КОМБІНУЙТЕ З ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Руховій системі потрібне здорове та збалансоване харчування, щоб досягти сили та стійкості, які їй потрібні. Які продукти найбільше допомагають нам досягти цієї непростої мети?

Більшість людей, які хочуть продемонструвати худорляве, мускулисте тіло, проводять значну частину свого часу, роблячи довгі набори тяжкості, присідання, віджимання, відрижки тощо. спеціалізовані вправи. Однак надмірні тренування можуть нашкодити і пошкодити м’язи. Тому дуже важливо поєднувати ці рухи з a дієта з високим вмістом білка -найважливіша сполука з усіх - але також у фруктах, овочах та вуглеводах.

втрати

Зараз, на даний момент, ми не можемо відвідувати тренажерний зал через COVID-19 Важливо не розслаблятися і дотримуватися правильної дієти, яка допомагає нам підтримувати своє зміцнені м’язи.

Крім того, серед усіх цих елементів особливо виділяється один: вітамін D. “Користь, яку вітамін D надає зміцнення м’язів і кістки. [. ] Кальцій не засвоюється самостійно. Якщо в організмі немає вітаміну D, кальцій не зможе виконати своє призначення з кістками та м’язами, і напевно буде вигнаний з організму; Це має свою причину, тому що вітамін D працює разом з гормоном, який знаходиться позаду щитовидної залози паратгормон”, Пояснено Яділла Віллалба, Президент Колумбійської асоціації ендокринології під час однієї з її переговорів.

Доведена користь вітаміну D для зміцнення м’язів та кісток

Як ми можемо полегшити дефіцит вітаміну D? Сонце - це не єдиний елемент, який забезпечує його нам, ми також можемо отримати його через жовток, гриби, жирна риба -такі як лосось, скумбрія або тунець або коров’яча печінка, серед інших. Згідно з цією передумовою, які інші продукти ми повинні додати до свого раціону, якщо хочемо привести в тонус свої м’язи?

Білий чай

Цей тисячолітній натуральний напій наповнений антиоксиданти Це не тільки покращує спалювання жиру, але і допомагає нам зміцнити м’язи. Відповідальний? Активна сполука, відома як епігалокатехін галлат, який має потужний термогенетичний ефект. Хоча більшість любителів чаю звертаються до зеленого чаю як до джерела здоров'я, правда полягає в тому, що білий чай має більша концентрація поліфенолів що роблять його набагато здоровішою альтернативою. Крім того, як зазначає медичний портал «Краще зі здоров’ям», цей сорт «більш ніжний та менш оброблений, ніж решта. Він краще засвоюється, він травний і допоможе вам отримати більший тонус м’язів ”. Найкращий спосіб скористатися усіма його властивостями - це споживати його на сніданок, перш за все вранці.

Хоча це звучить дивно, дві чашки кави на день мають достатньо потужності для збільшення продуктивність м’язів під час фізичних вправ, крім зменшення болю в м’язах до 48%. Звичайно, результати будуть набагато очевиднішими у тих людей, які не звикли до цього напою. В іншому випадку дозу слід збільшувати - не перевищуючи - чотирьох склянок на день.

Шпинат

Зелені листові овочі є найбільш здоровими на ринку, але в цьому випадку шпинат набуває доданої вартості. Його великий внесок іони кальцію Y нітрати, сполуки, що посилюють усадку і сила м’язів, Вони дозволяють нам тонізувати та зміцнювати їх незвично. Салати та натуральні соки - найкращий спосіб засвоїти його численні переваги, серед яких також виділяється підтримка функції м’язів та нервів, частота серцевих скорочень, імунна система або артеріальний тиск.

Водорості Норі

Відповідальне споживання цього морського овочевого банку поліпшити визначення м’язів або усунути накопичений жир за допомогою певної фізичної підготовки. Крім того, «він дуже багатий йодом і допомагає регулювати роботу щитовидної залози, регулюючи метаболізм цукру в крові. Він також забезпечує селен як антиоксидант. Цей тип водоростей буде допомагає схуднути, перешкоджає затриманню рідини ", додає портал Спортивне життя.

Вівсянка

Ця крупа, одна з найповніших із тих, що представлені на ринку, забезпечує необхідну енергію нашому тілу і, крім того, підвищує тонус м’язів ефективно; до тих пір, поки його споживання відбувається через сорт невід'ємна частина пластівців. На щастя, його властивості на цьому не закінчуються, оскільки він також регулює травлення, він є природним проносним, регулює жири, підтримує шлунок повним, запобігає анемії і має потужний відновлююча сила.

Куркума

Нещодавнє дослідження визначило це куркумін є основним інгредієнтом для тих, хто хоче зменшити дегенерація хряща і підтримувати щільність кісткової тканини, особливо у випадках артриту або пізньої болючості та запалення м’язів (DOMS). Інший момент, коли рекомендується його споживання, - це після появи страшного шнурки на шнурках, Вони зникнуть швидше, якщо поєднати цю пряність зі спеціалізованими вправами.

Артишоки

Ця їжа, необхідна у більшості дієт для схуднення, також дуже відома тим, що уникає набряк живота і підтримуйте талію, ключ, щоб м’язи живота виглядали у всій своїй пишності. Так само, «вони є джерелом клітковини, яка допомагає вам регулювати роботу кишечника, уникати запорів та запобігати переїданню, викликаючи ситість. Крім того, він містить гіркі речовини, які посилюють секрецію жовчі та покращують травлення жиру", - додають вони у Sport Life.