вирушаючи в гори, ми даємо собі бути просвітленими красою пейзажів та деякими маршрутами, що дозволяють відкласти на кілька годин або на кілька днів мирські шуми великого міста. Звичайно, це не повинно бути перешкодою для того, щоб ми мали на увазі фундаментальну деталь: на великій висоті тиск повітря набагато нижчий і, отже, менше кисню. Завдяки експертам одного з еталонних брендів на харчовому ринку в нашій країні, Etixx, ми збираємося детально описати деякі рекомендації, яких слід дотримуватися та впроваджувати в наш щоденний.
Ефективне використання кисню
Нашим м’язам потрібен кисень, щоб працювати на найвищому рівні. Без кисню ваша продуктивність значно знижується, як вказує Etixx. І полягає в тому, що коли наші м’язи отримують менше кисню, це породжує - як ланцюговий ефект - зменшення м’язової ємності і, отже, працездатності. Таким чином, наша фізична працездатність і фізична продуктивність будуть залежати від ефективна доставка та використання кисню. Ці відносини повинні бути закарбовані вогнем у голові, коли ми йдемо на гору і перевищуємо 2400 метрів на висоті. З цієї висоти наше тіло особливим чином помічає брак кисню, також відомий як гіпоксія. Атмосферний тиск зменшується з висотою, що впливає на біодоступність кисню, а легеневі альвеоли не здатні транспортувати таку ж кількість кисню до крові, як при меншому тиску.
Маючи це на увазі, необхідно оптимізувати подачу кисню до м’язів під час підготовки, щоб добре виконувати роботу на висоті, на трасі, що біжить, наприклад, у східних Піренеях. Експерти Etixx чітко дають зрозуміти, що "зниження рівня кисню можна компенсувати значною мірою, так, ніколи повністю". Це одна з причин, чому велосипедисти, а також бігуни на асфальті, які хочуть добре виступити на певній гонці, планують високі поля під час підготовки. Основна мета полягає в тому, щоб ваш тіло пристосовується до висоти. У випадку гірського бігуна, будь то професійний чи популярний, настільки, наскільки вони їдуть більш-менш на гору - і залежно від попиту та висоти їх виходів - вони будуть краще та швидше адаптуватися до цього засобу, середнього.
Завдяки звичкам і повторюваності наш організм реагуватиме на знижену доступність кисню, виробляючи додаткові еритроцити. І це додаткове виробництво дозволить крові переносити більше кисню до м’язів. Екстрим, який помітний особливим чином, коли звиклий до висоти бігун опускається на нижчі висоти. Ваші відчуття - це додатковий плюс кисню, який забезпечує більшу м’язову продуктивність. Майте на увазі, що концентрація еритроцитів - технічно відома як гемоглобін - може бути збільшена від 10 до 15% за допомогою тренувань. Відсоток, який, крім того, ми також можемо трохи збільшити завдяки адміністрації харчові добавки. Потрібно чітко пояснити, що ці добавки допомагають нашому організму бути більш ефективними, але ця вправа потрібна їм на висоті, щоб мати змогу максимально збільшити її користь.
Завдяки адаптації тренувань у висоті - і доповненням, про які ми розповімо нижче, - активні м’язи будуть менше страждати на великій висоті через зменшення присутності кисню. Щось, що, як ми вже стверджували раніше, створить більший опір на рівні моря. У цьому сенсі від Etixx ми пропонуємо два продукти, які можна взяти на допомогу, щоб будь-який спортсмен міг використовувати їх у підготовці до подій на великій висоті (з метою оптимізації транспорту кисню до наших м’язів): залізо 125 AA та аргінін 1000. Далі ми продовжуємо докладно пояснювати причини, чому нам слід додавати ці дві добавки до нашого повсякденного дня.
Залізо 125 AA. Це таблетка залізо Високі дози хелату амінокислот для посиленого всмоктування. Крім того, він також містить конкретні вітаміни та мінерали, які сприяють кращому засвоєнню заліза, необхідного мінералу, який виконує дуже важливі та основні функції для правильного функціонування нашого організму (як ми вже підкреслювали в попередній статті про значення, які слід приймати коли ми проходимо аналіз крові). Де полягає важливість прийому цієї добавки на основі заліза? Майте на увазі, що залізо сприяє виробленню гемоглобіну і, отже, здатності нашої крові транспортувати кисень. Фахівці Etixx надають нам відповідну інформацію. Різні дослідження чітко дають зрозуміти, що у спортсменів, які протягом декількох тижнів приймали препарати заліза, підвищувалася концентрація гемоглобіну. І, беручи до уваги те, що ми пояснили на початку цієї статті, наші м’язи будуть отримувати кисень ефективніше. У цьому типі продуктів рекомендується приймати по 1 капсулі на день протягом принаймні 4 тижнів (залежно від необхідності виконувати певний день або тест).
Поради для високих гір
На додаток до цих двох конкретних продуктів, від Etixx вони також пам'ятають ряд основних рекомендацій, коли ми вирушаємо у високі гори. Це обов’язково поступово підніматися -Якщо ми можемо це зробити - і багато пити рідина, навіть якщо ми не спрагнемо, щоб бути оптимально зволоженими. У той же час, будь то форма батончика, гелів або твердої їжі, ми повинні регулярно вживати продукти, багаті вуглеводами. І це те, що без цього типу їжі наша адаптація до навколишнього середовища буде мало корисною, оскільки у нас закінчиться необхідна енергія, щоб продовжувати насолоджуватися горами та великими висотами.