Сідаючи на дієту і намагаючись схуднути це одна з найскладніших речей, які існують. Особливо, коли ми не все розуміємо правильно, не отримуємо допомоги фахівця з харчування або не сидимо на занадто жорстких дієтах. Однією з речей, яку найчастіше роблять, є різке скорочення вуглеводів.

продуктів

Однак це може призвести до того, що ми в кінцевому підсумку прагнемо вуглеводів більше, ніж до того, як почати дієту. Тому головне не в тому, що ми видаляємо всі вуглеводи - це, до речі, дуже складна справа, а в тому, що давайте добре виберемо, які вуглеводи ми споживаємо, а які ні.

Ідеальним є те відкинемо вуглеводи з круп, цукру та рафінованого борошна, такі як білий хліб, тістечка або пластівці для сніданку, і ми обираємо вуглеводи, які забезпечують нас клітковиною, такі як цільні злаки, цільнозернове борошно або фрукти. Ці 12 продуктів можуть допомогти нам не тільки здорово позбутися вуглеводів моно, але й відчути набагато менше тяги та бути більш ситими.

Пшеничні макарони

Дійсно, дієта не означає, що нам доведеться повністю відмовитися від макаронних виробів. Все це означає, що ми повинні добре вибрати, який тип макаронних виробів ми споживаємо. В ідеалі ми вибираємо макарони які виготовлені із 100% цільнозернового борошна і що ми не споживаємо їх щодня, а як доповнення до дієти на основі свіжих продуктів, таких як овочі, фрукти або бобові.

Клітковина, що міститься в цьому виді макаронних виробів, на додаток до складних гідратів, допоможе збільшити відчуття ситості, крім уникайте стрибків глюкози щоб надіслати нам сигнал до голоду.

Вівсянка

Овес є однією з наймодніших злакових культур і одним з наших найкращих союзників, коли ми хочемо споживати вуглеводи здоровим для нас способом. Це їжа, яка забезпечує нас вуглеводами з низьким вмістом глікемії з додатковою перевагою в тому, що ми отримуємо клітковину та білок, які нас задовольняють. Одна з найкращих частин про вівсянку - це Ми можемо використовувати його для заміни солодких пластівців для сніданку, а також для приготування десертів або навіть панірування.

Овочі

Включення бобових у наш раціон є, хоча це може нас здивувати, чудовий спосіб споживання вуглеводів складні - і тим самим забирають бажання - і, до речі, споживають рослинний білок і клітковину. Цей тип їжі повинен бути частиною будь-якої дієти, оскільки це допоможе нам насититися і забезпечити здорове харчування. Звичайно, якщо ідеальним є те, що ми споживаємо їх з овочами, в салатах або навіть у гамбургерах.

Картопля

Якщо є їжа, яку легко знайти в нашій країні і яку ми можемо споживати різними способами, це картопля. Якщо у нас багато моно вуглеводів, картопля є нашими найкращими союзниками. Звичайно, рекомендується відмовитися від картоплі фрі і ми обираємо здоровіші варіанти як запечений зі спеціями або в укусах картоплі з іншими овочами.

Солодка картопля

Солодка картопля - досі трохи невідома їжа в нашій країні. Однак ми можемо знайти його все більше і більше в будь-якому супермаркеті та в численних ресторанах. Солодка картопля, як і картопля, дає нам складні вуглеводи, але вони дають нам багато ситості і допоможе нам бути менш голодними між прийомами їжі.

Крім того, його смак солодший, ніж у картоплі, тому це може забрати цукрового хробака. Ми можемо їсти це як закуску, але також як дуже ситну та насичену поживними речовинами першу страву.